看12星座男面對女友撒嬌

俗話說「男吃嗲功，女吃花功」，女人一撒嬌，男人便棄械投降，神智不清之下簽訂「喪權辱國」條約的比比皆是。可有些女生就會有點疑惑了，怎麼自己撒嬌就像對牛彈琴呢？世界上的男人不只一種，面對女友撒嬌也就不會是一種表現了。想要知道你的嬌功發出後是否有成效，就先隨「科技紫微網」研究研究星座男們接招時的表現吧！


03/21~04/19
牡羊座


別看牡羊平時風風火火的，一副如銅牆鐵壁般穿不透的倔強模樣，堅持的事絕不做任何改變。但是那是碰到強硬態度時的表現哦，他是吃軟不吃硬的最佳典範。要是你態度能軟化，撒撒嬌、咬咬下嘴唇，他心裡可會暗爽得很呢，不過表面還是有些臭屁哦！


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04/20~05/20
金牛座
金牛雖然看著溫文爾雅，可一旦較起勁來十頭牛都拉不住，並且還是有名的「鐵公雞」。要是你想嬌滴滴的要他接受你的建議或請求，他會斬釘截鐵地說「NO」。不過你要是能說出這麼做能帶給他什麼好處，比如相買的商品具有很高的投資價值，他或許會考慮哦！


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05/21~06/21
雙子座
「親……愛……的」，一聽你拉長音叫得他骨頭酥酥的，頭腦轉速很快的雙子便會知道你對他別有所圖，這時他會調集所有腦細胞進行應戰。雖會笑嘻嘻的應你，但在你還沒接上來就轉移開了話題，讓你被牽著走。遇到這樣的高人，你的那點小聰明也就無用武之地了。


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06/22~07/22
巨蟹座
巨蟹座男生喜歡像爸爸那樣對女友進行照顧，雖然你不撒嬌他也很容易答應你的要求，但是他還是喜歡你嗲嗲的樣子，這樣他就可以假裝很無奈的說「下次不可以再這樣哦」。然後會覺得你就像他永遠長不大的孩子，就會有「你少了他不行」的幸福認知。


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07/23~08/22
獅子座
獅子座很愛裝酷，表面看起來無論你怎麼撒嬌，他都無動於衷，一副威嚴剛毅的樣子，可內心卻因為你的嬌羞可愛得意得很。你越顯得柔弱，他越會覺得自己強大，為了多多享受你的嗲勁，自然會裝腔作勢一番，只要你再接再厲，他定會無比自豪的說：「恩准！」


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08/23~09/22
處女座
處女座是個很冷靜的傢伙，他享受你的撒嬌，但是又不會被你嗲得渾然忘我。向他撒嬌，一般都會得到「讓我考慮一下」的答覆，這時你可別再糾纏不休了哦，他說考慮就真會考慮的。或許明天你就能從他手中得到你想要的那件首飾。


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09/23~10/23
天秤座
若是你想在天秤這裡滿足自己的購買慾望而撒嬌，那麼你找對人了，只要你稍稍奉獻自己的媚態，他便受不了這溫柔攻勢而「倒下」，乖乖為你買單，畢竟他從不把錢放在心上。可若是在你傷害到他後，用撒嬌的方式代替道歉，那麼敏感的他會覺得你只是在敷衍，並不是真心想道歉。


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10/24~11/22
天蠍座
天蠍一直是精明、現實的，甚至精明得可怕，非常看重自己的利益。若是你的撒嬌是建立在為了滿足自己的經濟慾望，而對他提出不合理的物質要求的基礎上，那麼他會感到厭惡，即便表面會哄哄你，暗中卻會對你進行防範。又或者答應你的要求，但事後卻會從你身上要回那些經濟損失，比如也要求你送他東西。


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11/23~12/21
射手座
射手座雖然也愛面子，但他更怕麻煩，你一跺腳、一噘嘴，他就什麼都答應你了。別以為他是被你的陰柔魅力迷得神魂顛倒，他只是知道要是他不答應，接下來你一定會真的生氣，甚至哭個沒完沒了，他才沒那個耐性去哄你開心呢，還不如直接答應來得省事。


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12/22~01/19
魔羯座
摩羯可是個很喜歡向人講大道理的人，你向他撒嬌那是自討沒趣。為了請求他達成你的心願，或為了緩和你們緊張的關係時，你的雙手剛打算吊在他脖子上進行撒嬌，他就會把你的手推回去，正經八百的跟你說「你這樣做是不對的，撒嬌是不能解決問題的，不能每次都靠撒嬌來達到目的……」，直到念得你天旋地轉。


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01/20~02/18
水瓶座
偶爾向水瓶撒撒嬌，他倒還願意配合你所有的流程，讓你享受勝利的喜悅。但你要是經常為之，他會把你的撒嬌當成是變相的想控制他的手段，尤其當你想限制他的自由而撒嬌時，他更會覺得討厭，理都懶的理你！


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02/19~03/20
雙魚座
「親愛的老公，那件衣服好漂亮啊！」「可是親愛的老婆，那件衣服會讓我們月底餓肚子的」……你會發嗲，我們雙魚男就不會了嗎？他可天生就具有撒嬌天賦，誰勝誰負還說不准呢？除非面對他的發嗲，你不會起雞皮疙瘩。

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避孕讓女人更幸福！

避孕藥已經發明50週年了，但妳還是無法零壓力地享受性愛？請看看最新且有效的避孕方法吧！


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今年是避孕藥發明50週年！這個小小的藥丸，被譽為二十世紀最重要的發明之一，甚至被稱為「改變世界的藥」。因為它，全世界數百萬婦女開始對生育有了前所未有的主控權，開始可以延後生育年齡，規畫自己的生涯和職業。

有一項英國的研究顯示，第二次世界大戰以來，讓女性最感幸福的是就是避孕藥和墮胎法，而不是生育權或自由離婚法。研究人員發現，避孕措施為女性帶來的經濟利益和幸福感，和取得大學學位相當！因為避孕的措施增加了女性接受教育和經濟自主的機會，提高了女性的收入與生活滿意度。


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妳不可不認識的新型避孕器


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雖然避孕藥都發明半世紀了，但到什麼女人才可以真正自由自在、沒有壓力地享受性？曾經面臨墮胎的女性仍比比皆是，有一半的美國女性曾經墮胎，三分之一的英國女性曾經墮胎，台灣20～44歲的女性墮胎率也有3成。由於避孕藥必須要天天按時服用才有效，一旦錯過就無法補救，因此許多女性都因為生活忙碌無法持之以恆。雖然在美國，避孕藥是最普遍的避孕方式，有三分之一的女性選擇吃避孕藥，可以美國ELLE雜誌編輯Rachael Combe卻以她的親身體驗分享道，不管是她自己或是她已婚的、單身的、或甚至是可能是不孕的朋友，吃避孕藥的麻煩都讓她們覺得很累，而且因為避孕藥的荷爾蒙，在她和朋友身上，也出現性慾降低的狀況。

還有什麼更有效、不昂貴、又不會澆熄妳熱情的避孕新方法嗎？除了結紮手術之外，最有效的方法就是子宮內避孕器了。子宮避孕器其實是個T形、如硬幣大小的小東西，可以放入子宮和子宮頸內，可持續約5到10年的時間，避孕效果達99％。根據調查，美國只有不到2％的女性使用子宮內避孕器，但卻有18％的女性婦產科醫生自己選擇使用子宮內避孕器。雖然一般人的認知還不普遍，卻是目前專業醫師認為相當有效且方便的避孕方式。

例如現在台灣現在已上市的子宮內含藥避孕器Mirena，就是一種必須由醫師放入子宮內的子宮內投藥系統，它會在子宮內定量釋放黃體素，來抑制子宮內膜增厚，阻礙受精卵著床，增加子宮頸黏液的黏稠度，來達到避孕效果。它不像口服避孕藥含雌激素，所以可以完全避免雌激素容易在人體引發心血管疾病的風險。最長可以放5年，而且一拿出來，就可以馬上恢復生育能力。同時大部分置入子宮內含藥避孕器的女性，都會因此而減少經血和經痛的困擾。

如果還想要更方便的自己操作，還有去年在台灣上市的新避孕器──避孕環，它是如橡皮圈大小的環狀透明矽膠圈，為醫療矽膠材質，可以自己放入陰道內。它將在子宮內持續釋放第三代黃體素和15微毫克的雌激素，與口服避孕藥同樣可達到99％的避孕效果，但卻比一般含20～35克雌激素的口服避孕藥來得低劑量，因此可以降低噁心、水腫等雌激素帶來的副作用，也比一般含30～35微毫克雌激素的避孕貼片來得低。也因此，在一項美國的調查中，服用口服避孕藥的女性有76％感到滿意，而使用避孕環的女性有91％感到滿意。

由於陰道上2/3段缺乏對觸覺敏感的神經，所以避孕環放入後自己並不會感覺到它的存在。避孕環每月需要更換一枚，每放入3週後取出，就會有月經，然後在取出後的第七天，再放入新的一枚。有趣的是，國外的報告顯示，大部分的男性在性行為時不會感覺到避孕環的存在，而在感覺得到的男性中，大部分並不介意「它」的感覺，有男性甚至會感到更愉悅，但也有少數男性覺得不能接受。不過若遇到這種情況，可以先將避孕環取出，只要在三小時內洗淨再放入，女性血液中的雌激素濃度就還能維持在安全範圍內，仍然可以保持避孕的功效。

最終答案在男人身上？！


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無論如何，因為每個人的體質與健康條件不同，對各種避孕方式產生的反應也不盡相同，還是要先透過醫師診斷，找到自己最適合的避孕方法。「放入的時候，醫生叫我咳嗽，於是我感覺一緊，竟然就裝好了。剛裝的時候會覺得有點痛，但吃個止痛藥就好了，」直到Rachael Combe自己裝入含銅子宮內避孕器ParaGard後，她才發現其實比她想像中輕鬆多了。比她早裝ParaGard的朋友曾經在裝之後三、四個月都有大量經血，但她只有第一個月時量稍微多了點。不過，她們兩個都同意的是，在裝了避孕器之後，與老公的親密次數更頻繁了。「這是我第一次真的可以沒有任何顧慮地享受性，我終於了解到，我以前有多麼地擔心焦慮，」已有兩個小孩的Rachael Combe愉快地說，她現在像個自由自在地快樂主義者。

不過，要讓女人更感到幸福──不必提心吊膽享受性愛，且能從各種避孕方式的副作用中解脫，最終的答案可能在男人身上！最近以色列已經研發出男性的口服避孕藥，只要每3個月服用一次，就能移除精子中能讓女性受孕的一種重要蛋白質，因此可以百分之百有效避孕，而且沒有任何副作用！讓我們期待這將在3年後上市的新藥吧！


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各種避孕法的小叮嚀！


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口服避孕藥：易受腸胃炎和藥物影響藥效。因為內含較高雌激素，可能會引發頭痛、噁心、水腫等副作用。有吸煙、中風、高血壓、血栓、肝腎功能不佳、乳癌家族病史者，最好避免。

子宮內避孕器：分為子宮內投藥系統和含銅子宮內避孕器兩種。子宮頸或陰道發炎、子宮結構異常者，最好避免裝置子宮內含藥避孕器。

含銅避孕器利用銅離子讓子宮處於輕微發炎狀態，使受精卵不易著床，但容易引起發炎感染，少數會有經血過多、痛經等副作用。月經量多、痛經、子宮頸或陰道發炎、子宮結構異常者，最好避免裝置含銅子宮內避孕器。

避孕環：需注意手部清潔，否則可能會引起陰道發炎。有吸煙、中風、高血壓、血栓、肝腎功能不佳、乳癌家族病史者，最好避免使用。

避孕貼片：因為是經皮膚吸收，會讓血液中雌激素濃度急速飆高。使用貼片時要避免太陽直射、泡澡、蒸氣浴或使用電毯，因為高溫會使血管擴張、增強藥效。抽菸或是經常吸入二手菸者，使用貼片也易引發血栓危險。

保險套、體外射精、計算安全期：避孕失敗率較高，容易意外懷孕。

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每個節日都好可愛！跑趴季節的髮型行事

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終於又到了大家最愛的玩樂季節了，跨年、年假和情人節等陸續出動，真的好happy！但玩樂也要有好的造型才有意義，這次準備的8大髮型絕對讓你在活動中最出色！


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12/31（Fri）跨年


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層層收公主頭很知性，平衡bling bling的艷麗


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1.先綁公主頭
先紮一個基本的公主頭，兩側不要收太多


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2.扭轉兩側髮束收起
先扭轉單邊的側髮往中央點固定，再扭另一邊固定


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3.倒刮增加膨度
倒刮整撮髮束增加膨度，一點凌亂才不會過於規矩


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Side


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Back


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1/15（Sat）婚禮


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不搶新娘風采，波浪捲是最內斂的婚禮造型


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1.電捲棒外捲增膨度


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2.單邊側髮往耳邊夾


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3.頭頂髮往前更集中


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Side


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還妳閃亮雙眼 五招搞定眼周問題

一個人女人年不年輕，看眼睛就知道，眼部是最容易洩露年齡的青春缺口，如何安撫眼周肌膚，搞定黑眼圈、細紋？五招就做得到！


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肌膚的老化從皮膚最薄的眼部開始，決定妳是否看起來年輕的重點，就在於眼部肌膚是否維持平滑細膩，怎麼知道眼部開始老化了呢？等到深長的魚尾紋出現才想要預防，那就太晚了！眼部老化的三大徵兆分別是黑眼圈、眼部開始出現小細紋、以及眼皮開始鬆弛，這些都會讓妳看起來硬是大上幾歲，想要讓眼周不洩密，注意日常生活小事可和塗抹眼霜一樣重要喔！


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1.為眼部防曬


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紫外線會引起皺紋已經是公認的事實，所有的皮膚科醫師都會告訴妳防曬有多重要，但妳是不是忘了眼部也需要防曬品？不管是上完眼霜後就開始化眼妝，或是拿著臉部用的防曬乳順便塗抹，都不是正確的做法，特別是許多女性愛用的美白型防曬或隔離乳，還可能因美白成分去刺激到較薄、較刺激的眼周，最好選擇眼部專用的防曬品；另外，別只為了好看而選擇淺色的墨鏡，深色鏡片效果才好，現在也有隨紫外線量自動改變鏡片顏色的產品可以選擇，但價格可就貴上傳統鏡片數倍，購買時最好請店家提供鏡片抗UV度的現場測試，許多眼鏡行都有這類儀器可以檢測。


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2.少喝一點酒


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妳可能會抱怨眼霜小小一瓶怎麼就賣那麼貴？但妳可能不知道，太熱衷喝點小酒居然也是眼周皺紋的推手。因為酒精中的乙醇成分會讓肌膚變得乾燥，當然最薄的眼部皮膚也不例外，而乾燥可是細紋的重要成因，想要眼周減齡？除了選對保養品之外，先減酒量吧。


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3.養些百合花


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植物除了是最天然的空氣清新劑以外，有些花卉也是保濕高手，像是在國外有「美眼神花」之稱的百合，由於具有吸附空氣中的灰塵，並產生一定程度的水分，可以讓室內有保濕效果，濕潤的空氣可以滋潤眼部肌膚，減少細紋產生

長時間盯著電腦營幕的人，會發現自己比較容易有皺紋，想要解除用眼過度容易疲勞乾澀的狀況，就幫眼部熱敷吧，以前流傳的美容小偏方─紅茶袋敷眼的秘密就在這裡！或是在泡澡的時候，利用眼部專用的熱敷袋好好放鬆一下，都能幫助眼部放鬆。



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護膚十誡：信者，美肌永生

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上帝透過摩西宣布十誡，以期人們過著符合祂心意的生活。小編豈敢自比摩西，不過是綜觀整理皮膚科醫生、護膚講師等專家們提出的美肌誡命；有些妳經年累月的護膚習慣，也許並非美肌正道。護膚十誡，是專家的經驗結晶；信者，肌膚得救，美肌永生。


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第一誡：最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水


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料理節目中要保持肉質和麵類彈Q，常使出「冰鎮」這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法砲製可行不通。冷水洗臉所帶來的緊實感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會讓顏面潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗。


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第二誡：吸飽水的化妝棉硬幫幫，停止用它拍打肌膚


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吸了水的化妝棉就是會變薄變硬，拿它來拍臉，就像拿薄竹片往臉上敲打。對顴骨尤其刺激，因為肌膚底下就是骨頭，長期會讓微血管擴張。正確使用化妝水，可選擇濕敷，或輕輕用化妝棉按壓即可。


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第三誡：亞洲紫外線特高，防曬！防曬！防曬！


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研究指出，亞洲的紫外線量是歐洲的3倍；紫外線造成的「日光性」老化，不只會讓皮膚氧化變得乾燥暗沉，也會使膠原蛋白流失。防曬時別一昧追求SPF係數，會滲透到真皮層的UVA才是真正老化元兇，也請注意能防護UVA的「PA」(日系產品)或「PPD」(歐系產品)指數。


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第四誡：不讓斑點現形，就靠美白保養預防


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有些事上帝還算公平，不論膚質好懷，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預防，每天使用美白保養，的確可延緩新斑點生成。記得，有效性攸關「成分濃度」，日系產品標榜「藥用」的通常具備一定濃度，若是歐美系產品，不妨多讀產品標示或詢問櫃姐。

第五誡：卸妝品別在臉上搓揉太久，40秒剛好


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不管是哪種劑型，為了乳化，卸妝品多少含有「界面活性劑」，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤的關鍵－「角質細胞間脂質」溶出。40秒足夠帶出殘妝髒污，搓揉太久，等於像是用洗碗精直接洗臉，皮膚可想而知多乾燥。


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第六誡：指腹輕推，不過度按摩拉扯肌膚


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把膠原蛋白和彈力蛋白組成的「纖維密網」，想像成是內建在肌膚內的「鬆緊帶」，過度按摩造成的拉扯，會加速鬆緊帶的鬆弛。但因此完全捨棄按摩倒也不必，適度massage能活化血管到皮膚間的養分傳遞。按摩時，臉上必須已經上一層「潤滑劑」(精華液or乳霜)，並用中指+無名指輕輕滑動指腹即可。


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第七誡：幫助肌膚正常運作代謝，20出頭抗老不嫌早


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有人擔心20出頭就用抗老品太滋潤，養重肌膚胃口，其實多慮了，抗老產品能幫助肌膚回復正常機能。小編的友人A，皮膚好到令人髮指，她20出頭守著一瓶抗老精華液，一用就12年。若偏油肌，選質地較輕盈的精華液並不會對肌膚造成負擔。


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第八誡：睡眠無法預支或補救，每天6小時充足睡眠


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一餐不吃沒大礙，身體內的營養素能夠儲存，但一晚沒睡，隔天肯定露出倦容，因為睡眠無法「存放」，「補眠」其實是補不回來的。在我們睡著3小時後，身體會分泌「生長荷爾蒙」，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時；建議12點半前上床，以符合人體隨太陽作息的「日夜節律」，讓肌膚順利再生。

第九誡：Daily 服用豆類製品補充雌激素，青春保鮮


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有句話說：「卵巢年齡就是肌膚年齡。」因為雌激素能增加肌膚水分，並維持肌膚彈力及緊度來源的膠原蛋白，並讓頭髮豐潤光澤，是保持年輕的關鍵。大豆加工食品含有「異黃酮」，是雌激素的一種；每天擇一食用半塊豆腐、200克的豆漿，是攝取的平均標準。


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第十誡：一周至少2次規律運動，由內煥發亮采


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「平常工作太累了，假日只想懶散地度過。」抱持這種想法的，那些肌肉痠痛、小腿水腫、睡眠品質不佳的狀況只會每下愈況。運動能改善血液循環，並解除上述症狀，讓肌膚散發光采，還能幫助分泌腦內啡，讓心情開朗。最簡單的運動，就是走路，平常沒任何運動習慣的人，不妨從一周兩次，每次30分鐘建走開始。

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日月潭茶葉蛋大戰 所長PK阿婆

日月潭玄光寺旁「阿婆茶葉蛋」日銷上千顆，不過，阿婆遇到勁敵了。知名度不亞於阿婆的台南新化知義派出所所長廖世華的「所長茶葉蛋」，最近進駐日月潭，一在潭北、一在潭南，遙遙相望。兩者風味大不相同，各有擁護者，「所長PK阿婆」的茶葉蛋大戰，在日月潭畔悄悄上演。


阿婆茶葉蛋的靈魂人物鄒金盆從廿多歲賣到八十多歲，一賣就是半世紀，她利用南投當地出產的阿薩姆紅茶及埔里香菇熬製成香菇茶葉蛋，隨著陸客開放而暴紅。


所長茶葉蛋最近「揮軍北上」日月潭，與阿婆恰好在潭的兩岸，相隔廿公里。日月潭風管處月初搬進了由日本建築大師團紀彥所打造的向山遊客服務中心，日管處將向山咖啡館委外，除了賣咖啡，也賣起所長茶葉蛋。


咖啡館店長王讚煌說，他在新化經營中興林場BOT案，廖世華就是他的「管區」，兩人因此而熟識；廖世華後來把技術與商標移轉給親戚後，開始量化生產，也想拓展北上據點，才會產生這層「美味關係」。


王讚煌說，所長茶葉蛋的特色在於採用新化在地生產的東成醬油、可樂以及加十幾種中藥的滷包，從生蛋到茶葉蛋，前後得花上四天時間；第一口咬下時，只覺得香Q，但吃到第三口，口中藥膳香氣溢滿齒頰。


王讚煌表示，很多旅客吃過後都很驚喜，也會跟阿婆茶葉蛋拿來「超級比一比」，常常就買二、三十顆回去當伴手禮，售價則比阿婆略貴兩元。


所長來踢館，阿婆茶葉蛋則是「沒在怕」。鄒金盆兒子詹元宏說，他們不怕有競爭，「有競爭才有進步」，雖然他們用的食材好，還是堅持只賣十元。


日管處處長曾國基說，阿婆用的是在地食材，所長則是走藥膳風格，各具有故事性與獨特性，也有一定的區隔性；他也說，這代表全台各地的特選產品都希望能進軍日月潭，共同創造日月潭傳奇。

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更年期婦女營養保健該怎麼做？

　一般婦女大約４５至５０歲開始步入更年期，由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚乾燥、頻尿等生理反應，以及容易情緒不穩定、焦慮、失眠等心理方面的不適。除了產生生理及心理的不適症狀外，停經後婦女由於荷爾蒙改變而使身體的骨質流失加速，嚴重者易罹患骨質疏鬆症或心血管疾病。

　　根據臨床研究發現，攝取富含「植物雌激素」的食物可以改善心血管疾病、增強骨質密度，以及調整更年期症候群的發病率。植物雌激素可分為兩種：異黃酮和木脂素。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，又以大豆及豆製品含量最高；另木脂素可以藉由攝取扁豆、穀類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物來補充。蔬果中的抗氧化維生素Ａ、Ｃ、Ｅ和胡蘿蔔素具有保護心血管的功能，不僅能降低心血管疾病發生，也可以增加皮膚的彈性和光澤，對於防止皮膚乾裂粗糙有很好的效果。

　　為了避免因更年期的各種不適症狀，影響生活品質甚至是人際關係，除了臨床上荷爾蒙療法外，透過平時適當的營養攝取補充，也可以輕鬆調適更年期對身心的影響！對於更年期婦女營養保健原則如下：

（1）首先要注意飲食的均衡：

　　由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。

● 奶類：每日１～２杯。奶類富含鈣質，可補充停經期鈣質的流失，建議選擇低、脫脂奶，可減少飽和脂肪的攝取。● 蔬菜：每日至少３份（100公克或半碗或為１份），其中有１份為深綠色蔬菜。● 水果：每日至少２份，食用各種顏色的蔬果。● 五穀根莖類：每日２。５～３碗，可依活動量及體重調整。建議至少一半以上選自全穀類及雜糧，不僅營養價值較高，且可預防慢性病的發生。● 豆、魚、肉、蛋類：每日４～５份，肉類要去油、去皮，並可以白肉（雞肉或魚肉）、黃豆製品代替紅肉，黃豆類食物含抗氧化劑及植物雌激素大豆異黃酮，可減輕停經不適的症狀。魚類可選擇深海魚類，如秋刀魚、鮭魚、鯖魚等，因為富含魚油，有利於心血管疾病的預防。蛋黃含高量膽固醇及飽和脂肪，以每周３個為限。

（2）補充鈣質預防骨質疏鬆症：

　　除了要多吃富含鈣質的食物，如奶類、魚類（連骨進食）、深綠色蔬菜、豆類及其製品，以獲得足夠的鈣；限制飲酒、碳酸飲料、茶類和咖啡，可防止鈣質吸收過少；飲食也要避免高鹽、高糖，以減少尿鈣流失，雙管齊下以預防或減少骨質的繼續流失。並且多到戶外曬太陽，皮膚經過日光照射會合成維生素Ｄ，協助體內鈣質吸收。

（3）三少一多預防心血管疾病：

　　「少油、少鹽、少糖、多纖維」，為預防更年期常見的心血管疾病，宜採取低脂、低鹽的飲食，可降低發生心血管疾病的危險性。高油食品即肉類的肥肉及皮的部分，油炸、油煎、油酥食物。炒菜用油宜選用單元不飽和脂肪酸高者，如橄欖油、苦茶油、菜籽油等，少用飽和脂肪酸高者，如豬油、牛油、肥肉、奶油。並少吃高膽固醇含量食物，如內臟、蛋黃、蟹黃、魚卵等。高鹽食品如調味料、加工罐頭食品、醃、燻、滷、速食品等。高糖食品包括甜食、飲料、糕餅及精緻澱粉類。另建議在主食方面儘量挑選食用全穀類，如糙米、五穀米、燕麥片取代精緻白米，多攝取新鮮蔬果，以增加纖維素攝取。

　　除了注意飲食及生活型態外，更年期婦女面臨生理的改變，心情上也需要自我調整，培養嗜好多參與社交休閒活動，同時保有一顆年輕的心，讓自己輕鬆愉快的跨越更年期的障礙。

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高纖排毒高麗菜 健脾養氣又瘦身

高麗菜滋味清脆鮮甜，是許多人的最愛。生吃、熟煮都好吃的它，運用起來相當方便，不論是當配料、做沙拉、清燙、煮湯...怎麼吃都好吃。無論外食、自己下廚，每餐都能有它的身影，想要健康排毒、瘦身美顏，一點都不難。而且高麗菜幾乎人人皆可吃，最適合上班族了！


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高麗菜排毒戰力 清腸又健脾胃


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含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。

A.抗氧化助防癌
含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。

B.高纖助排便
高麗菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。尤其是對整天坐著不動的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功。

C.照顧腸胃
高麗菜含有一般蔬菜少有的維生素K1及U，是抗潰瘍因子，對輕微胃潰瘍與十二指腸潰瘍的治療有效，且能幫助體內受傷的組織加以修復、止痛。有些胃腸藥劑，就是抽取高麗菜所含的這些成份而製成的。


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先健脾養氣 排毒成效更好


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高麗菜之所以成為優秀的排毒食材，很重要的一點就是它性平，因此不論你是哪一種體質的人，都可以食用，加上它很方便，不論生吃、熱食都可以，可說是忙碌上班族的最佳選擇。同時，高麗菜具有健脾的功效，人體如果脾虛，推動廢物、代謝的能力就會衰退，因此追求排毒，就要先把體內養好，才有力氣把廢物、毒素趕出體外！


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高麗菜加分理由 除了排毒 也能讓你健康瘦


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在日本風行一時的高麗菜瘦身法，是因為1位名古屋大學附屬醫院的醫師利用高麗菜來減肥，3個月內甩肉27kg。他的減肥重點之一就是在每天晚餐前吃1/6顆的高麗菜！其實這個方法能成功，是因餐前吃的高麗菜能提升飽足感，避免大吃大喝攝取過多熱量。
相對來說，因為增加蔬菜量的攝取，所以改善了飲食生活。從高麗菜減肥法的實戰經驗中發現，比起減重成功，大部分的人改善得更多的是長期便秘問題。減少體內的廢物，自然能讓你離健康體態更進一步！

加分關鍵1 方便攜帶 多用處


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A.高麗菜絲+牛肉麵=高纖湯麵
便利商店或小吃店的湯麵，美味又方便時，是許多外食族中午的首選，不過纖維卻嚴重不足！你可以做些變化，將預先攜帶的高麗菜絲，撒在熱湯麵上拌一拌，讓普通湯麵輕鬆搖身一變高纖湯麵！

B.高麗菜絲+麵包=營養好早餐
上班途中順便買的三明治或漢堡，多半是夾豬排或鮪魚，不妨在家事先將高麗菜撕成片或切絲，再加進其中夾著吃，馬上就讓營養更均衡。


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加分關鍵2 餐前食用 好飽足


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對於吃膩大餐的你來說，絕對需要高麗菜絲來幫忙！
日本就曾經流行過在餐前先吃1碗高麗菜絲，再吃正餐。因為高麗菜很耐咀嚼，容易產生飽足感，能避免後續吃太多。 若是天冷時怕生食太寒涼，可煮熟食用，但未經調理的高麗菜營養較高，對養顏美容也不錯，所以還是推薦搭配其他溫性食材一起生吃喔！


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腦排毒 上班族立即解憂增活力

上班族生活在日復一日的工作壓力下，年資愈高，身心負擔似乎日益沈重！有時候你覺得焦慮不安、有時覺得頭昏沈、腦力枯竭，有時突然而來的打擊，不明所以地讓你暴怒、失控或極度沮喪，再接著...慢性疲倦、暴食慾望迎面襲來，或是身體健康出現無緣由的異常...便秘、失眠、免疫力快速下降、容易感冒、肩背僵硬、筋骨疼痛、胸悶、心悸...除了調體質、向醫師求救，現在，更該正視下面這個問題...你的腦，該排毒了！


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你需要腦排毒嗎?


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古人說：「十指連心」，其實就是指「手腦相連」。腦部是否健康、充滿毒素或已經老化，仔細觀察你的手就可以看得出來...許多上班族長期壓力過大，或個性急躁、易怒，除了常常頭昏腦脹、情緒緊繃，另外還很容易會出現手指遲鈍、手顫抖的現象。輕則，拿筆時會微顫；嚴重的，整隻手都會明顯顫抖。
或是有些過度熬夜、疲勞、欠缺保養身體而提早老化的人，會有手麻，或手指遲鈍、動作緩慢、甚至寫字都沒力氣的老年人症狀，這都是腦部老化、毒素堵塞的現象，必須立即天天進行腦排毒，才能活化、清淨腦部。


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讓大腦活力十足 全身排毒更簡單


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大腦是人體的中樞器官，對所有的生理、心理活動都有重要的調控作用。打個比方說，人體壽命的時鐘就在大腦裡，雖然，各個器官也有自己的盛衰指數（如同一個個小時鐘），但是，它們也都是受到大腦的控制，因此，保護腦部的健康與活力，才是延緩全身老化、恢復最佳健康狀況的關鍵。
當我們談到排毒、淨化身體，除了強調簡單易懂的腸排毒（排宿便）、肝排毒（毒素、重金屬）、利水去腫...等方法，更應該在保健、淨化我們的腦部上多花工夫，只要腦部清淨不衰，提升其他器官的健康更能事半功倍。

上班族腦排毒 基礎與進階密法


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大腦是用不完的，許多人終其一生，大腦才用了20%，還有80%沒開發，上班族常感到腦力透支、頭昏腦脹並不是用腦過度，而是沒有健康地使用腦。所以在工作中忙完一段過後，應坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息後再投入新的工作，這樣效率往往更高。
講究「靜能生慧」的腦排毒，其實是一套簡單而有效、靜心健腦的修習方法，最適合繁重腦力工作的白領工作者，目的在於排除雜念，淨化大腦，使腦部得到充分的休息，快速改善腦功能。


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基礎做法1


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在辦公室或家裡，覺得頭腦昏沈、疲憊時，可以透過靜坐，把氣通過意念從頭頂的百會穴引入大腦的篱王穴（在百會穴下方3吋左右），這裡是整個大腦的中樞部位。
如果屏除雜念，把所有意念停留在這個部位3-5分鐘，做深呼吸或想像美好的事，再睜開眼睛就會感覺到大腦得到充分的休息，清新之氣油然而生。


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基礎做法2


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辦公室很吵、或不便靜坐觀想時，也可以半握拳輕叩擊後腦或用指腹按摩整個頭皮，或是按壓健腦穴位如百會、風池等，能立即活化頭部經絡，消除腦毒素。


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他最可能出軌的時機

新的研究把焦點放在所有男人都可能經歷的誘惑。好消息是，如果妳知道這是怎麼發生的，就能防止自己的男人受到誘惑。

光想到自己的男人因為另一個美眉，竟然對妳不忠，就很讓人心碎。更慘的是，妳完全不知道為什麼一個好端端的男人會做出這麼糟糕的決定。至少，如果妳知道事情發生，總會採取一些措施吧？最近，一項在期刊上發表的研究發現了有趣的生理改變，可能是讓男人突然之間出軌的因素。


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研究人員發現，當一個男人遇到一個迷人的新女子時，他的睪丸素馬上就增加，使他馬上感覺到興奮感升高。分析這項研究的專家說，當這樣的事情發生時，很多男人可能會分不清這是對親密感的賀爾蒙反應，還是對這名女子的愛意。這樣的錯覺會導致他與這名女子鑄下各種錯誤的決定。

很顯然地，當他的辦公室雇用了一名辣妹員工，或是他的住家隔壁搬來一名可愛女孩時，妳無法阻止他的睪丸素升高。但是妳可以反制它。兩性關係專家說，如果妳持續做一些小事情來刺激他的睪丸素及其他感覺良好的賀爾蒙（像是多巴胺），他就會常常覺得和妳格外親密。如此一來，當他遇到一名從未見過面的美女時，他感覺到的刺激興奮感就不會強過與妳的穩固關係中所得到的。我們請教了頂尖的醫師和心理學家，找出了四種讓他賀爾蒙賁張的簡易方法。


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強調他的好


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不管如何，每次當妳稱讚妳的男人，說他有多棒時，他內心的「原始人」就會開始敲擊他的胸膛。阿肯薩州的泌尿科醫師說，研究顯示，提高自信心的評論會增加他睪丸素的分泌。因此，當他在工作上忙得不可開交時，幫他做晚餐，在床上多做一些挑逗的事情；或者，當他穿著帥氣的牛仔褲時，務必讓他知道。幾句讚美的話語對於他對自己的感受會有很大的影響，而他對妳的感受也會大大不同。


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和其他人調情

運動員分泌大量的睪丸素，原因是：競爭是賀爾蒙分泌的主要原因。幸好，我們不需要向他挑戰一對一籃球賽，或是和他在足球場上一較高下才能讓他分泌睪丸素（妳當然也可以這麼做）。專家說，當一個男人覺得自己從另一個男人手中贏得妳的注意力，他的睪丸素分泌就會增加。下次當你們去酒吧時，妳主動到吧檯點酒。然後，和酒保或是在旁邊等酒的可愛男生調情。當妳回到自己的男人身邊時，他會想起妳從眾多男人中選擇了他，他會覺得自己達陣成功。


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三餐老是在外？這樣「挑食」不會胖！

妳的三餐都是自己準備嗎？還是總有一、兩餐會在外面解決？不管是早餐吃的三明治、燒餅油條，或是中午、晚餐吃的麵食、便當，好像油脂與熱量都普遍偏高，如果外食狀況沒法改變，到底怎麼「挑食」才不容易發胖？

不管是平價的自助餐或是高級的自助餐，都在高度考驗人性與點餐的智商。在自助餐點餐注意以下的原則，就可以很自然的減少攝取的熱量。第一，先選各色蔬菜，像是綠的花椰菜、紅的番茄、黃的玉米、白的竹筍…組成「蔬菜拼盤」，因為蔬菜熱量低，又含豐富的營養素，也有充分的飽足感。

吃完蔬菜後，接著喝湯，記得不要選擇濃湯類，而是清湯或以蔬菜熬煮的羅宋湯，都能增加飽足感，熱量也較低；主食請選蒸、煮、滷、燉等烹調方式的魚、瘦肉、蛋或豆製品等蛋白質；至於飯、麵或麵包請放在後面再吃，建議不要選擇炒或焗烤的種類，因為油脂含量很高；其他注意事項包括避開芶芡、油炸、油炒類食物，這樣吃下來，不但營養豐富，也具有飽足感，熱量也不易超標。


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在麵攤點菜 湯麵比乾麵好


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麵攤也是許多外食族的選擇，不過裡面的陷阱可不少。很多人認為湯麵的湯應該熱量很高，但乾麵的陷阱在於為了讓乾麵好吃，當中會放很多的油、醬料、調味料提味，而且均勻的裹在每一根麵條上，吃麵時這些東西根本避不掉，湯麵雖然放了一些調味料，但油脂沒有乾麵多，是較好的選擇，不過，?麵與肉燥也是湯麵的陷阱，像是大滷麵的湯通常是炒過再加上芶芡，熱量會增加很多。

至於湯類，建議避開貢丸跟羹湯，因為貢丸內肥肉的比例就佔了五O%以上，蛋花湯、蘿蔔湯、下水湯、冬瓜湯等都屬於熱量較低的湯品；小菜方面，避開花乾、油豆腐等經過油炸的食品，滷海帶、涼拌小黃瓜、皮蛋豆腐、乾絲的熱量都比較低；至於燙青菜，最好不要淋上肉燥，別小看那一瓢，熱量馬上增加近一百卡喔！

在日本料理店點菜 多吃沙拉、魚料理


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日本料理也是許多上班族常光顧的美食街會出現的餐飲，一般人對日式料理的印象是較輕淡，不過炸物跟甜點也是套餐中很常出現的「熱量炸彈」。建議在日式料理點餐時，先點日式沙拉，裡面的蔬菜、海藻等膳食纖維都很豐富，可以減少醣類、油脂的吸收，記得沙拉醬要選和風醬。

日式清湯多半熱量低，可以接在沙拉後面喝，但常見的味增湯因為要提味，有時會放很多糖，加上味增本身很鹹，不是好選擇；吃完沙拉可以點些蒸、煮、烤物或是生魚片、豆腐等料理；如果沒有飽足感，可以點個烤飯糰或壽司，但請避開蛋包飯、鰻魚飯、炸豬排飯這些熱量超標的飯食。

食物一但炸過，熱量大概會增加一倍，烤魚或是生魚片都是無油烹調，只要分量不過量，不用太在意熱量。


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在西餐廳點菜 避開可頌、酥皮濃湯


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親朋好友的聚餐多數也都是外食，如果選擇西餐，餐前多半會供應麵包，法國麵包或有嚼勁的麵包會比滿是酥皮的可頌要好得多，也不要塗抹奶油、果醬或鵝肝醬；沙拉可以挑選和風醬或油醋醬，或是選擇蔬菜棒，不需沾醬就很好吃；湯品切忌任何濃湯或酥皮湯，試想，一碗酥皮濃湯的熱量就有四百五十卡，其他的餐點還要不要吃啊！

西餐主食多半是肉類，雞排的話記得去皮；牛排選較低份量或油脂量較低的丁骨或菲力；海鮮可以選烤或清蒸的魚排、明蝦、干貝類，但別搞錯，是烤不是「焗烤」，兩者熱量可是天差地別；至於魅力無法擋的甜點，最好避開冰淇淋跟蛋糕，選擇奶酪或是布丁點到為止的解解饞吧。

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妳錯過生小孩的時機了嗎？

懷孕有一段最理想的時機，但時間短暫－－比妳想像的還短暫。如果妳想早日為人母，就必須把握黃金時段。

很多40好幾的女星最近生產，還有很多的話題圍繞在受孕機率的突破上。也難怪那麼多20幾歲的女性把生小孩看成是一件可以無限期延後的事情。雖然妳接收到這麼多相關的訊息，但事實上，都不是實情。

生殖內分泌學專家說，當那麼多電影明星或名人40多歲才生小孩，給了其他女性一個虛假的希望。因為她們不了解這些懷孕的案例隱藏了很多昂貴又辛苦的受孕療程。通常，電影明星或名人不會去分享這方面的資訊，但這樣卻造成更大的傷害。女性要注意的是自己的生理時鐘。

妳以為自己的婦科醫師會對妳發出警告，但，絕大多數的醫師對此都三緘其口。美國波士頓的婦科醫師表示，妳的婦科醫師不和妳討論生育的問題，是因為他們不想讓妳覺得他們在逼妳進入某一種生活型態，逼妳生小孩。而且，婦科醫師通常很忙，如果病患自己不提起，他們也不會主動去討論。

所以，妳自己必須把這件事情當做一回事。女性有一個生孩子的黃金十年，這是生出健康寶寶的重要時段：25到35歲之間。這不代表說，如果妳已經35歲半了，卻還沒找到成家的對象，就應該擔心；或是妳才21歲，一定沒辦法生出健康的寶寶。但是，這意味著妳必須對最近的生育研究有深切的理解，並能以實際的角度看待自己的選擇。一旦妳吸收了這裡的資訊，就有足夠的事實和必要的判斷力當武器，來決定自己要等多久，或是不等。


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為何等待有風險


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真是不公平。35歲時，妳對自己的生活更能掌控，也有了自己生活的優先順序，生殖能力卻下降。當然，好幾百萬的女性在30歲晚期和40幾歲時當上了媽媽。實際上，有20%的媽媽是在這個階段第一次當媽媽，可是，生產的過程可能更漫長，風險也增加。

這很大一部分是數字遊戲：妳的年紀越大，排出的卵子越少，而妳剩下的卵子也可能是「空包彈」。專家說，年紀較長的女性卵子比較不按照排卵的規律，也比較會有異常的情況，妨礙它們發展成健康的受精卵。

錯過生產黃金十年的女性，身體狀況也比較不好。專家說，因懷孕而產生的糖尿病和高血壓也會讓生產過程變得更複雜且難以預料。子宮肌瘤和性傳染病的長期後遺症等影響受孕的情況，對年長女性的威脅也較大。就算懷孕過程順利，胎兒也不見得健康。像唐氏症這一類先天性的疾病出現的機率也較高。

再一次強調，在這個年紀生孩子不是一定就不可為，可是，生理條件對妳不利，受精和懷孕的機會都降低。專家說，如果妳想在35歲之前懷孕，而且也努力讓夢想在35歲前成真，妳得到一個健康寶寶的機會就會大大提升。



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日本美容達人的美容睡眠術

大家都知道高品質的睡眠有助於健康與美容。但是怎樣才能讓自己每天都好好睡個“美容覺”呢？ 今天和大家分享日本美容達人的美容睡眠術。

睡眠—最初的90分鐘是關鍵
你也許聽過睡眠的質重於量。但你知道，入睡之後最初90分鐘的睡眠品質，對於整體的睡眠至為關鍵嗎？

整個睡眠的過程如下圖所示是深眠與淺眠交叉重複的週期，每個週期約90分鐘。其中，第一個週期的90分鐘是一晚中睡眠最深的時候，之後的每次週期，睡眠會越來越淺，直到醒來為止。


最初的90分鐘，也是“成長荷爾蒙（回春荷爾蒙）”分泌量最大的時候。這種荷爾蒙能夠修復受傷的組織與細胞，也就是說能夠修復乾燥粗糙甚至受損的肌膚。這也是為什麼高品質的睡眠能夠具備美容效果的原因。此外，最初的90分鐘，也是腦部與身體恢復疲勞的時間。因此，最初90分鐘的睡眠品質是最重要的。

日本美容達人分享了以下六種提高睡眠品質的方式。確實執行一周，你會發現睡眠品質提高了，每天的睡眠時間都變成了美容時間，皮膚變得更好咯。

■早上曬太陽，調整生理時鐘
起床後趕快曬曬太陽。人的身體，只要沐浴在早晨的陽光下，就會完全醒過來。因此起床後，盡快在窗邊曬曬15分鐘的太陽。這樣會讓白天精神更好，夜晚也睡的更熟。

■早上喚醒腸胃，調整生理時鐘
吃早餐，能夠讓腸胃醒來，讓腸胃開始運動，對於調整生理時鐘也非常有幫助。

■白天確實活動
白天好好的工作，盡情的玩耍，讓身體確實活動。白天累積適度的疲勞，能夠提升夜晚的睡眠品質。

■睡前泡溫水澡
體溫和睡眠品質有很大的關係。身體溫度下降時，就會想睡覺。因此，如果睡前讓體溫上升，等到睡覺時讓體溫降低，就更能容易入睡。
讓體溫上升最好的方式就是泡澡。在睡前一小時，以40度左右的熱水泡澡。泡好澡後，慢慢保養，吹頭髮，讓體溫慢慢下降，就會自然感受到睏意來襲。要注意的是，洗太熱的水，會讓交感神經興奮，反而會影響睡眠哦。

■睡前1-2小時將燈光調暗
褪黑激素是促進睡眠的荷爾蒙。體內若分泌褪黑激素，身體就會感覺到倦怠，自然感受到睏意。黑暗的地方，會促進褪黑激素分泌。相反的，若房間燈光太亮，會抑制褪黑激素分泌。
最適的亮度可以參考五星級酒店大堂的燈光。像這樣有點暗的環境，是最適合培養睡意的。此外，燈光的顏色也會影響睡眠。容易入睡的燈光是紅色系。熒光燈日光燈等白光，反而會促進醒覺。

■假日和平日一樣時間起床
很多人會在假日狂睡，彌補平日不夠的睡眠。但是從睡眠品質來看，這是NG的舉動。假日和平日起床時間差距太大，會擾亂生理時鐘，導致週日晚上睡不著，週一早晨起不來。因此假日盡量也和平時一樣的時間起床，最遲也不要玩過9點，趕緊起來曬曬早晨的太陽。

上面提到的褪黑激素，具有抗老化與抗癌效果。而成長荷爾蒙則有美肌效果。因此，高品質的睡眠，對於美容有很大的影響。黑斑，皺紋，鬆弛，成人痘，這些女性常見的肌膚困擾，與其嘗試各種高價的精華液，每天睡好美容覺，可能更加有效呢！

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