日本名模超推薦的四種美容泡澡法

泡澡對於美容與瘦身非常有益! 根據統計, 日本人有八成在冬天每天泡澡, 在夏天每天泡澡的人也有五成! 泡澡是日本女生保養的秘密武器!
這次Charlene就和大家分享如何利用泡澡達成不同的美容目的! 可以提升新陳代謝、幫助睡眠、幫助減肥、消除下半身水腫喔!

提升新陳代謝
即便是定期運動也無法瘦下來嗎? 這可能是因為新陳代謝不好所造成的喔!
想要促進新陳代謝, 提高運動的效果, 最好的方法就是善用冷熱刺激!
首先先泡40度的熱水5-7分鐘(整個肩膀都浸入水中的程度), 讓身體從芯熱起來! 然後離開浴缸3-5分鐘, 讓身體冷卻下來! 然後重複這樣的步驟3次, 這樣能夠促進血管擴張與收縮, 刺激全身的代謝! 泡澡結束後要多喝水更能夠促進新陳代謝!






幫助睡眠的快眠浴
睡眠品質好的女生肌膚也漂亮! 這是因為進入深眠期時, 能夠刺激成長荷爾蒙的分泌, 有助於肌膚細胞的新陳代謝, 這也就是美肌的基礎!
半身浴可以讓促進睡眠的副交感神經活潑化, 是幫助睡眠的好方法! 此時水溫不要像提升新陳代謝那樣高, 37-39度的熱水是最適溫度, 然後水深到腰部高度, 可以邊看報紙雜誌放鬆20-30分鐘!
重點在於手不要泡在水中! 這樣腳部溫熱了, 手部冷卻, 能夠讓副交感神經活潑化。副交感神經能夠在體溫下降時, 調整身體至睡眠狀態! 剛泡完澡時身體會暫時處於興奮狀態, 因此快眠浴最好在睡覺前1-2小時前進行






幫助減肥的泡澡法
減肥的天敵就是敵不過肚子餓的誘惑! 吃完晚飯到了深夜感覺肚子餓時, 不妨泡個熱水澡吧!
這時泡澡的水溫要更高, 42度左右最好, 然後將全身(至肩膀)泡在熱水中, 利用熱水的刺激讓交感神經活潑化! 交感神經能夠抑制腸胃的蠕動, 消除空腹感!
因為水溫較高, 所以在進入澡缸泡澡之前, 可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水, 讓身體習慣溫度! 進入澡缸後先坐下慢慢適應水溫, 然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸部, 泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘! 這樣泡完澡之後會發現飢餓的感覺消失無蹤囉! 記住泡完澡之後也要喝水補充流失的水分喔!






消除下半身水腫
下半身的水腫多半是血液與林巴循環不佳所造成的! 此時可以利用水溫與水壓來改善血液與淋巴的循環, 消除水腫! 最佳的泡澡方法是半身浴+部分浴!
首先先用37-39度的溫水浸泡半身浴20-30分鐘, 促進血液與淋巴循環! 在泡澡的同時, 進行腳背伸展運動, 感受到腳背與小腿肚的延展, 促進靜脈血流的循環!
泡完澡之後, 用蓮蓬頭以熱水沖洗小腿內側一分鐘, 然後再以冷水沖洗小腿外側3秒鐘! 重複兩次, 讓冷熱刺激近一步促進血液循環!




泡澡對於美容有相當大的助益! 除了幫助血液循環, 在促進排汗的同時, 還能夠幫助體內的老廢物質與毛孔內的污垢排出! 在泡澡時加入精油, 還能舒緩肌肉疲勞放鬆壓力! 這麼簡單又一舉數得的美容法, 趕快身體力行吧!

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心理測試((會準到你嚇一跳))

其實當我測試出來 我也嚇一跳,只是有些我沒認真的想過 所以有的感覺很怪

不過是真的準的,一定要仔細認真想


一個邪門的心理測試，準確率高達98%……
邪門的心理測試，不過有高達98%的準確率，不信試試！很詭異喔!!

人格測驗 : 每一個人只能夠許一個願望 ...... 試試看 , 可是千萬不要作弊 , 不要先看結論 ! 你會對你的答案感到非常訝異 . 我們的腦海就像是一個降落傘一樣 ;當它在於開放的狀態下就能夠達到更好的運作 . 這是非常有趣的 ,但是你必須百分之百的遵守所有的指示 . 千萬不要作弊哦!~~~
　　



*** 在開始本測驗之前請先許一個願望吧***
　　


注意 ! 請依照順序來回答本問卷 .一共只有4個問題 ,但是如果你在回答之前先偷看了結論 ,
　　你就無法得到真正誠實的答案 .
　　現在請慢慢的閱讀並且回答 .
　　不要事先偷看
　　請準備筆和紙來寫下你的答案 .
　　在於問卷的最後你將會須要它來解讀你的人格
　　這是一個非常誠實的問卷 ,它將會告訴你許多關於你 真正的自我 的事情 .
　　



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　　請將以下的5種動物 , 依你對它們喜愛的順序排列:
- 母牛 - 老虎 - 綿羊 - 馬 - 豬-
　　*************************************************************
　　請在於以下的每一句話之後寫出一個你對於它所感覺的形容詞 :
- 狗 - 貓 - 老鼠 -咖啡- 海
　　*************************************************************
　　請想一些人 (這一些人必須認識你 ,
　　並且對你來說是非常重要的人)
　　請將這一些人與以下的顔色聯想在一起
　　(不要重複名稱或顔色)
　　每一個人只能和一個顔色聯想而已 .
- 黃色 - 橘紅色 - 紅色 - 白色 - 綠色
　　*************************************************************
　　最後 , 請寫下你的幸運號碼以及一個星期中你最喜歡的日子
　　*************************************************************
　　你已經寫好了嗎 ? 請確定你所寫出的答案是你內心真正的感受 這是你最後的機會來作出任何的變更. 現在請看以下的解說 :但是在閱讀之前請再度許下你之前所許的願望 .
　　






















下面是答案哦,準備好了沒有啊??
　　*************************************************************
　　這將會解說你心目中許多重要事件的順位 : 牛 , 代表事業 老虎 , 代表自信 綿羊 , 代表愛情 馬 , 代表家庭 豬 , 代表金錢
　　************************************************************* -
　　你對於 狗 的形容詞就是形容你自己本身的人格. - 你對於 貓 的形容詞就是形容你的伴侶的人格 . - 你對於老鼠的形容詞就是形容你的敵人的人格 . - 你對於 咖啡 的形容詞就是形容你對於性的看法 . - 你對於海的形容詞就是形容你對於你自己本身的人生的看法 .
　　*************************************************************
　　黃色 : 這是一位你永遠不會忘記的人 . 橘紅色 : 這是一位你永遠可以當他爲 真正的朋友的人 . 紅色 : 這是一位你真正深愛的人 . 白色 : 這一位是你靈魂的雙胞胎 . 綠色 : 這是一位你終身難忘的人 .
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零食熱量高 以百卡為限

.更新日期:2011/01/27 04:11 文／范純美


農曆新年將至，各大賣場、年貨大街擺放各式各樣的休閒食品及零食。新春期間親友相聚或外出旅遊，難免也會準備這些休閒食品或零食。這些年節食品雖帶給人輕鬆、愉悅的感覺，但是卻藏有豐富的油脂、糖份、熱量、鹽份。


◎面對過年豐盛的年菜及隨手可得的零食，怎麼吃才能健康滿分，過年團圓人不圓呢？


●適量堅果好健康：年節食品最夯的杏仁果、開心果、腰果、花生等「核果」類，含有植物性蛋白質、豐富的膳食纖維、維生素E、鎂、鉀等營養素，適量攝取有益健康，但每天最多一湯匙即可，因它們含有大量的油脂。


●糖果餅乾要節制：糖果、餅乾這類食品主要成份麵粉、油脂、糖熱量高，營養素卻不多，缺乏飽足感，容易一口接一口，建議食用時要節制，或自行分裝成小包裝，避免一次吃太多，造成熱量攝取過多。


●另類零食好選擇：無糖口香糖、低鹽海苔、綜合豆類、什錦穀類、新鮮水果丁、葡萄乾、蔓越莓果乾。


●年節認真腰動動：過年期間難免吃喝玩樂時，鼓勵民眾隨時身體動一動，肥油不上身，走出戶外消耗熱量。


◎常見年節零食熱量100kcal份量：


新貴派1包、牛奶糖5塊、牛軋糖2.5個、魷魚絲35g、牛肉乾、豬肉乾30公克、沙其瑪1包、腰果12粒、開心果約23個、旺旺仙貝3包、花生麻■ （左米右老）2個、核桃糕1塊、蛋捲1根。

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氣溫驟降 也容易掉髮

天氣轉涼，大量掉髮求診的人多了。冷風吹來，原本髮量不多的中年男子頭頂涼颼颼，驚覺頭髮變少，擔心落髮紛飛，很快就頂上無毛，不少女性洗頭時也發現掉髮量增多。季節變化，氣溫驟降使部分體溫調節不良者，血液循環不佳，造成血虛，頭髮較粗糙蒼白，髮質也脆弱，甚至容易掉髮。

　　掉髮分為生理性和病理性，前者指頭髮正常代謝，處於休止期頭髮的脫落，是自然現象，只要每天不超過一百根，不必過於擔憂；病理性引起的掉髮，如金黃色葡萄球菌感染引起毛囊炎、皮膚癬、內分泌疾病、使用抗癌藥或接受化學治療、染上梅毒等，都可能短時間內大量落髮，不得輕忽。

　　還有一種圓禿，是指突然大把掉髮，脫落部位呈錢幣狀，由於可能在一覺醒來後發現，俗稱「鬼剃頭」，多與情緒或壓力有關，常見於產後、面臨大考的考生、遭逢重大事故或承受極大壓力的人，多數在壓力解除後即可改善。

　　中醫認為，掉髮成因是「血虛」和「腎虛」。所謂「髮者血之餘」，而「營血虛損，則面色萎黃，唇色淡白，毛髮枯而不潤」，所以可用四物湯或歸脾湯來補血補髮。又所謂「腎陰虛者，頭昏耳鳴，毛髮脫落，齒色枯槁，四肢軟弱」，「腎精足，髮膚能榮，其髮乃茂」都說明掉髮和腎關係密切，中醫辨證論治，有掉髮困擾民眾宜尋求醫師處方，針對血和腎來對症下藥，搶救掉髮危機。

　　平日注意保養也能減少掉髮，一般而言，濕頭髮所能忍受的張力，比乾頭髮低很多，剛洗完頭、頭髮未乾時，大力梳髮、夾髮、戴帽等，最易傷頭髮，也避免拿毛巾大力揉乾，以免濕髮易斷裂，做造型時，建議等頭髮全乾後再進行。

　　另外，洗頭應以指壓按摩方式較不傷頭皮。梳頭最好等頭髮乾了再梳理，用寬距離、半滑面、頂端較鈍的梳子，以慢速度梳髮，切勿用力過度，經常修剪頭髮，以免頭髮過長易於分叉、斷裂，而減少使用髮油、髮膠之類的產品，也可避免油脂阻塞毛孔，產生掉髮危機。

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生理期調養，妳補「對」了嗎？

好朋友來訪的時候，是不是特別容易疲倦、水腫，皮膚也容易出油、粗糙？也有不少人在經期的時候會有經痛的困擾，想要改善身體狀況，可別亂補一通。

紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。

妳知道經期調養也要分階段嗎？之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出，這就是在不對的時間進補，反而補出問題，讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。


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經前：重清熱、利水


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在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。

建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。


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重補鐵、經痛調養


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經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。


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生理期調養，妳補「對」了嗎？

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紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。

妳知道經期調養也要分階段嗎？之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出，這就是在不對的時間進補，反而補出問題，讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。


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經前：重清熱、利水


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在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。

建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。


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重補鐵、經痛調養


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經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。


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假睫毛品質參差 恐致過敏發炎

為了創造一雙大又有神的眼睛，近年假睫毛幾乎成了年輕美眉的必要裝備。不過，由於市售假睫毛、睫毛膠水品質不一，甚至曾有睫毛膠被發現內含工業用溶劑。也因此，不只皮膚科以及眼科醫師發現眼瞼炎、眼皮過敏接觸性皮膚炎患者數量增加，衛生署食品藥物管理局昨日也特別提供配戴「假睫毛的使用方法及注意事項」供民眾使用參考。


皮膚科醫師趙昭明指出，近年女生愛美喜歡配戴假睫毛、皮膚科門診出現很多「過敏、接觸性皮膚炎」患者，因為眼皮紅、癢就醫，有些患者可能因為反覆發炎，甚至已經有色素沉澱或皮膚增厚的現象。


三軍總醫院眼科部主任呂大文表示，配戴假睫毛最常見的問題就是對膠水過敏，以致眼瞼周圍發紅癢；有些人甚至出現顆粒狀的過敏反應。他表示，如果民眾發現使用特定睫毛膠就會不舒服，顯示對該種睫毛膠內的成分過敏，應該避免使用。


趙昭明指出，眼皮其實是人體皮膚最薄的位置，長期反覆以膠水刺激、卸除的時候又用力拉扯、摩擦，「用再好的材質」都一樣會過敏發炎。甚至有些女生一次貼兩層、貼的時間又長，對眼皮真的是很重的負擔。建議最好還是不要太常使用，有必要的時候再貼。


不當使用假睫毛除了可能傷害皮膚，呂大文指出，也曾經有一些高度近視的女生，先拔了隱形眼鏡才卸睫毛，結果不小心睫毛尾巴去刮到角膜，造成輕微的角膜破皮。輕微破皮除了覺得刺痛、流淚，眼睛自己會恢復，但由於民眾想讓眼睛又大又有神，在配戴假睫毛的時候通常還配合角膜放大片、畫上濃濃的眼線，如果角膜已經有傷口的、持續做此裝扮，也可能讓症狀惡化、甚至導致角膜潰瘍。


至於該如何配戴假睫毛，可以相對減低傷害，衛生署食品藥物管理局醫化組組長劉麗玲指出，首先應該使用化粧專用的睫毛膠，塗在假睫毛底部，待膠水稍微風乾後，將假睫毛黏貼在眼皮靠近真眼睫毛的位置，不宜直接貼在真睫毛上。


卸除假睫毛時，則應該先以化粧棉沾卸粧油或卸粧液，覆蓋在假睫毛上，待膠水的黏著性減弱後，再輕輕將假睫毛卸除，切勿用力拉扯，以免造成眼皮受傷。

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惡煞砍殺酒店經紀 搶45萬坐檯費

新北市蘆洲發生惡煞當街砍人案件！4名歹徒手持刀棍，埋伏砍殺一名從事傳播經紀的男子，過程中，被害人衣服被撕毀，光著上半身逃命還是被圍毆倒地，身上45萬現金也全被搶走；而這些錢是要發給旗下小姐的坐檯費，讓傳播女子哭訴，自己喝酒喝成這樣，結果錢卻被搶光。 清晨天才剛亮，4名男子就聚集在巷口埋伏突擊，一看到被害人下樓準備開車，馬上面露兇光，亮出伸縮鐵棍，同夥也持武士刀衝上前，當街追砍被害人，人來人往卻沒人敢上前阻止，眼睜睜看著男子被痛打扯破衣服、後腦杓也被砍傷，光著上半身逃命，卻還是被圍毆倒地，包包內的45萬現金全被搶走。

蘆洲分局偵查隊副隊長張俊明：「衝過去就開始毆打被害人，試圖要搶他皮包，被害人被追打，連衣服都被扯掉。」 警方隨即趕到，但惡煞已經騎車逃逸，追查後才發現，被害的許姓男子從事傳播經紀工作，45萬現金，是要發給旗下小姐的坐檯費，沒想到才剛領出來，就被追殺搶劫。

而警方陸續逮捕的3名年輕共犯，都供稱不知道在逃的邱姓主嫌，為什麼會鎖定被害人，45萬現金也全被他拿走，卻讓當時也在場的傳播女子，氣到向朋友哭訴，喝酒喝得要死，錢卻被搶走，因為以一節1000元計算，這筆錢等於是10名傳播妹喝45個小時才賺得到，是不是有內賊透露行蹤讓搶匪下手？警方要查、傳播女子也很想知道。
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惡煞砍殺酒店經紀 搶45萬坐檯費

新北市蘆洲發生惡煞當街砍人案件！4名歹徒手持刀棍，埋伏砍殺一名從事傳播經紀的男子，過程中，被害人衣服被撕毀，光著上半身逃命還是被圍毆倒地，身上45萬現金也全被搶走；而這些錢是要發給旗下小姐的坐檯費，讓傳播女子哭訴，自己喝酒喝成這樣，結果錢卻被搶光。 清晨天才剛亮，4名男子就聚集在巷口埋伏突擊，一看到被害人下樓準備開車，馬上面露兇光，亮出伸縮鐵棍，同夥也持武士刀衝上前，當街追砍被害人，人來人往卻沒人敢上前阻止，眼睜睜看著男子被痛打扯破衣服、後腦杓也被砍傷，光著上半身逃命，卻還是被圍毆倒地，包包內的45萬現金全被搶走。

蘆洲分局偵查隊副隊長張俊明：「衝過去就開始毆打被害人，試圖要搶他皮包，被害人被追打，連衣服都被扯掉。」 警方隨即趕到，但惡煞已經騎車逃逸，追查後才發現，被害的許姓男子從事傳播經紀工作，45萬現金，是要發給旗下小姐的坐檯費，沒想到才剛領出來，就被追殺搶劫。

而警方陸續逮捕的3名年輕共犯，都供稱不知道在逃的邱姓主嫌，為什麼會鎖定被害人，45萬現金也全被他拿走，卻讓當時也在場的傳播女子，氣到向朋友哭訴，喝酒喝得要死，錢卻被搶走，因為以一節1000元計算，這筆錢等於是10名傳播妹喝45個小時才賺得到，是不是有內賊透露行蹤讓搶匪下手？警方要查、傳播女子也很想知道。
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冬天抗老 多吃黑色食物 黑五類 越吃越美

說到養生抗老，中醫很有一套。根據中醫理論，順應天時（季節）進行對應五臟的調理，可達五行相生的絕妙抗老養生之法，而冬天呢，就該多吃黑色食物。

五行除了代表我們都熟悉的木、火、土、金、水之外，也和五色（白、青、黑、紅、黃）有對應關係，人體五臟運行又與這五行、五色相對應，所謂「五色調五臟」，冬天正是利用黑色食物來養腎的好時節。


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黑色養腎抗老？


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五行當中黑色主水，入腎，對應到的季節是冬季，想要在冬季進行體內保養，可以多食用黑色食物來養腎。黑色食物指的是外觀顏色呈現黑色或紫色、深褐色的天然動植物，像是香菇、黑芝麻、烏骨雞、紫菜、海帶、黑豆、紫米、烏參……等等，一般來說都富含微量元素與礦物質。


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越黑越美的五大食物


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以下五類食物堪稱黑色食材中的極品，想要抗衰老，吃它就對了。

1.香菇
香菇當中的核甘酸可幫助細胞再生，減少色斑形成，並使皺紋與黑斑逐漸消退，達到美白及抗衰老的功效；香菇也含有大量的鐵質與膳食纖維，能促進排毒、預防貧血、改善暗沉，讓人看來臉色紅潤；此外，乾香菇含有維生素D原（麥甾醇），被人體吸收後可以轉化成維生素D，能幫助人體吸收鈣質，預防骨質疏鬆症。
＊注意：香菇含有較高的普林，尿酸偏高與痛風患者要少吃；泡發乾香菇應該用冷水浸泡，以免香氣散失。

2紫米
紫米含有豐富的維生素B群、蛋白質、賴胺酸，熱量又比糯米低，可使肌膚保持年輕、光澤感；當中的花青素是很好的抗氧化劑來源，能預防膠原蛋白及彈力纖維退化，避免肌膚下垂及皺紋產生；豐富的鐵質可以補血暖身，在生理期前後可以多吃紫米粥改善氣血不足的困擾，也能改善血液循環。
＊注意：單獨吃紫米容易因為其黏性導致較難消化，建議加入蓮子、白米或麥片混煮，可幫助消化。

3芝麻
芝麻當中豐富的維生素B群、維生素E是滋養肌膚的重要成分，可預防肌膚乾燥、產生皺紋；黑芝麻中的必需脂肪酸、胺基酸和多種微量礦物質，都是促進頭髮生長、烏黑的物質，常吃可減少白髮產生；當中的亞麻油酸則具有抗氧化功用。
＊注意：芝麻有豐富的膳食纖維，容易腹瀉的人也不宜吃太多，以免腸胃蝡動更快。



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3件小事破壞妳的美！改變這些小習慣，抗老變得很容易

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想要抗老不是只有徒塗抹抹保養品而已，許多生活裡習慣正在不知不覺偷偷的偷走妳的青春，來看看「青春竊賊」怎麼偷走你的美……

反覆發炎、紫外線、乾燥都是造成老化、皺紋的兇手我們都知道，但這些生活習慣竟然是美容大忌？想要留住青春不難，只要做對事情就可以，妳會驚訝的發現，原來只是差了這麼一點點，抗老也可以變得很容易。


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1.愛用冷、暖氣→變成除濕「肌」


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許多人都習慣了依賴冷、暖氣，特別是時序開始進入冬天，開著暖氣多麼暖洋洋呢？但習慣開著空調的人會發現，怎麼最近好像細紋不知不覺增加了？這是因為使用空調會讓濕度下降，空氣變乾燥的結果就是連臉上的水分都會被蒸發，而保濕度下降正是造成乾燥、皺紋的罪魁禍首。

這樣做
如果天寒地凍到非開空調不可，建議在室內要擺放一杯水，以免水分過度蒸發；另外，專家也建議可以在室內擺放仙人掌，仙人掌不僅可以淨化室內空氣，也能增加空氣濕度，使用空調的記得在室內擺放兩盆仙人掌，這是既環保又有效的天然加濕器！


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2陰天不防曬→斑點上臉


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美白的市場在亞洲可以說是一隻獨秀，也是保養品兵家必爭之地，通常在出大太陽的時候，多數人都會記得要塗抹防曬乳，甚至穿長袖衣物、撐傘來遮陽，但是一到秋冬，陽光不太大甚至沒有出太陽，妳是不是也忽略了防曬？提醒妳，紫外線對黑色素的生產力可不會因為陽光不大就功力大減，與其計較自己買的產品防曬係數有多少？淡斑功能有多強？不如每天勤防曬，別偷懶。

這樣做
雖然教科書上都說要兩個小時補防曬一次，但能做得到的人還真是少之又少，皮膚科醫師表示，只要有光線需要防曬，除了在早上外出時要塗上防曬品之外，至少到了中午要補擦一次防曬品，有上妝的人可以利用防曬粉餅或有防曬係數的蜜粉餅進行補防曬的動作，記得冬天的防曬粉餅要選用具保濕效果的，續用夏天強調控油力的產品可會讓皮膚太乾燥。

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More About 水果早餐減肥法

Charlene之前在 2010風靡日本話題減肥法 (1) 這篇文章中，提到了早餐新鮮水果減肥法。有許多人也許對這個方法有些疑問，但這確實是日本非常火紅的減肥法，試試看google “朝フルーツ”，可以找到非常多的相關減肥資料。今天Charlene想要再來仔細分享一下這個減肥法。

本來在睡眠時消化前一天所吃的食物，然後早上排出來是最理想的狀態。但現代人晚餐的時間越拖越晚，到了隔天早上食物還殘留在胃裡的人其實不少。如果再吃太豐盛的早餐，會影響消化，也就是中醫所說的脾弱，造成容易疲倦，身體沉重等症狀。這個時候可以用水果來代替早餐，因為水果容易消化，不會對腸胃造成負擔，而且生吃可以吸收水果中含有的酵素，水果中的食物纖維更可以幫助排便。此外，以水果當早餐也對成人痘有改善效果。

簡單來說，以水果當早餐有三大好處：
1. 美肌效果
腸胃不好，消化不良，會影響肌膚的狀態。許多人改吃水果早餐後，都覺得皮膚變好。
2. 改善便秘
水果含有豐富纖維質，能夠整頓腸內環境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。
3. 改善疲勞狀態
因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元氣十足。

水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡單的就是盡量選擇季節性水果，然後直接生吃。人也是自然的一部分，順應大自然季節的節奏，選擇季節性水果，對身體最好。這個季節可以選擇草莓與蘋果。 水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實早上食慾比較差，一般來說應該不會吃太多。

很多人對於早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對於體質較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是薑茶。如果這些都沒辦法準備，可以用一般的熱水來代替。如果有時候早上想要吃點熱的東西，可以用蔬菜湯來代替水果。雖然沒有生食水果的酵素，但是同樣能夠達到讓腸胃休息的目的。

蔬菜湯食譜：
 材料：洋蔥1個，胡蘿蔔1根，高麗菜40g，白蘿蔔40g，高湯塊2塊, 罐頭番茄1/2罐，水350ml
 做法：
1. 將所有材料處理，切成容易入口的大小
2. 將水，高湯塊，還有所有材料放進鍋中，開大火等到煮沸，轉小火慢慢煮，等到蔬菜都變軟。
※ 吃膩了水果，可以換換喝蔬菜湯。做好了蔬菜湯，可以放在冰箱中，要吃的時候加熱就可以，非常方便。

早上起來還是覺得很脹不舒服的時候，也可以試著喝新鮮蔬果汁，這樣對於腸胃的負擔更少，也能調整消化的節奏，讓午飯能夠正常進食。蔬果的選擇，可以以以一年四季都有的素材-- 胡蘿蔔，蘋果為基本（其有甜味，可以作為味道的調整），然後再加入季節蔬菜（芹菜或菠菜等）或是季節水果。對於體質的煩惱也有對策：
 眼睛疲倦：可以加一點枸杞在打好的果汁中。
 肌膚乾燥敏感：可以加一點亞麻仁油，能夠促進血液循環。
 手腳冰冷：加一點生薑，會讓身體馬上暖和起來。


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12星座負心漢

12星座負心漢
牡羊座：懶的編理由的嘴臉，牡羊負心漢懶的編任何分手的理由，光是難看與逃之夭夭的嘴臉就夠你受的，從平時他對待你的態度，你大概可以猜測的到，他多容易對事物失去耐心，多容易追求其它一些新鮮的刺激，隨著熱戀期的退燒，他的態度就有一百八十度的明顯轉變，這離他和你攤牌的時間快的讓你察覺不到，牡羊座的沖動會讓他們快刀斬亂麻，而且是盲目的亂斬一通。


金牛座：牛皮比犀牛皮還厚，心思細密些的金牛座有可能瞞天過海，一直到事態非常嚴重了才有可能讓你知道，金牛座不太會撒謊而且也很容易出軌，一旦被你質問他可能無法招架的臉紅脖子粗，但是他們絕對有本是不開口或打死不承認，他的毫無反應不知道是不是牛皮比犀牛皮還厚。


雙子座：你早該覺悟，這個星座可是出了名的不安定，早在你和他相處時就應該有所覺悟，他會大辣辣的和你討論路邊的哪個人好看，而且他也不會覺得花心和花癡有什麼不對，這個不安定的星座心不定也就算了，就連口風也不緊，還好他們的分手技巧是經過經年累月的練習，應該不會讓人太難受。


巨蟹座：同情我可以關心我，雖然巨蟹座是感情的守護者，但是在某些因素的困擾下感情還是會變質的，難保他們不陷入左右為難的情網，通常巨蟹面臨困擾時，會表現的特別傷春悲秋，先是感歎事物多變化再感歎人生無常，然後獨坐在家中將自己陷入亂七八糟的情緒當中，然後將不夠關心的罪名栽在你身上，便順理成章的和 “關心”他的另一個人在一起。


獅子座：絕對不是他的錯，但是在暧昧戀情發生的當中，他們會對情人更為溫柔體貼，這點用在魯莽的男性的獅子座上特別明顯，他們會一反常態的對你特別好，女性的獅子座當然看來更為妩媚，一旦決定離開時，所用的借口更是冠冕堂皇，說的比唱的好聽，但愛面子的他們絕對沒錯。


處女座：不打自招的方式，這個星座在面臨分手前的情況會和巨蟹座或天秤座很像，他們無法快速而獨斷的做出決定，而且也無法快速的整理好自己紛亂的情緒，他們當然很想學學伙伴金牛或是魔羯座那樣的瞞天過海，不過個性毛躁的他們往往做不到，他們首先會面臨自己心中那把尺的譴責，然後焦急的尋找救贖，神經兮兮的他們有些時候會誤以為攻擊你轉移你的注意力是一個好方法，對一些反應遲鈍的人來說或許被騙過一時，但是明眼人一看就知道，他們心虛了才會笨到用這樣不打自招的方式。


天秤座：用非常多的理由開脫，天秤座的家伙無論發生什麼事總是一副事不干己的幽雅姿態（雖然這次的主角就是這個星座，但是一點也看不出他的技巧有這麼憂雅），所以，在分手之前你一點警覺也沒有，如果他一陣子特別心花怒放，又在你對他好之後馬上有情緒不佳的情況出現，就表示絕對有鬼，然而，愛開脫的他們總是有一百個理由可以離開你。


天蠍座：揭露你的惡行惡狀，天蠍座的人愛憎分明，不怕死的他們不愛你就是不愛你了，很少有其它的話，而且絲毫不會考慮你的感受，大辣辣的說出要和你分手之類的話，態度變的非常冷淡是最清楚的指標，一旦確定要和你分手時理由絕對充足，如果你要聽理由，那絕對絕對會讓你很難過的，因為他們幾乎會毫不保留的把你的惡行惡狀及生活丑態都告訴你，至於他們的出軌，放心吧！你絕對查不到的。


射手座：你讓我活的很痛苦，不擅長保留秘密的射手，一旦見異思遷或是感覺冷淡時，約會、電話的次數都會明顯的下降，打電話去或是扣他的呼叫器也不會回，有大哥大的會常常關機，反正你們見面的次數越少，距離分手的時間就越近，愛逃避問題的射手月座是打太極拳的老手，無論是你影響到他的情緒或是你讓他不快樂活的很痛苦，他絕對有本是讓你以為問題出在你自己身上，往往等到你清醒過來，再回頭已是百年身，覺悟吧！


魔羯座：什麼都不說，魔羯座的人很喜歡壓抑自己，把嘴閉緊什麼都不說，一旦分手前很有可能一點消息都不走漏，如果你了解他試著使用溫情攻勢，先別攻擊他讓他卸下防備在一點點一點點的溫柔逼問(撒嬌)，這點他就無法招架了只要一開口撒謊總會露出馬腳，這時他只會繼續保持冷漠，讓你恨的心癢癢的。


水瓶座：用陽謀取代陰謀，聰明冷靜的水瓶座，絕對能在事前先將布局處理的天衣無縫，受到理性的控制幾乎完全沒有情緒的他們，要不要說出秘密只是他想不想說而已，再加上他們平時獨來獨往慣了，你也無從查起他這會兒跟誰在一起，更重要的是他們善用陽謀掩飾陰謀，聲東擊西的方式一點也不拙劣。


雙魚座：把問題丟給你……通常面對這一類感情糾葛時，他會先說謊，不過說謊的技巧太差又留下太多證據很容易被識破，再來會逃避，他會躲到自己的夢裡不願意和你討論這個問題，如果你在追問下去，好啦！他便會使出擅長的招數就是把問題丟給你決定，要不要將這段感情繼續下去由你決定，他會痛苦的看著你等待你的宣判，肇事者是他、決定者是你，你看多麼公平多麼高招，他一點責任也沒有。


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五分鐘瘦腰運動～雕塑S型小蠻腰

現在日本超人氣的美容體操老師SHINO，已經48歲而且生過小孩，但是腰圍只有53公分! 她的秘訣就是每天五分鐘的扭腰體操。憑藉著五分鐘扭腰體操，SHINO老師雕塑出S型葫蘆腰以及平坦的小腹! Charlene嘗試了一段時間，發現這套體操真的非常簡單輕鬆，而且效果驚人，非常值得推薦給大家!



扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝!



扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動!

n 準備動作—站姿調整

1. 雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。

2. 然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。

3. 雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力!



n 前後擺動腰部

1. 雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出!

2. 臀部夾緊、腰部向前移動。如此慢慢重複前後移動的動作10次!

※ 注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不要跟著一起動!






n 左右扭動腰部

1. 慢慢的將腰向右擺動，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺!

2. 同樣的將腰向左擺動，頭與肩膀不要跟著動! 如此慢慢有韻律地重複左右擺動的動作10次!

※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，腰不要向前突出!






n 轉動腰部

1. 調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆!

2. 侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。

3. 臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。

4. 然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!

※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，臀部不要過於突出!




這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持是不能少的喔!



扭腰體操PLUS! ～排毒飲食～

此外SHINO老師除了扭腰體操之外，還有一套週末排毒法，能夠平衡一不小心吃太多的情況! 具體做法是: 星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主，然後星期天的晚上恢復正常飲食! 蔬菜可以根據季節時令蔬菜做調整，所以不會吃膩! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡蘿蔔汁，也能達到很好的排毒效果!

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扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝!



扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動!

n 準備動作—站姿調整

1. 雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。

2. 然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。

3. 雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力!



n 前後擺動腰部

1. 雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出!

2. 臀部夾緊、腰部向前移動。如此慢慢重複前後移動的動作10次!

※ 注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不要跟著一起動!






n 左右扭動腰部

1. 慢慢的將腰向右擺動，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺!

2. 同樣的將腰向左擺動，頭與肩膀不要跟著動! 如此慢慢有韻律地重複左右擺動的動作10次!

※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，腰不要向前突出!






n 轉動腰部

1. 調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆!

2. 侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。

3. 臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。

4. 然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!

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這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持是不能少的喔!



扭腰體操PLUS! ～排毒飲食～

此外SHINO老師除了扭腰體操之外，還有一套週末排毒法，能夠平衡一不小心吃太多的情況! 具體做法是: 星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主，然後星期天的晚上恢復正常飲食! 蔬菜可以根據季節時令蔬菜做調整，所以不會吃膩! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡蘿蔔汁，也能達到很好的排毒效果!

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「夾心腮紅」新畫法，打造BABY嫩頰

底妝換成保濕粉凝霜同時，冬季腮紅也要跟著換季才行！高保濕的腮紅霜較服貼，持久度也更勝粉狀，雙手輕輕一抹能調節出剛好紅潤感，讓好氣色從肌膚底層透出來！


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How to夾心畫法3步驟


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1.塗抹粉底液
粉底液由內向外推開，均勻推滿整臉


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2.腮紅膏在笑肌推開
腮紅膏塗抹笑肌，再用手用彈壓方式推開


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3.撲上蜜粉定妝
腮紅後壓蜜粉能加強持妝，也能解決膏狀腮紅黏膩感
PLUS蜜粉後再上腮紅膏容易卡粉，粉末狀要最後上才行


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底層的餅乾就是完妝後的臉頰，中間果醬是膏狀腮紅，表層果凍就像是蜜粉，將腮紅夾在中間，除了提升持妝度，顯色效果更自然


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圓形暈染粉紅雙頰 創造仿若天生好氣色


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Rule1 可愛派圓形暈染的「草莓夾心CHEEK」


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1找出笑肌點上3點


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2指腹畫圓彈點開來


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3笑肌外側向外推勻


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4笑肌中央再加強

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Health懶人小減肥 不吃早餐讓妳新陳代謝變慢

醫生總說想減肥就要「少吃多動」，許多人為了省事，乾脆省掉一餐，認為減少一餐的熱量就是完成「少吃」的任務，而且最多人會省掉跟午餐時間最接近的早餐，殊不知卻嚴重破壞了減肥大計。


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為甚麼不吃早餐不會瘦


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不吃早餐會影響減肥的原因有二，第一是會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素；其次是會使大腦發出「我要吃更多」的訊號，而在午餐吃進過多的熱量。

睡覺時，人體新陳代謝速度會減慢，只有再次進食才會回升，早餐最主要的任務就是啟動身體一天的新陳代謝，讓身體開始動起來，如果不吃早餐，會讓新陳代謝率下降來「保命」，而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法恢復水準，長久下來，不易減肥；再者，不吃早餐會造成低血糖，低血糖會促進生長激素分泌，讓人攝取大量食物，生長激素分泌旺盛的狀態下，組織脂肪會不斷增加，這種生活方式就會造成發胖。


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早餐就要早點吃


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營養學博士吳映蓉建議，吃早餐的時間最好在五點半至八點半之間進行，因為這個時間是體內所有細胞最活躍的時候，每一個細胞都餓了一個晚上，最需要營養來提供活動能量，是補給營養的最佳時段，也能增進新陳代謝的進行。


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吃甚麼才「對」？


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知道要早餐需要早點吃，那麼，在早餐應該吃甚麼才是「對」的？蛋白質、維生素C與纖維素可別少！


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蛋白質


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蛋白質是早餐的首選，原因是蛋白質容易讓人有飽足感，可以減少多餘熱量的攝取，再者，研究發現，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍，在早餐攝取蛋白質也會加速新陳代謝。適合的蛋白質以雞蛋、牛奶或豆漿為佳。


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夜班工作者 保健有撇步

人類本來就是日行性動物，雖然不再像先人過著「日出而作，日落而息」的規律生活，但是體內的生理活動及荷爾蒙分泌仍是照著此規律而運作，晚間正是體溫、腎上腺素及警覺性降到最低，處於最想睡的時候。


但是，隨著時代的演變，夜生活變成常態，夜間工作人數遽增，生理時鐘的顛倒，會表現出某些不適應，尤其是在睡眠部分。


大多數的夜班工作者會有類似的抱怨：「常常覺得精神不好，上夜班時，常打瞌睡，可是到了該睡覺的時候，卻又怎麼都睡不著…。」同時，白天的睡眠常會受到日光、噪音等許多外在因素的影響，無法得到良好的睡眠品質，導致體力和腦力損耗，得不到補償，進而造成疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的症狀。


◎夜班工作者該怎麼睡？如何做好自我保健呢？有幾項建議如下：


●飲食方面可以多攝取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物：因為生活作息的顛倒使得腸胃功能變差，多攝取三低一高的食物不但可以促進腸胃蠕動，也可以減少腸胃及心血管的負擔。


●多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質：維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的8種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。


●睡前喝一杯溫熱的牛奶：不喝濃茶、咖啡，以免咖啡因刺激交感神經致睡意全失；喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以幫助入睡，也避免睡著之後不久，就起床吃東西，而中斷睡眠。


●睡覺的環境應儘量昏暗：當我們的眼睛感受不到光線時，松果體會分泌褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，自然就會想睡覺。


●下班別馬上睡：下夜班正值清晨，是人體生理精力最旺盛的時候，儘量不要在此時上床睡覺，可做些別的事情，等到接近中午，生理精力開始走下坡時，再上床睡覺，通常可以獲得較好的睡眠。


當然，保健方式還很多，像適當運動也很重要。總之找出適合自己的方法，畢竟「賺錢有數，生命要顧」，這樣工作才可以長久!

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產後服用生化湯 補氣血、利子宮縮排惡露

更新日期:2011/01/07 00:27 【記者李叔霖／台北報導】
產後調養很重要，因為調得好可以改變體質。中西醫師廖桂聲表示，不管是自然產、剖腹產，甚至於進行墮胎手術，婦女都會消耗大量的精力，讓身體變得較虛弱，這就是傳統中醫所說的產後氣血俱虛的情形，這時候身體血脈流散，體內正氣也跟著衰弱，所以要調養身子，除補氣補血外，也應視個別症狀調理。


廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。


廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。


若是進行人工墮胎的婦女也不能掉以輕心，最好讓身體休息個一到二個禮拜比較好，平常儘量避免熬夜、也不要大量食用冰涼或容易上火的食物，包括辣椒、羊肉、榴槤、龍眼、油膩類食物或油炸類食物等。

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產後服用生化湯 補氣血、利子宮縮排惡露

更新日期:2011/01/07 00:27 【記者李叔霖／台北報導】
產後調養很重要，因為調得好可以改變體質。中西醫師廖桂聲表示，不管是自然產、剖腹產，甚至於進行墮胎手術，婦女都會消耗大量的精力，讓身體變得較虛弱，這就是傳統中醫所說的產後氣血俱虛的情形，這時候身體血脈流散，體內正氣也跟著衰弱，所以要調養身子，除補氣補血外，也應視個別症狀調理。


廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。


廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。


若是進行人工墮胎的婦女也不能掉以輕心，最好讓身體休息個一到二個禮拜比較好，平常儘量避免熬夜、也不要大量食用冰涼或容易上火的食物，包括辣椒、羊肉、榴槤、龍眼、油膩類食物或油炸類食物等。

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產後服用生化湯 補氣血、利子宮縮排惡露

更新日期:2011/01/07 00:27 【記者李叔霖／台北報導】
產後調養很重要，因為調得好可以改變體質。中西醫師廖桂聲表示，不管是自然產、剖腹產，甚至於進行墮胎手術，婦女都會消耗大量的精力，讓身體變得較虛弱，這就是傳統中醫所說的產後氣血俱虛的情形，這時候身體血脈流散，體內正氣也跟著衰弱，所以要調養身子，除補氣補血外，也應視個別症狀調理。


廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。


廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。


若是進行人工墮胎的婦女也不能掉以輕心，最好讓身體休息個一到二個禮拜比較好，平常儘量避免熬夜、也不要大量食用冰涼或容易上火的食物，包括辣椒、羊肉、榴槤、龍眼、油膩類食物或油炸類食物等。

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5個治宿醉良方 喝水跑步都有效

台灣醒報記者蔡沛琪綜合報導】尾牙將至，許多人都會小酌兩杯，為了防止痛苦的宿醉，《時代雜誌》網站提供5個治宿醉良方，像是喝水、吃油膩的食物，甚至隔天一早再喝一杯，都能舒解宿醉。

第一招是喝大量的水。因為酒精常會導致脫水，所以應該多喝水，以補充體內水份。假如在飲酒前一晚和每杯酒之間都有喝水，應該就不會發生宿醉，而且飲酒後又能在睡前喝幾杯水，醒過來就會感覺比較舒服。也可喝運動飲料，以補充水份和礦物質。


「再來一杯」，英文裡有句俚語是「狗毛」(hair of the dog)，意指酒醉後，隔天早上用來解宿醉的一杯酒。典故來自愛爾蘭傳說，若不小心被狗咬傷，只要從咬傷人的那條狗身上取下一些狗毛塗抹在傷口上，就可以治癒。


另外，食用油膩的食物也能解宿醉，《時代》推薦披薩和培根。據說，油膩的食物會粘在胃壁，減緩酒精的吸收。


還有，跑步也能解宿醉，透過排汗，身體代謝掉酒精只需要一小時，雖然宿醉頭痛難免不適，隔天起床去跑步可以恢復清醒，減少不適感。運動助益良多，清新空氣加上體內產生腦內啡，可提振你的心情。


當然，釜底抽薪的最後一招，治宿醉的最佳方法，就是不要貪杯，能節制飲酒自然就不用擔心宿醉的問題。

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日本超人氣下半身-5kg美腿操

你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操，覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg，大腿圍60cm， 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美，現在就一起來試試這套美腿操吧!



這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔!



鍛鍊腿部肌肉的平衡運動

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

1. 站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

2. 舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3. 將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。


翘臀運動

下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

1. 挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2. 將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

3. 將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。





瘦大腿運動

大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊!

1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。

2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。



>>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉

1. 淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。



瘦腿肚運動

1. 淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。

2. 兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。



纖腰運動

1. 坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。

2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。


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適量飲酒強化骨質

分析顯示，適度喝酒能避免骨折。



　　May 22, 2008 -- 有篇研究評論顯示，酗酒早已是骨質疏鬆症以及有關骨折的風險因素，但每天喝一、兩杯有助於維持骨頭強壯。

　　在結合33篇獨立研究的資料後發現，適度喝酒，重點是「適度」，與髖部骨折以及骨密度低的風險較低有關。

　　相較於完全不喝酒者，每天喝半杯至一杯的人髖部骨折的機率少20％；喝超過兩杯的人髖部骨折的機率增加39％。適度喝酒通常被認為是女性每天一杯以下，男性每天兩杯以下。

　　布魯克隆斯區Montefiore醫學中心的主任研究員Karina Berg醫師向WebMD表示，有不少文獻支持適度飲酒對健康的益處，我們的報告同樣支持，但是它也增加了喝太多是有害的證據。

　　特別的是，在研究中，每天喝超過兩杯酒精性飲料與增加髖部骨折風險有關，結果刊載在五月號的美國醫學期刊（American Journal of Medicine）中。

　　【三杯太多了】
　　這篇由Berg醫師與同事們評論的研究，並未特別設計來檢查喝酒對骨質流失與骨折風險的影響。Berg醫師表示，這些研究需要更加了解喝酒對骨頭健康的風險與益處。

　　她強調，現在還不清楚喝多少酒對最大骨密度與最小髖部骨折風險最好；但是國家骨質疏鬆症基金會會長與骨質疏鬆症研究人員Ethel Siris醫師向WebMD表示，其他研究似乎清楚顯示，每天三杯太多了。

　　最近發表在世界衛生組織中的骨折風險評估模式列出，每天喝三杯以上酒精性飲料是造成骨質脆弱而骨折的主要風險因素。

　　Berg醫師在2001年的研究評估有超過20萬名女性具有骨質疏鬆症的風險，評估顯示，適度喝酒能避免骨質流失；但是Siris醫師表示，需要更多研究來證實這個關聯。

　　她表示，適度喝酒的益處是有爭議的，它可能就如這篇分析所顯示的，少量酒精能對抗骨折，但過度飲酒與骨折風險較高有關的關連性是很強的。

　　【雌激素可能是關鍵】
　　Berg醫師表示，還不是很清楚多少酒精會影響骨密度，如果適度飲酒有助於保護骨頭，荷爾蒙或許能解釋為什麼。酒精增加循環的雌激素，有助於讓骨頭強壯。

　　Berg醫師表示，不管機制為何，喝酒只是影響骨質疏鬆症風險的許多因素之一，家族史、體重、鈣質攝取、雌激素量、抽菸史、以及運動量都是影響因素；她指出，每個人都要評估自己的風險，沒有喝酒的人不須因為這篇研究開始喝酒。




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