酒店只是賺快錢的環境, 但不是良好的工作職場,
雖然酒店小姐的工作看似很輕鬆, 但提前要去克服自己的一些心理障礙,
事實上並不如表面上看的那麼輕鬆,
只要跟對人, 學了正確的上班心態, 對自己的行為負責,
就不致於做出超越界限的事, 這些是一般上班族所學不到的,
總之, 人是有智慧有理性的, 不管在何時何地, 妳都要知道當下在做什麼事?
如此妳便能把持自己, 不迷失自己, 進而保護妳自己
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
若妳對酒店工作有興趣或是還有任何疑問
部落格上都有馨的聯絡方式,期待妳的回覆喔｡◕‿◕｡
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2011年12月28日 星期三
2011年8月23日 星期二
酒店經紀找馨~包廂內閃酒技巧大公開!!
為何要學會閃酒:
酒的種類繁多 .客人喝的酒不止一種.也許第一桌喝啤酒.
下一桌客人點洋酒.就算酒量再好的人.這樣喝也容易醉的.
因此閃酒的技巧非常重要!.如何不讓客人發現的情況下.讓自己少喝一點.要和客人玩什麼樣的
遊戲.才能把時間拉長.自己少輸點少喝點. 這些都是基本功!
基本的閃酒技巧:
1.加水加冰塊
2.吐在毛巾或茶杯裡(店家提供的茶杯皆為深色.不易被查覺)
3.和姐妹們裡應外合.趁客人不注意時把酒倒掉.
4.啤酒加蕃茄汁(店家都有提供.可稀釋酒精濃度).可辯稱不喜歡啤酒的苦味.
5.洋酒杯內加西瓜或偷倒茶水(顏色相近)
6.高梁杯內放話梅加偷倒水.
7.遊戲可玩吹牛或團體遊戲.盡量不要玩公杯(店家都有提供一口杯)!才不會喝那麼多.
時間也會拉長.!
8.若遇到不拿手的遊戲.便可用撒嬌或耍賴的方式拒絕.一切以柔剋剛
9.推說喝醉店家會扣薪資.拿店家會扣錢做為擋箭牌.
10.向姐妹們求救.包廂內姐妹都會互相幫忙.今天妳幫她.下次她幫妳!!
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
若妳對酒店工作有興趣或是還有任何疑問
部落格上都有馨的聯絡方式,期待妳的回覆喔｡◕‿◕｡
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下一桌客人點洋酒.就算酒量再好的人.這樣喝也容易醉的.
因此閃酒的技巧非常重要!.如何不讓客人發現的情況下.讓自己少喝一點.要和客人玩什麼樣的
遊戲.才能把時間拉長.自己少輸點少喝點. 這些都是基本功!
基本的閃酒技巧:
1.加水加冰塊
2.吐在毛巾或茶杯裡(店家提供的茶杯皆為深色.不易被查覺)
3.和姐妹們裡應外合.趁客人不注意時把酒倒掉.
4.啤酒加蕃茄汁(店家都有提供.可稀釋酒精濃度).可辯稱不喜歡啤酒的苦味.
5.洋酒杯內加西瓜或偷倒茶水(顏色相近)
6.高梁杯內放話梅加偷倒水.
7.遊戲可玩吹牛或團體遊戲.盡量不要玩公杯(店家都有提供一口杯)!才不會喝那麼多.
時間也會拉長.!
8.若遇到不拿手的遊戲.便可用撒嬌或耍賴的方式拒絕.一切以柔剋剛
9.推說喝醉店家會扣薪資.拿店家會扣錢做為擋箭牌.
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2011年7月13日 星期三
便服酒店工作的注意事項
便服酒店工作的注意事項
一、新進便服酒店公關人員避免自己跟單一客人在包廂，因為不懂得應對的情況下，較會吃虧的是自己，所以像新帶的妹妹沒經驗都會先上兩三個客人以上，較有姊妹可以互相照應。 便服酒店公關新人需請行政人員固定每半個小時巡視包廂一次，了解上檯情況。
二、新進便服酒店公關人員不做自己免強的事情，最起碼在馨這邊是這樣，避免因為害怕得罪訪檯幹部，而不好意思拒絕，害怕得罪客人而半推半就。 【兄弟客其實相反反而對小姐很有禮貌，怕的就是那種高不成低不就的小混混，靠威脅來欺負人，本身卻沒有什麼後台】
三、新進便服酒店公關人員出場的安全性，便服酒店有所謂的出場，客人不喜歡在包廂，想改去其他地方逛街阿、唱歌阿、看電影等，若是這種的純出場也得注意安全性，因為只有你一人隻身在外，當然來一兩次的客人就想買出，公司也會注意，若是常客，幹部也較了解客人屬性外，相對的。安全性會提高，且常客會比較清楚的是便服酒店的模式，不會笨笨的亂來，他會知道後果是什麼的。 再者避免跟客人去隱密的場所，也以免客人認為你【默認】是允許能幹麻的。 便服酒店的出場回報制度。回報制度一般不是給小姐的一個規定，而是相反的可以給客人知道，酒店知道你們在哪邊這樣。
四、上班酒醉避免自己搭車回家，一般人都會把酒店小姐跟隨便冠上一個等號，其實不是的，工作跟私生活是不一樣的，通常喝酒醉就在酒店等到酒醒，或者是讓自己覺得安心的酒店經紀人送你回家。都是可避免危險的。
五、便服酒店跟任何一個行業一樣，都以和為貴，不會去起爭執跟打架的。不過通常也跟小姐沒關係，當遇到這類事時第一就是【閃】，讓酒店的人去處理就可以了，只要懂得看眼色，而且這種事情也不是經常發生。
六、多多了解店家、酒店經紀，這樣才不會受騙， 不管哪個行業都有害群之馬，酒店這行當然也不能例外，所以一定多問多注意多 想，才能真的找到值得讓你信任的便服酒店經紀人。一般面試過於草率快速、酒店經紀人言談舉止輕浮、有不良嗜好..等等，這都是妳需要思考的地方~妳要把自己交給他經紀嗎?
七、一般這行領錢都是週領，最多的從你上班開始壓十四天。但未聽過要月領，卻不能領錢。 常出現的情況有，店家節省成本跟留住小姐或未正常離職手續都有此情形。跟酒店經紀若照公司正常程序離職是一定可以週領的。
八、想在八大不要很多犧牲，那你條件一定要好可當花瓶即可，若自認條件沒到那邊，又沒有一定的手腕，當然會被店家要求酒店經紀人告知要付出犧牲多一點，若自己無法接受，上班只知道照自己的感覺走，那馨還是建議你轉找其他工作，真的不需要浪費自己的時間喔……。
2011年5月27日 星期五
便服酒店簡介
便服酒店
（１）有分成兩種：
一節=10分鐘 1小時等於有6節 (簡稱6節店)
例：小姐坐在包廂裡1小時30分鐘=9節
一節=15分鐘 1小時等於有4節 (簡稱4節店)
例：小姐坐在包廂裡1小時30分鐘=6節
（２）上班時間 ：
午晚時段任選 (7小時)，有些酒店早則下午2、3點營業，早上6、7點打烊
（３）一節多少$：
1.正職：
一禮拜最少上5天(自行排休)
6節店：目前大概的價位都是正職班一節/130~150元 時薪是840~900元
(小姐素質與條件及上班正兼職都會影響到節數薪水)
4節店：目前大概的價位都是正職班一節/210元 時薪是840元
有些店是當小姐有一定的節數時會有的獎金。
2.PT(兼職)：
目前大概的價位都是一節/110~140元
薪水每個禮拜領一次，前個禮拜的總節數*檯費
例：(6節店)妹妹上禮拜上班5天，分別為36/50/24/42/48，共是200節，所以薪水是：節x140元=28000元
（４）便服店流程大約是：
先由幹部安排小姐進去坐在客人旁邊，通常小姐坐定位後，差不多20分鐘左右幹部會通知客人小姐要換檯了。
如果客人喜歡這位小姐，就必須將小姐的上班時間給買下來。
這部份與制服店就有很大的差別性。
例： (6節店)假設小姐晚上9點進到這桌，客人買到6點→54節x140元=7560元
（５）便服店的工作內容：
幫客人點煙、點歌、倒酒、桌面清潔。
聽客人說廢話，讓客人不要發呆。
找客人聊天、哈拉、唱歌、玩遊戲......
制服店跟便服店的差異性，就是制服店在上檯期間會有一次或多次快歌的秀舞時間。(約三至六分鐘)
（６）其他：
較多的便服店就是拼出場(框)才能有較高的收入。
相對於制服店而言便服店會單純了，許多便服店也就是框店。
框就是買妹妹上班時間的意思
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
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（１）有分成兩種：
一節=10分鐘 1小時等於有6節 (簡稱6節店)
例：小姐坐在包廂裡1小時30分鐘=9節
一節=15分鐘 1小時等於有4節 (簡稱4節店)
例：小姐坐在包廂裡1小時30分鐘=6節
（２）上班時間 ：
午晚時段任選 (7小時)，有些酒店早則下午2、3點營業，早上6、7點打烊
（３）一節多少$：
1.正職：
一禮拜最少上5天(自行排休)
6節店：目前大概的價位都是正職班一節/130~150元 時薪是840~900元
(小姐素質與條件及上班正兼職都會影響到節數薪水)
4節店：目前大概的價位都是正職班一節/210元 時薪是840元
有些店是當小姐有一定的節數時會有的獎金。
2.PT(兼職)：
目前大概的價位都是一節/110~140元
薪水每個禮拜領一次，前個禮拜的總節數*檯費
例：(6節店)妹妹上禮拜上班5天，分別為36/50/24/42/48，共是200節，所以薪水是：節x140元=28000元
（４）便服店流程大約是：
先由幹部安排小姐進去坐在客人旁邊，通常小姐坐定位後，差不多20分鐘左右幹部會通知客人小姐要換檯了。
如果客人喜歡這位小姐，就必須將小姐的上班時間給買下來。
這部份與制服店就有很大的差別性。
例： (6節店)假設小姐晚上9點進到這桌，客人買到6點→54節x140元=7560元
（５）便服店的工作內容：
幫客人點煙、點歌、倒酒、桌面清潔。
聽客人說廢話，讓客人不要發呆。
找客人聊天、哈拉、唱歌、玩遊戲......
制服店跟便服店的差異性，就是制服店在上檯期間會有一次或多次快歌的秀舞時間。(約三至六分鐘)
（６）其他：
較多的便服店就是拼出場(框)才能有較高的收入。
相對於制服店而言便服店會單純了，許多便服店也就是框店。
框就是買妹妹上班時間的意思
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2011年5月24日 星期二
榮總的三日減肥餐
最近越來越胖~所以開始實施我的減肥計畫
網路上很推崇~我看很多人都說一次大約可以瘦個2公斤喔!
所以決定我也來試看看~~吃了第一天就瘦了0.8公斤說~~
以下是榮總的三日減肥餐:
本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 7日為 1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。1環 可減10磅（約4.5公斤）
第一天
早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第二天
早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( Broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第三天
早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( Cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
說明：
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
減肥餐加運動，美麗又健康。
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以下是榮總的三日減肥餐:
本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 7日為 1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。1環 可減10磅（約4.5公斤）
第一天
早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第二天
早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( Broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第三天
早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( Cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
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說明：
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
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2011年4月6日 星期三
美白沒有效？！小心臉上暗沉都是角質惹的禍
想要擁有淨白無瑕肌，一直是台灣女性的共同夢想。入春以來，各家美白保養品廣告紛紛出籠。不過，你的是否也曾有過同樣的疑問，「怎麼這麼努力美白還是暗淡無光？」。事實上，臉上的粗糙暗沉，可能來自於未做好正確的臉部清潔，因此，想要擁有嫩白肌，不得不重視去角質，唯有定期深層清潔毛孔，才能讓保養品發揮最大功效。
每天乖乖洗臉就能確實清除毛孔污垢嗎？事實上，不管是油性或乾性肌膚，在日夜累積下，毛孔裡總是堆滿污垢。這些髒污的源頭就來自於未代謝的老廢角質、過剩分泌的皮脂、以及附著於肌膚的空氣髒污等，再加未能徹底卸妝，毛孔就容易形成阻塞，甚至堆疊而生粉刺問題。
因此，定期的去角質是維持美肌的第一步，談到去角質，總讓人聯想到在充滿顆粒的的磨砂膏，然而，在嬌嫩的肌膚上搓搓磨磨，一不小心就容易造成肌膚傷害，尤其對於已經發炎的痘痘肌，更是一項刺激。對此，日本愛美女性已漸漸使用起酵素去角質法，不僅能夠避免肌膚傷害，還能夠達到深層清潔毛孔的目的。
--------------------------------------------------------------------------------
ORBIS「豆乳酵素潔顏粉」即利用蛋白分解酵素，來瓦解頑固的老廢角質，內含皮脂柔化劑更能有效分解分泌過剩的皮脂，而豆乳發酵液則有效避免了一般去角質後的乾澀，增加肌膚保水度。獨特的球形粉末，包裹新鮮酵素，遇水開始發揮效果，更同時能夠藉由綿密細緻的泡泡，溫和的去角質，洗臉、去角質一瓶搞定。
面對琳瑯滿目的美白保養品，請先審視您的肌膚狀況，唯有定期徹底清除臉部污垢，才能讓肌膚遠離暗沉，根據膚質建議每週定期二～三次為肌膚大掃除，如此一來，不僅能提升保養品吸收度，更能大幅提升底妝服貼度，想要保有透白素顏肌，你必須為肌膚準備專屬的第二瓶潔顏品。
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每天乖乖洗臉就能確實清除毛孔污垢嗎？事實上，不管是油性或乾性肌膚，在日夜累積下，毛孔裡總是堆滿污垢。這些髒污的源頭就來自於未代謝的老廢角質、過剩分泌的皮脂、以及附著於肌膚的空氣髒污等，再加未能徹底卸妝，毛孔就容易形成阻塞，甚至堆疊而生粉刺問題。
因此，定期的去角質是維持美肌的第一步，談到去角質，總讓人聯想到在充滿顆粒的的磨砂膏，然而，在嬌嫩的肌膚上搓搓磨磨，一不小心就容易造成肌膚傷害，尤其對於已經發炎的痘痘肌，更是一項刺激。對此，日本愛美女性已漸漸使用起酵素去角質法，不僅能夠避免肌膚傷害，還能夠達到深層清潔毛孔的目的。
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ORBIS「豆乳酵素潔顏粉」即利用蛋白分解酵素，來瓦解頑固的老廢角質，內含皮脂柔化劑更能有效分解分泌過剩的皮脂，而豆乳發酵液則有效避免了一般去角質後的乾澀，增加肌膚保水度。獨特的球形粉末，包裹新鮮酵素，遇水開始發揮效果，更同時能夠藉由綿密細緻的泡泡，溫和的去角質，洗臉、去角質一瓶搞定。
面對琳瑯滿目的美白保養品，請先審視您的肌膚狀況，唯有定期徹底清除臉部污垢，才能讓肌膚遠離暗沉，根據膚質建議每週定期二～三次為肌膚大掃除，如此一來，不僅能提升保養品吸收度，更能大幅提升底妝服貼度，想要保有透白素顏肌，你必須為肌膚準備專屬的第二瓶潔顏品。
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2011年4月4日 星期一
伸懶腰也能減肥?! 日本話題~伸懶腰減肥法
日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，馬上在日本蔚為話題!
先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:
1. 促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3. 使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
(Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念，還不清楚的朋友可以參考一下。)
接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉! 只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!
Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒
雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。
※ 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
Step 3: 放鬆身體 共10秒
Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A. 身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!
B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!
-----------------------------------------------------------------------------------
習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質!
n 睡醒伸懶腰運動
身體經過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環變得不好, 肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態, 讓身體盡快進入「ON」狀態。
HOW TO:
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身! 雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
n 坐式伸懶腰運動
在辦公室或家裡的沙發上，隨時都可以進行伸懶腰運動。不僅僅只有減肥效果，對於消除肩膀與背部酸痛也非常有效!
HOW TO:
按照上述的基本伸懶腰運動Step 1和Step 2進行即可!
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝, 培養易瘦體質之外, 對於健康也有效果喔！
1. 防止暴食:
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢, 防止支撐內臟的肌肉衰退, 預防內臟下垂, 能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環, 刺激交感神經活性化, 抑制食慾。
2. 防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉, 改善血液循環, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3. 改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升, 能夠改善手腳冰冷的情況。
4. 改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性, 產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激, 便秘的情況也能獲得改善。
5. 消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質, 消除壓力。
這麼簡單的伸懶腰運動, 卻有這麼多的好處, 一次只要短短70秒, 何樂而不為?
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先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:
1. 促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3. 使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
(Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念，還不清楚的朋友可以參考一下。)
接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉! 只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!
Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒
雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。
※ 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
Step 3: 放鬆身體 共10秒
Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A. 身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!
B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!
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習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質!
n 睡醒伸懶腰運動
身體經過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環變得不好, 肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態, 讓身體盡快進入「ON」狀態。
HOW TO:
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身! 雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
n 坐式伸懶腰運動
在辦公室或家裡的沙發上，隨時都可以進行伸懶腰運動。不僅僅只有減肥效果，對於消除肩膀與背部酸痛也非常有效!
HOW TO:
按照上述的基本伸懶腰運動Step 1和Step 2進行即可!
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝, 培養易瘦體質之外, 對於健康也有效果喔！
1. 防止暴食:
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢, 防止支撐內臟的肌肉衰退, 預防內臟下垂, 能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環, 刺激交感神經活性化, 抑制食慾。
2. 防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉, 改善血液循環, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3. 改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升, 能夠改善手腳冰冷的情況。
4. 改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性, 產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激, 便秘的情況也能獲得改善。
5. 消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質, 消除壓力。
這麼簡單的伸懶腰運動, 卻有這麼多的好處, 一次只要短短70秒, 何樂而不為?
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2011年3月31日 星期四
排毒的水果，哪些好？
痘痘、色斑、皺紋、膚色晦暗……都是體內垃圾惹的禍。想要輕鬆順暢？其實也不必非要去洗腸吃藥。你身邊就有很多食材可以讓你排出毒素，肌膚白皙。快來嘗試一下吧！
1.地瓜：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4.薏仁：薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5.小米：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6.糙米：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7.紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒…
8.紅蘿蔔：紅蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-紅蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的紅蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9.山藥：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10.牛蒡：牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11.蘆筍：蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。
12.蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕搾打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
13.白蘿蔔：蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
14.茼蒿：茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將茼蒿和柳丁、西紅柿、紅蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用.
15.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
16.蘿蔔葉
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
17.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
18.優格
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
19.醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康 。
20.櫻桃
櫻桃是目前公認具有去除人體毒素及不潔體液的水果，對腎臟排毒也具有相當功效，且有通便的功用。另外，深紫色葡萄也有排毒效果，且能幫助腸內黏液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。
果你不太喜歡吃櫻桃或葡萄，那蘋果也是不錯的選擇，因為蘋果內含半乳醣荃酸，對排毒頗有幫助，其果膠也能避免食物在腸內腐化。此外，草莓也是一種排毒水果，熱量不高，且含維他命Ｃ，能清潔腸胃道、照顧肝臟。
當然，每一種水果有不同的排毒功能，像每天吃四到五個蘋果（但容易脹氣者，須有所節制）或喝四杯蘋果汁，預防膽結石；櫻桃能排解腎臟的毒素；葡萄可以清除腸胃的垃圾，所以適量吃些水果，對身體的解毒、增強免疫力相當有助益！
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1.地瓜：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4.薏仁：薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5.小米：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6.糙米：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7.紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒…
8.紅蘿蔔：紅蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-紅蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的紅蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9.山藥：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10.牛蒡：牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11.蘆筍：蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。
12.蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕搾打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
13.白蘿蔔：蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
14.茼蒿：茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將茼蒿和柳丁、西紅柿、紅蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用.
15.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
16.蘿蔔葉
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
17.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
18.優格
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
19.醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康 。
20.櫻桃
櫻桃是目前公認具有去除人體毒素及不潔體液的水果，對腎臟排毒也具有相當功效，且有通便的功用。另外，深紫色葡萄也有排毒效果，且能幫助腸內黏液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。
果你不太喜歡吃櫻桃或葡萄，那蘋果也是不錯的選擇，因為蘋果內含半乳醣荃酸，對排毒頗有幫助，其果膠也能避免食物在腸內腐化。此外，草莓也是一種排毒水果，熱量不高，且含維他命Ｃ，能清潔腸胃道、照顧肝臟。
當然，每一種水果有不同的排毒功能，像每天吃四到五個蘋果（但容易脹氣者，須有所節制）或喝四杯蘋果汁，預防膽結石；櫻桃能排解腎臟的毒素；葡萄可以清除腸胃的垃圾，所以適量吃些水果，對身體的解毒、增強免疫力相當有助益！
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2011年3月28日 星期一
春來了 私密處除毛夯
現在已經是春天，醫療院所紛紛出現除毛熱潮，私密處除毛療程越來越夯。皮膚科主治醫師朱芃年分析，臨床上觀察，春天的私密處除毛患者人數為冬天的三倍之多，主要是因為夏天需要穿泳裝玩水，患者擔心私密毛髮跑出來不好看，所以提早在春天接受治療。
朱芃年醫師解釋，常有患者希望修整私密部位毛髮，但因擔心是異性醫師操作療程、或擔心治療時間太長，而感到害羞、不安。若診所、醫院有男、女醫師可供選擇，讓女性患者挑選女醫師、男性患者選擇男醫師，加上有專屬空間，保護隱私，這樣比較不會尷尬。
朱芃年醫師建議，患者可以考慮選擇真空除毛等療程，這類療程時間較短，且不需上麻藥，有助縮減坦誠相見的尷尬時刻。主要以真空吸引原理，讓毛髮髮囊更靠近雷射光，雷射熱能可短暫阻斷毛髮附近血流，以提升除毛效果。治療時間平均減少75％，療程大約10分鐘左右，接受除毛療程前，患者可以在家先小心刮除部分毛髮，更能縮短療程時間。
冷光除毛療程也是另一種選擇，冷光雷射技術可以破壞毛囊周邊血管，毛囊沒有養分供給，毛囊外鞘就會崩解，不容易再生，患者術後比較沒有灼熱反應，也較不會產生紅腫副作用。
朱芃年醫師提醒，接受除毛療程要有耐心，最好經過3-6次治療，效果較為理想。術後可配合冰敷，減少溫熱感，患者盡量不要穿太緊衣褲，一周內應避免蒸汽浴、烤箱、三溫暖。治療部位切勿用力摩擦，或使用去角質產品，平日也要加強保濕、防曬。
醫師也叮嚀，患者接受真空除毛治療後，毛囊周圍可能出現輕微紅腫，紅腫約1、2天就會消退。而冷光除毛療程可能產生色素沉澱等風險，少數患者接受治療後，皮膚可能變得較為敏感。孕婦、糖尿病、蟹足腫患者、凝血功能異常患者等不宜接受除毛療程。
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朱芃年醫師建議，患者可以考慮選擇真空除毛等療程，這類療程時間較短，且不需上麻藥，有助縮減坦誠相見的尷尬時刻。主要以真空吸引原理，讓毛髮髮囊更靠近雷射光，雷射熱能可短暫阻斷毛髮附近血流，以提升除毛效果。治療時間平均減少75％，療程大約10分鐘左右，接受除毛療程前，患者可以在家先小心刮除部分毛髮，更能縮短療程時間。
冷光除毛療程也是另一種選擇，冷光雷射技術可以破壞毛囊周邊血管，毛囊沒有養分供給，毛囊外鞘就會崩解，不容易再生，患者術後比較沒有灼熱反應，也較不會產生紅腫副作用。
朱芃年醫師提醒，接受除毛療程要有耐心，最好經過3-6次治療，效果較為理想。術後可配合冰敷，減少溫熱感，患者盡量不要穿太緊衣褲，一周內應避免蒸汽浴、烤箱、三溫暖。治療部位切勿用力摩擦，或使用去角質產品，平日也要加強保濕、防曬。
醫師也叮嚀，患者接受真空除毛治療後，毛囊周圍可能出現輕微紅腫，紅腫約1、2天就會消退。而冷光除毛療程可能產生色素沉澱等風險，少數患者接受治療後，皮膚可能變得較為敏感。孕婦、糖尿病、蟹足腫患者、凝血功能異常患者等不宜接受除毛療程。
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2011年3月15日 星期二
酒店經紀簡介
酒店經紀，簡單來說就是帶領小姐進入八大行業的人，
目地就是是讓酒店小姐能在最快的時間進入狀況，進而在這一行賺的到錢，
類似很多演藝圈的明星必須靠她的(經紀)幫他安排接通告，與廠商協洽酬勞，
安排上課加強本身自我才藝等等...目的呢？
也是為旗下明星取的更好更優沛的薪資囉~~簡單舉例就是明星有經紀人、
模特兒也有經紀，這些都是幫他們接洽處理專業事務的人。
對於一個沒經驗的求職者而言，整個行業 、店家種類、制度都不了解，
會毫無頭緒，相對的受騙的機率及風險都會提高。
而反之如果你一開始就是經由經紀入行的話，由於經紀人對這市場有
相當的專業及了解，能先為你做整個市場及店家種類、制度...
等等的解說，使你對於這行業有了初步的概念後，再針對你的
需求，給於較佳的意見及適合的店家! 也由於地區北、中、南
的不同，地區市場及店家種類、制度也會有所差異，所以也只
有當地的酒店經紀較了解，而我本身就是專攻大台北地區的市場。
在這行有所謂的店家小姐和經紀小姐，店家小姐就是跟店家，
而經紀小姐就是就是跟經紀的。
很多沒有經驗的妹妹一定都會覺得，店家小姐的薪水一定會比較高，
其實嚴格說起來是一樣的。
因為酒店經紀的薪水是店家給的，不是從小姐薪水上抽的，
酒店經紀是酒店依他找來的小姐，依素質或配合度還有
工作天數對店家談佣金，所以酒店經紀和小姐是站在同一陣線的！
所以如果你還在問"來酒店上班到底是要跟經紀好還是跟店家好？"
問題的答案永遠只會有一個那就是跟酒店經紀好，不然大家就跟店家就好了啊，
也就不會有"酒店經紀"這個工作出現了吧，最重要的是你的酒店經紀好不好。
其實現在誠徵酒店工作的管道非常多，
不只是在網路上就有一大堆酒店經紀人，
走在林森北路上、東區、西門町隨時也都會有跑單幫的酒店經紀跑來搭訕。
要注意的是妹妹不要跟到店家經紀還有跑單幫的經紀哦
所謂跑單幫的經紀也叫"個經"(個人經紀)，個經目前在八大這個市場上是
非常沒競爭力的，因為一個人的力量太單薄了，店家敢得罪一個經紀
因為一個人開放妹妹來上班的力量有限得罪就算了，
但是如果以一個公司來講的話，店家就需要考量了，萬一得罪了整間公司，
公司把在店裡的妹妹全部抽掉的話，那就真的是得不嘗失了。
而且通常妹妹被騙都是因為跟到個經，除了抽妹妹的薪水之外，
甚至還用"藥"或是追妹妹變成男女朋友後，利用私人感情去控制對方，
因為沒有一家經紀公司可以用制度來約束，
加上妹妹入行都不敢讓家人/朋友知道，所以欺負妹妹就肆無忌憚、無法無天了！
至於店家經紀和公司經紀的兩者的不同，
首先 想要先給妹妹們一個正確的觀念：
當小姐被客人欺負的時候：請問店家要保誰；經紀又會保誰呢？
店家和幹部一定保客人因為客人是他們收入的來源，
犧牲一兩個小姐又如何呢？！
但是跟經紀公司就不同了，店家和小姐兩者經紀一定保小姐的，
所以我常跟我自己的妹妹說我和妳是同一國的，
我們共同的敵人是店家和客人。
因為這樣經紀和店家在教育妹妹的時候，
往往因為立場不同，說明的內容也會不一樣，
這樣各位是不是有了一個基本的認知了呢！？
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2011年3月14日 星期一
令人又愛又恨的巧克力 >> 每天一塊黑巧克力讓你遠離醫生！？
這將是令人高興的消息，加州大學舊金山分校的Mary Engler，PhD，RN表示，每天吃一小塊1.6盎司的黑巧克力，對身體健康非常有幫助！
聽到這個消息，你一定也願意成為這項醫學臨床試驗的志願者。Engler的研究小組將21名健康成人分成兩組，一組每天吃Dove黑巧克力，持續兩週的時間。
如同其他黑巧克力含有高可可粉，這種巧克力含有的成分叫作epicatechin；Epicatechin是植物類黃酮的主要活性成分，類黃酮可預防膽固醇在血管內的聚集，減少血液凝結的危險，減緩導致動脈阻塞的免疫反應。
第二組的人沒有吃Dove巧克力，不過他們也吃了黑巧克力，只是去除了類黃酮成分。
試驗中，研究人員針對所有的受試者做了血管收縮和舒張的的高科技評估，血管僵直代表可能存在血管動脈粥樣硬化；研究人員發現，那些吃含有全部類黃酮巧克力的人表現較好，這是為什麼呢？研究人員認為，血液檢測顯示高水平的epicatechin在動脈中「奔馳」。
Engler表示，這是目前為止最長的臨床試驗，結果顯示，每天吃含豐富類固酮的巧克力，經過一段較長的時間後，可改善血管功能；他進一步表示，可能提高血液epicatechin觸發活性物質的釋放，進而增加動脈血流，而血流狀況良好就有益於心臟。
為什麼黑巧克力不一樣呢？
然而，並不是所有的巧克力都會產生相同的效果，研究人員認為，含類黃酮的黑巧克力之所以可達到這樣的效果，是因為黑巧克力含有較多的可可粉，而標準的巧克力生產過程會破壞一半的類黃酮；然而，巧克力公司現在已經學會生產保留95%類黃酮的巧克力。
當然，這看起來像是騙人的！難道不能從其他食物攝取更多更好的類黃酮嗎？Engler發表了令人感到驚訝的答案─不一定；黑巧克力含有比綠茶、紅茶、紅酒、藍莓更多的類黃酮flavinoids。
Engler表示，很多人沒有意識到巧克力是植物來源的，正如推薦水果和蔬菜對心臟健康有益，是一樣的道理。
雖然一小塊黑巧克力是好的，然而並不意味著吃很多會更好，畢竟巧克力的熱量還是較高，如果你要吃更多的巧克力，其他的食物可能就要少吃點，同時記得要均衡飲食，多運動，才是維持心臟健康的關鍵。
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聽到這個消息，你一定也願意成為這項醫學臨床試驗的志願者。Engler的研究小組將21名健康成人分成兩組，一組每天吃Dove黑巧克力，持續兩週的時間。
如同其他黑巧克力含有高可可粉，這種巧克力含有的成分叫作epicatechin；Epicatechin是植物類黃酮的主要活性成分，類黃酮可預防膽固醇在血管內的聚集，減少血液凝結的危險，減緩導致動脈阻塞的免疫反應。
第二組的人沒有吃Dove巧克力，不過他們也吃了黑巧克力，只是去除了類黃酮成分。
試驗中，研究人員針對所有的受試者做了血管收縮和舒張的的高科技評估，血管僵直代表可能存在血管動脈粥樣硬化；研究人員發現，那些吃含有全部類黃酮巧克力的人表現較好，這是為什麼呢？研究人員認為，血液檢測顯示高水平的epicatechin在動脈中「奔馳」。
Engler表示，這是目前為止最長的臨床試驗，結果顯示，每天吃含豐富類固酮的巧克力，經過一段較長的時間後，可改善血管功能；他進一步表示，可能提高血液epicatechin觸發活性物質的釋放，進而增加動脈血流，而血流狀況良好就有益於心臟。
為什麼黑巧克力不一樣呢？
然而，並不是所有的巧克力都會產生相同的效果，研究人員認為，含類黃酮的黑巧克力之所以可達到這樣的效果，是因為黑巧克力含有較多的可可粉，而標準的巧克力生產過程會破壞一半的類黃酮；然而，巧克力公司現在已經學會生產保留95%類黃酮的巧克力。
當然，這看起來像是騙人的！難道不能從其他食物攝取更多更好的類黃酮嗎？Engler發表了令人感到驚訝的答案─不一定；黑巧克力含有比綠茶、紅茶、紅酒、藍莓更多的類黃酮flavinoids。
Engler表示，很多人沒有意識到巧克力是植物來源的，正如推薦水果和蔬菜對心臟健康有益，是一樣的道理。
雖然一小塊黑巧克力是好的，然而並不意味著吃很多會更好，畢竟巧克力的熱量還是較高，如果你要吃更多的巧克力，其他的食物可能就要少吃點，同時記得要均衡飲食，多運動，才是維持心臟健康的關鍵。
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2011年3月10日 星期四
懶人小減肥─快速減肥瘦得好？求瘦心切當心乾、皺、紋
妳用過甚麼方式減肥？妳最常問的問題是不是一個月可以瘦幾公斤？雖然在很短的時間減輕了體重，卻發現皮膚變得乾燥，也出現了俗稱「肥胖紋」的不規則紋路……？
快速減肥是減肥者最大的夢想，也是最容易導致失敗的原因，不管是三餐只吃生菜沙拉或是把所有食物都過水一遍，還是聽說哪個藝人用的減肥藥很有效也跟著吃，就算短期內真的體重下降了，通常也會讓自己瘦得既不健康也不漂亮，想要成功瘦身氣色好，別光顧著體重計與卡路里的數字，記得做好皮膚保養，才能當個美膚美女。
瘦身期美膚三招搞定
針對減肥時可能發生的營養不足帶來的皮膚乾皺與肥胖紋的預防、減輕，以下三招，魅麗美女不妨好好應用。
1.聰明補充膠原蛋白
大家只知道補充膠原蛋白可以美膚，沒想到瘦身期也是需要多補充膠原蛋白的時機吧！
有些人在快速減重之後，會發現身體的某些部位（像是手臂、大腿、腰腹）局部出現條紋狀且摸起來稍有凸起的不規則紋路，這就是俗稱的「肥胖紋」。會發生肥胖紋是因為皮下脂肪堆積，導致上方表皮過度伸張，但皮膚中的彈力纖維與膠原纖維來不及新生，造成纖維斷裂的現象，這些局部皮膚組織膠原蛋白缺乏造成的疤痕就形成了肥胖紋。
在瘦身期補充膠原蛋白，可以及時補充身體缺乏的膠原蛋白，一來對於預防肥胖紋的發生有幫助，另一個好處就是會讓皮膚變得更緊緻與光滑。
這樣選
雖然雞爪、豬腳的膠原蛋白很豐富，不過膽固醇與熱量也不低，建議可用白木耳取代或選用膠原蛋白類飲品；由於膠原蛋白的合成需要維生素C，同時也能防止膠原蛋白在體內被自由基破壞，記得要也要多攝取富含維生素C的蔬果會更有效。
2.認真塗擦護膚油
減肥期間低油不沾？節食減肥只吃燙青菜、生菜沙拉？當心減肥後皮膚變得乾皺！
不管是選擇低油飲食或是節食減肥，共同會出現的問題都在於營養素攝取減少，特別是脂溶性維生素（維生素A、D、E、K），維生素A對於皮膚再生的能力很大，具有促進膠原蛋白、彈力纖維生成的功效，並對於皮膚的表皮層有保護作用，可以保持皮膚柔軟與鎖水功能，缺乏的話會引起肌膚乾燥、角質代謝失常，在保健品、保養品當中都被廣泛應用；維生素E則是眾所周知的抗氧化維生素，可以中和自由基，把日曬、污染、壓力……產生的自由基消除，從根本上來保護皮膚，少了油脂的攝取，這些營養素就算吃了也沒法被利用，皮膚自然乾巴巴。
這樣選
適度的使用護膚油可以幫缺乏脂質保護的皮膚形成保護網，也有滋潤皮膚的效果，護膚油可以選用含有榛果油、甜杏仁油、琉璃苣油、維生素E……等具有美膚效果的油脂與維生素，這些成分可以經過皮膚吸收，供給體內使用，此外也要注意是否為無礦物油的配方，才不會讓毛孔堵塞。
3.勤快按摩瘦身霜
想要瘦得好看，光靠節食減肥絕對無法達成，雕塑曲線一來需要運動，再來可利用瘦身勻體霜等類產品來助一臂之力！
但也要提醒對於瘦身霜的正確期待，想要光靠瘦身霜推掉身上的贅肉是不可能的，如果光靠塗抹就這麼有效，諾貝爾獎都不知道獲頒多少次了。記住，不管產品名稱多麼天花亂墜，瘦身霜不是用來減肥的，而是用來讓線條更加好看，建議把塗抹瘦身霜當成護膚乳液的保養手續，邊看電視邊按摩，或是使用一些按摩小道具，持續進行的確可以達到微調體型的功效，肌膚會因為按摩變得更緊實、不鬆垮，線條自然更加好看。
這樣選
產品的選用上不要被熱辣的效果欺騙，有些產品說明誇張的表示那些熱辣的感覺就是體內脂肪在燃燒，根本只是誇大不實的噱頭，建議選用含有海藻、雷公根、咖啡因等有助消水、緊膚效果的成分，並且輔以按摩，不僅能加速有效成分吸收、促進血液循環，也有幫助體內排除水分、改善橘皮組織的優點。
已經形成的肥胖紋怎麼辦？
對付初期的肥胖紋（尚未轉變成銀白色紋路者），勤抹具有營養成分與緊緻效果的除紋霜或瘦身霜可能具有些微淡化功能，如果相當在意肥胖紋帶來的美觀問題，也可採用奈米飛梭雷射來幫助細胞再生、膠原蛋白重組新生並且代謝掉老廢的角質細胞，填補體形劇烈變化所造成的彈性纖維撕裂，來達到改善肥胖紋的功效。
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若妳對酒店工作有興趣或是還有任何疑問
部落格上都有馨的聯絡方式,期待妳的回覆喔｡◕‿◕｡
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快速減肥是減肥者最大的夢想，也是最容易導致失敗的原因，不管是三餐只吃生菜沙拉或是把所有食物都過水一遍，還是聽說哪個藝人用的減肥藥很有效也跟著吃，就算短期內真的體重下降了，通常也會讓自己瘦得既不健康也不漂亮，想要成功瘦身氣色好，別光顧著體重計與卡路里的數字，記得做好皮膚保養，才能當個美膚美女。
瘦身期美膚三招搞定
針對減肥時可能發生的營養不足帶來的皮膚乾皺與肥胖紋的預防、減輕，以下三招，魅麗美女不妨好好應用。
1.聰明補充膠原蛋白
大家只知道補充膠原蛋白可以美膚，沒想到瘦身期也是需要多補充膠原蛋白的時機吧！
有些人在快速減重之後，會發現身體的某些部位（像是手臂、大腿、腰腹）局部出現條紋狀且摸起來稍有凸起的不規則紋路，這就是俗稱的「肥胖紋」。會發生肥胖紋是因為皮下脂肪堆積，導致上方表皮過度伸張，但皮膚中的彈力纖維與膠原纖維來不及新生，造成纖維斷裂的現象，這些局部皮膚組織膠原蛋白缺乏造成的疤痕就形成了肥胖紋。
在瘦身期補充膠原蛋白，可以及時補充身體缺乏的膠原蛋白，一來對於預防肥胖紋的發生有幫助，另一個好處就是會讓皮膚變得更緊緻與光滑。
這樣選
雖然雞爪、豬腳的膠原蛋白很豐富，不過膽固醇與熱量也不低，建議可用白木耳取代或選用膠原蛋白類飲品；由於膠原蛋白的合成需要維生素C，同時也能防止膠原蛋白在體內被自由基破壞，記得要也要多攝取富含維生素C的蔬果會更有效。
2.認真塗擦護膚油
減肥期間低油不沾？節食減肥只吃燙青菜、生菜沙拉？當心減肥後皮膚變得乾皺！
不管是選擇低油飲食或是節食減肥，共同會出現的問題都在於營養素攝取減少，特別是脂溶性維生素（維生素A、D、E、K），維生素A對於皮膚再生的能力很大，具有促進膠原蛋白、彈力纖維生成的功效，並對於皮膚的表皮層有保護作用，可以保持皮膚柔軟與鎖水功能，缺乏的話會引起肌膚乾燥、角質代謝失常，在保健品、保養品當中都被廣泛應用；維生素E則是眾所周知的抗氧化維生素，可以中和自由基，把日曬、污染、壓力……產生的自由基消除，從根本上來保護皮膚，少了油脂的攝取，這些營養素就算吃了也沒法被利用，皮膚自然乾巴巴。
這樣選
適度的使用護膚油可以幫缺乏脂質保護的皮膚形成保護網，也有滋潤皮膚的效果，護膚油可以選用含有榛果油、甜杏仁油、琉璃苣油、維生素E……等具有美膚效果的油脂與維生素，這些成分可以經過皮膚吸收，供給體內使用，此外也要注意是否為無礦物油的配方，才不會讓毛孔堵塞。
3.勤快按摩瘦身霜
想要瘦得好看，光靠節食減肥絕對無法達成，雕塑曲線一來需要運動，再來可利用瘦身勻體霜等類產品來助一臂之力！
但也要提醒對於瘦身霜的正確期待，想要光靠瘦身霜推掉身上的贅肉是不可能的，如果光靠塗抹就這麼有效，諾貝爾獎都不知道獲頒多少次了。記住，不管產品名稱多麼天花亂墜，瘦身霜不是用來減肥的，而是用來讓線條更加好看，建議把塗抹瘦身霜當成護膚乳液的保養手續，邊看電視邊按摩，或是使用一些按摩小道具，持續進行的確可以達到微調體型的功效，肌膚會因為按摩變得更緊實、不鬆垮，線條自然更加好看。
這樣選
產品的選用上不要被熱辣的效果欺騙，有些產品說明誇張的表示那些熱辣的感覺就是體內脂肪在燃燒，根本只是誇大不實的噱頭，建議選用含有海藻、雷公根、咖啡因等有助消水、緊膚效果的成分，並且輔以按摩，不僅能加速有效成分吸收、促進血液循環，也有幫助體內排除水分、改善橘皮組織的優點。
已經形成的肥胖紋怎麼辦？
對付初期的肥胖紋（尚未轉變成銀白色紋路者），勤抹具有營養成分與緊緻效果的除紋霜或瘦身霜可能具有些微淡化功能，如果相當在意肥胖紋帶來的美觀問題，也可採用奈米飛梭雷射來幫助細胞再生、膠原蛋白重組新生並且代謝掉老廢的角質細胞，填補體形劇烈變化所造成的彈性纖維撕裂，來達到改善肥胖紋的功效。
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2011年3月9日 星期三
春天到，賞花趣
.
度過了寒冷的農曆年，天氣逐漸回暖，假日晴空萬里的好天氣可別懶懶地宅在家，或是去百貨公司吹冷氣，快點規劃今年春季的賞花行程，到戶外走走，賞玩春季的花朵，補充冬季所消失的活力，感受大自然的盎然野趣！
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台北後花園春天的盛事˙陽明山花季．櫻花配杜鵑
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有臺北後花園美稱的陽明山，每年滿山繁花與花香由年末的冬季延續到次年春季，櫻花、杜鵑、茶花、桃花盛開，裝飾整個山間，溫暖每個遊客的心。各式花卉及花藝造景的相互輝映下，展現陽明山的山光水色。每年的花季，皆以櫻花與杜鵑花為花季的主角，走在花季規劃的步道，杜鵑花處處皆可以看到，吉野櫻樹下也總是吸引人目光，讓人駐足。
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陽明山花季資訊：
花季期間
即日起，至3月20號
交通
公車：仰德大道花季期間實施假日上下山管制，建議搭乘捷運至臺北車站、圓山、劍潭、石牌及北投站轉乘公車(260及紅5)，以避免塞車，保留悠閒賞花好心情。
享瘦趣
花季步道約2公里，遊客走完約需半小時，可消耗65大卡。
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台北後花園春天的盛事˙陽明山花季．櫻花配杜鵑
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有臺北後花園美稱的陽明山，每年滿山繁花與花香由年末的冬季延續到次年春季，櫻花、杜鵑、茶花、桃花盛開，裝飾整個山間，溫暖每個遊客的心。各式花卉及花藝造景的相互輝映下，展現陽明山的山光水色。每年的花季，皆以櫻花與杜鵑花為花季的主角，走在花季規劃的步道，杜鵑花處處皆可以看到，吉野櫻樹下也總是吸引人目光，讓人駐足。
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陽明山花季資訊：
花季期間
即日起，至3月20號
交通
公車：仰德大道花季期間實施假日上下山管制，建議搭乘捷運至臺北車站、圓山、劍潭、石牌及北投站轉乘公車(260及紅5)，以避免塞車，保留悠閒賞花好心情。
享瘦趣
花季步道約2公里，遊客走完約需半小時，可消耗65大卡。
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2011年3月7日 星期一
大多數年輕成人認為口交不是性行為
接受調查的年輕成人中，20％相信口腔與生殖器接觸不算是性行為。
【24drs.com】April 8, 2010 -- 什麼是性？你對答案非常有把握嗎？如果你的孩子是青少年或是大學生的話，你可以問問他們是怎麼想的。
根據2007年針對大學生的調查顯示，大多數的年輕成人都同意，陰莖與陰道結合是性行為，但只有不到五分之一的人認為，口腔與生殖器接觸算是「有性行為」。
這種關於口交的態度從1991年開始有了顯著、突然的思想轉變，當時有個類似的調查發現，有近兩倍（約40％）的年輕成人將口腔與生殖器的接觸定位為性行為。
研究人員指出，柯林頓前總統不名譽的事件「我與那位女士沒有性關係」，應該是社會對於口交之觀點改變的重要轉折點。這個態度的轉變被封為「柯林頓-呂文斯基」效應。
Jason D. Hans與肯塔基大學的同事們在他們的報告中指出，像是柯林頓總統、青少年以及年輕成人，常常依據他們想要維持的形象是經驗豐富亦或是沒有經驗，而把這些字解釋得很有空間。把性重新定義：口腔與生殖器接觸的重新分類。
研究人員表示，大力推動的禁慾教育與性教育計畫都針對陰道性交的重要性，而這也是會誤把口交從性行為中排除的原因之一。
【如果…你會說你有性行為嗎？】
這篇調查的對象是477位大學生，大多數是白人、異性戀、有參加人類性愛課程的女性，絕大多數（98％）的參與者年紀在24歲以下，平均年齡是20.7歲。
參與者回答以下的問題：
「如果你大部分的親密行為是…，你會說這是性行為嗎？」
* 陰莖-陰道性交？
* 陰莖-肛門性交？
* 你的嘴巴與伴侶的生殖器接觸？
* 伴侶的嘴巴與你的生殖器接觸？
* 伴侶碰觸你的生殖器？
* 你碰觸伴侶的生殖器？
* 嘴巴接觸伴侶的胸部/乳頭？
* 你接觸伴侶的胸部/乳頭？
* 深吻？
* 伴侶的嘴巴接觸你的胸部/乳頭？
* 伴侶碰觸你的胸部/乳頭？
調查中值得注意的研究結果包括：
* 只有20％的受訪者表示，嘴巴接觸伴侶的生殖器構成性行為。
* 低於80％的參與者認為口交是性行為。
相較於女性來說，男性比較容易將以下的行為納入性行為：
* 伴侶碰觸到他們的生殖器（13％ vs. 7％）
* 嘴巴刺激伴侶的胸部或乳頭（9％ vs. 4％）
* 碰觸伴侶的胸部或乳頭（8％ vs. 3％）
【為何要關心？】
年輕人在最近幾年變得越來越能接受口交，或許是因為某些人認為它是比較不危險的替代行為。但專家們表示，口交會導致性傳染病（STDs），這類疾病包括愛滋、疱疹、梅毒、淋病、以及人類乳突病毒（HPV），這些都與子宮頸癌有關。
研究人員鼓勵性教育增加對口交，以及口交會導致STDs散播的認知。
完整的調查結果可以上網搜尋www.guttmacher.org/pubs/psrh/full/4207410.pdf，這篇文章會刊載在2010年6月號的性與生育健康展望（Perspectives on Sexual and Reproductive Health）中。
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【24drs.com】April 8, 2010 -- 什麼是性？你對答案非常有把握嗎？如果你的孩子是青少年或是大學生的話，你可以問問他們是怎麼想的。
根據2007年針對大學生的調查顯示，大多數的年輕成人都同意，陰莖與陰道結合是性行為，但只有不到五分之一的人認為，口腔與生殖器接觸算是「有性行為」。
這種關於口交的態度從1991年開始有了顯著、突然的思想轉變，當時有個類似的調查發現，有近兩倍（約40％）的年輕成人將口腔與生殖器的接觸定位為性行為。
研究人員指出，柯林頓前總統不名譽的事件「我與那位女士沒有性關係」，應該是社會對於口交之觀點改變的重要轉折點。這個態度的轉變被封為「柯林頓-呂文斯基」效應。
Jason D. Hans與肯塔基大學的同事們在他們的報告中指出，像是柯林頓總統、青少年以及年輕成人，常常依據他們想要維持的形象是經驗豐富亦或是沒有經驗，而把這些字解釋得很有空間。把性重新定義：口腔與生殖器接觸的重新分類。
研究人員表示，大力推動的禁慾教育與性教育計畫都針對陰道性交的重要性，而這也是會誤把口交從性行為中排除的原因之一。
【如果…你會說你有性行為嗎？】
這篇調查的對象是477位大學生，大多數是白人、異性戀、有參加人類性愛課程的女性，絕大多數（98％）的參與者年紀在24歲以下，平均年齡是20.7歲。
參與者回答以下的問題：
「如果你大部分的親密行為是…，你會說這是性行為嗎？」
* 陰莖-陰道性交？
* 陰莖-肛門性交？
* 你的嘴巴與伴侶的生殖器接觸？
* 伴侶的嘴巴與你的生殖器接觸？
* 伴侶碰觸你的生殖器？
* 你碰觸伴侶的生殖器？
* 嘴巴接觸伴侶的胸部/乳頭？
* 你接觸伴侶的胸部/乳頭？
* 深吻？
* 伴侶的嘴巴接觸你的胸部/乳頭？
* 伴侶碰觸你的胸部/乳頭？
調查中值得注意的研究結果包括：
* 只有20％的受訪者表示，嘴巴接觸伴侶的生殖器構成性行為。
* 低於80％的參與者認為口交是性行為。
相較於女性來說，男性比較容易將以下的行為納入性行為：
* 伴侶碰觸到他們的生殖器（13％ vs. 7％）
* 嘴巴刺激伴侶的胸部或乳頭（9％ vs. 4％）
* 碰觸伴侶的胸部或乳頭（8％ vs. 3％）
【為何要關心？】
年輕人在最近幾年變得越來越能接受口交，或許是因為某些人認為它是比較不危險的替代行為。但專家們表示，口交會導致性傳染病（STDs），這類疾病包括愛滋、疱疹、梅毒、淋病、以及人類乳突病毒（HPV），這些都與子宮頸癌有關。
研究人員鼓勵性教育增加對口交，以及口交會導致STDs散播的認知。
完整的調查結果可以上網搜尋www.guttmacher.org/pubs/psrh/full/4207410.pdf，這篇文章會刊載在2010年6月號的性與生育健康展望（Perspectives on Sexual and Reproductive Health）中。
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2011年3月4日 星期五
《保健錦囊》血虛女性經量少、手腳冰 補血補氣調理
女性血虛常見月經量少，也常見手腳冰冷現象。中醫師李明哲表示，門診中一名20幾歲的女性上班族，出現月經量異常較少，只來三天，也常感到頭暈、體力較差，並且在冷氣房常有手腳冰冷不適。臨床上經過補血的方式調養後，終於有所改善。
中醫師李明哲表示，通常中醫臨床上較少見於單獨因手腳冰冷來診的病人，大多伴隨有其他症候一起出現。門診中有有名20幾歲的女性上班族，每次月經來都量少，只來三天，臉色偏白，也常有頭暈頭痛現象，脈沉細，舌淡白苔薄白有齒痕，胃口偏少，且經常感覺體力不支，到下午過後會頻打哈欠。
李醫師表示，針對這名患者，臨床上加強補血補虛方向調養，處方給予四物湯加山藥、白朮、山茱萸、肉桂、香附調養。一般而言，四物湯最主要的作用是補血，適合貧血、血虛者；方中含川芎、熟地、白芍、當歸，可幫助滋補血氣、活血化瘀，讓經血排出更暢通，也可改善手腳冰冷、讓臉色紅潤等。
醫師指出，這名患者在經過治療約兩週時間後，在辦公室空調環境內，已經沒有再感覺手腳冰冷了。相關血虛不適症狀也有所改善。
手腳冰冷保健法可配合泡腳、藥酒應用，加強循環。中醫師李明哲表示，泡腳法可準備熱水，搭配加入桂枝、附子、乾薑等，幫助促進循環功能等中藥外用，睡前泡約20分鐘，可有效改善手腳冰冷。還有藥酒保健，可酌量睡前酌飲，也能促進身體的循環作用。
李明哲表示，泡腳法改善手腳冰冷，方法為將腳放在熱水中，水位要蓋過腳踝，最好是到小腿，浸泡時間大約是20分鐘，一天一次，可選在睡前泡腳，有改善下肢循環，適合靜脈曲張、長期久站的人。如果要加強效果，可以加入桂枝、附子、乾薑、赤芍、川芎各3錢，煮個15分鐘放入熱水中，調成適當溫度泡腳。
另外，李醫師表示，藥酒法部分，可在睡前飲用一小杯(高梁杯)，藥材準備黃耆、茯神、白朮、熟地、當歸、生地、黨參、麥冬、茯苓、陳皮、山茱萸、枸杞、川芎、防風、龜膠、五味子、羌活、肉桂、鹿茸，加入米酒或是高粱酒浸泡約一個月即可使用。不過，藥酒飲用也不可過量，最好在醫師指導下飲用調理，幫助促進循環作用。
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中醫師李明哲表示，通常中醫臨床上較少見於單獨因手腳冰冷來診的病人，大多伴隨有其他症候一起出現。門診中有有名20幾歲的女性上班族，每次月經來都量少，只來三天，臉色偏白，也常有頭暈頭痛現象，脈沉細，舌淡白苔薄白有齒痕，胃口偏少，且經常感覺體力不支，到下午過後會頻打哈欠。
李醫師表示，針對這名患者，臨床上加強補血補虛方向調養，處方給予四物湯加山藥、白朮、山茱萸、肉桂、香附調養。一般而言，四物湯最主要的作用是補血，適合貧血、血虛者；方中含川芎、熟地、白芍、當歸，可幫助滋補血氣、活血化瘀，讓經血排出更暢通，也可改善手腳冰冷、讓臉色紅潤等。
醫師指出，這名患者在經過治療約兩週時間後，在辦公室空調環境內，已經沒有再感覺手腳冰冷了。相關血虛不適症狀也有所改善。
手腳冰冷保健法可配合泡腳、藥酒應用，加強循環。中醫師李明哲表示，泡腳法可準備熱水，搭配加入桂枝、附子、乾薑等，幫助促進循環功能等中藥外用，睡前泡約20分鐘，可有效改善手腳冰冷。還有藥酒保健，可酌量睡前酌飲，也能促進身體的循環作用。
李明哲表示，泡腳法改善手腳冰冷，方法為將腳放在熱水中，水位要蓋過腳踝，最好是到小腿，浸泡時間大約是20分鐘，一天一次，可選在睡前泡腳，有改善下肢循環，適合靜脈曲張、長期久站的人。如果要加強效果，可以加入桂枝、附子、乾薑、赤芍、川芎各3錢，煮個15分鐘放入熱水中，調成適當溫度泡腳。
另外，李醫師表示，藥酒法部分，可在睡前飲用一小杯(高梁杯)，藥材準備黃耆、茯神、白朮、熟地、當歸、生地、黨參、麥冬、茯苓、陳皮、山茱萸、枸杞、川芎、防風、龜膠、五味子、羌活、肉桂、鹿茸，加入米酒或是高粱酒浸泡約一個月即可使用。不過，藥酒飲用也不可過量，最好在醫師指導下飲用調理，幫助促進循環作用。
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2011年3月3日 星期四
聞香解壓 8種香味打開你的情緒腦
.壓力是現代人都逃不了的重量，既然無可避免，紓解它就是了！今天要告訴大家怎麼利用芳香療法來聞「香」解壓……
芳香類植物在傳統醫學有相當悠久的歷史，中國的《神農本草經》到《本草綱目》都有許多植物應用的智慧，印度最古老的醫書《吠陀經》也記載了許多芳香植物在醫療與宗教上的用途，而歷史上首度廣泛使用精油的證據更可以追溯到西元前三千年的古埃及時代，從古書與古廟石牆的遺跡都可以看見埃及人習慣將芳療應用在生活與祭祀上，傳說埃及豔后就是運用精油保養皮膚，並讓全身充滿香氣，讓凱薩大帝也為她折腰，到了現代，芳香療法已經成為相當重要的輔助療法。
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用聞的最快被人體吸收
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人的種種情緒反應是由人體的邊緣系統所掌管，邊緣系統又被稱為「情緒腦」或「嗅腦」，因為它掌管了嗅覺、記憶、情緒、自主神經的反應，精油的氣味分子會經由黏膜傳達到邊緣系統再到下視丘，也會經由鼻子傳達到氣管、肺、微血管、肺靜脈、心臟、肺動脈等處，藉著神經及血管循環傳遞到全身，是人體吸收最常見也容易的方式。
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8種香味很紓壓
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壓力帶來的情緒反應可能是暴躁不安，也可能是憂鬱低落，以下幾種味道可以帶來平靜或是愉悅的感覺，讓人放鬆解壓。
快樂鼠尾草
鼠尾草的名字源自拉丁文「解脫釋放」的意思，香味是清新的草香又帶有淡淡微酸、甜的堅果香，因為聞起來讓人有幸福、愉悅的感覺，所以被稱為「快樂鼠尾草」，有鎮定神經的效果，也可鬆弛肌肉。適合疲憊、哀傷、沮喪時候使用。
高地薰衣草
薰衣草是用途最廣、也最受歡迎的芳香植物，有「芳香藥草之后」的美稱，香味優雅溫和，也常做為女性香水的初味調香，薰衣草可幫助精神鬆弛，具有幫助睡眠的效果。適合情緒緊繃、失眠時候使用。
檀香
檀香是木質調精油中讓人放鬆的高手，可以安撫神經緊張與焦慮。香味溫暖中帶有辛辣，常被用來調製東方味的香水。檀香精油被用來止痛、舒緩緊張情緒、緩和壓力。適合焦慮不安、感受壓力時使用。
檜木
同為木質香的檜木具有大量芬多精，在芳香療法上，可用來刺激自律神經，讓人從疲勞中恢復、安定情緒，這種完全天然的芬多精的除了舒緩情緒壓力之外，更可以促進人體健康、提高抵抗力，像是去了森林浴一回般的清新舒暢。適合疲勞、情緒不安、壓力大時使用。
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芳香類植物在傳統醫學有相當悠久的歷史，中國的《神農本草經》到《本草綱目》都有許多植物應用的智慧，印度最古老的醫書《吠陀經》也記載了許多芳香植物在醫療與宗教上的用途，而歷史上首度廣泛使用精油的證據更可以追溯到西元前三千年的古埃及時代，從古書與古廟石牆的遺跡都可以看見埃及人習慣將芳療應用在生活與祭祀上，傳說埃及豔后就是運用精油保養皮膚，並讓全身充滿香氣，讓凱薩大帝也為她折腰，到了現代，芳香療法已經成為相當重要的輔助療法。
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用聞的最快被人體吸收
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人的種種情緒反應是由人體的邊緣系統所掌管，邊緣系統又被稱為「情緒腦」或「嗅腦」，因為它掌管了嗅覺、記憶、情緒、自主神經的反應，精油的氣味分子會經由黏膜傳達到邊緣系統再到下視丘，也會經由鼻子傳達到氣管、肺、微血管、肺靜脈、心臟、肺動脈等處，藉著神經及血管循環傳遞到全身，是人體吸收最常見也容易的方式。
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快樂鼠尾草
鼠尾草的名字源自拉丁文「解脫釋放」的意思，香味是清新的草香又帶有淡淡微酸、甜的堅果香，因為聞起來讓人有幸福、愉悅的感覺，所以被稱為「快樂鼠尾草」，有鎮定神經的效果，也可鬆弛肌肉。適合疲憊、哀傷、沮喪時候使用。
高地薰衣草
薰衣草是用途最廣、也最受歡迎的芳香植物，有「芳香藥草之后」的美稱，香味優雅溫和，也常做為女性香水的初味調香，薰衣草可幫助精神鬆弛，具有幫助睡眠的效果。適合情緒緊繃、失眠時候使用。
檀香
檀香是木質調精油中讓人放鬆的高手，可以安撫神經緊張與焦慮。香味溫暖中帶有辛辣，常被用來調製東方味的香水。檀香精油被用來止痛、舒緩緊張情緒、緩和壓力。適合焦慮不安、感受壓力時使用。
檜木
同為木質香的檜木具有大量芬多精，在芳香療法上，可用來刺激自律神經，讓人從疲勞中恢復、安定情緒，這種完全天然的芬多精的除了舒緩情緒壓力之外，更可以促進人體健康、提高抵抗力，像是去了森林浴一回般的清新舒暢。適合疲勞、情緒不安、壓力大時使用。
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2011年3月1日 星期二
熟女的粗腰危機 不挨餓的燕麥減肥
根據統計，台灣有七成女性上班族「腰臀比」過高，顯示腰腹部的肥胖幾乎是多數女性最易面臨的健康困擾，而過了三十歲之後，新陳代謝能力開始下降的熟女們，首先面臨的也是腰腹部發福的打擊！
聯安預防醫學機構針對一○一二名、二十五歲到四十九歲的女性上班族健檢報告進行調查，發現當中「腰臀比」（腰臀比=腰圍÷臀圍）超過○‧八的比例竟高達七○%，數字高得嚇人！聯安預防醫學機構鄭乃源院長表示，攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關鍵因素之一。女生「腰臀比」的正常值應介於○‧七至○‧八，一旦超過○‧八就代表腰腹部囤積過多脂肪，也就造成了粗腰的「蘋果身材」，罹患三高慢性疾病的風險大幅增加。
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膳食纖維 + β-葡聚醣-幫助減少腰腹脂肪堆積
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鄭乃源表示，飲食習慣不良是腰圍變粗的主因。高熱量的飲食(特別是高碳水化合物)會讓血糖瞬間上升，進而刺激胰島素分泌，胰島素會讓多餘的熱量轉換成脂肪，堆積在內臟，形成腰腹肥胖。鄭乃源提醒，想要消除腰腹肥胖，除了熱量控制之外，避免體內血糖的瞬間上升，兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積。
鄭乃源指出，攝取足量的膳食纖維與β-葡聚醣是減少腰腹脂肪堆積的兩大關鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特性，既可以提供飽足感，也不會造成多餘的熱量堆積；β-葡聚醣則具備延緩血液中糖分吸收的功能，可降低升糖指數(GI值)，餐後血糖上升較平緩，阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積。眾多食材中，燕麥「對外」可幫助控制熱量，「對內」能延緩血液中糖份的吸收，兩大關鍵功能同時具備，可說是減少腰腹脂肪堆積的明星食材。
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燕麥減肥誰可行?
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燕麥豐富的膳食纖維與β-葡聚醣可以帶來消除水腫、降低低密度膽固醇(壞膽固醇)、維持血糖穩定的效果；燕麥的可溶性纖維能在腸道內與水混合形成膠質，長時間維持飽脹感，更可以避免血糖驟升造成想吃甜食的欲望，也因為相當具有飽足感，不像一般的節食減肥容易因少食導致過度飢餓而失敗，對於水腫型虛胖、便祕型小腹胖、膽固醇過高內臟型肥胖、嗜吃甜食、食慾旺盛胃口大的減肥者都很有幫助。
需要注意的地方是，一次吃太多燕麥可能會引起胃痙攣與脹氣，原本就容易脹氣的人也要當心脹氣加重(一餐最佳的食用量約七十五公克)。
燕麥減肥這樣做
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利用燕麥減肥相當簡單，可以將同份量的燕麥代替白米飯，當作正餐食用；也有許多營養師鼓勵將早餐改成燕麥粥，容易在晚餐攝取過多熱量的人則可以代替晚餐食用，只要持之以恆代替一餐正餐，就會看到效果(不一定立刻是體重上的減輕，但血脂肪、膽固醇、腰圍會有下降)。
烹調方式上，用煮的會比沖泡來的好，煮出來的燕麥濃稠度高，可以提供最高的飽足感，血糖上升的速度最慢；另外，在這些需要煮的燕麥當中沒有其他添加成分（如砂糖、奶精……），不會造成額外熱量攝取。
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聯安預防醫學機構針對一○一二名、二十五歲到四十九歲的女性上班族健檢報告進行調查，發現當中「腰臀比」（腰臀比=腰圍÷臀圍）超過○‧八的比例竟高達七○%，數字高得嚇人！聯安預防醫學機構鄭乃源院長表示，攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關鍵因素之一。女生「腰臀比」的正常值應介於○‧七至○‧八，一旦超過○‧八就代表腰腹部囤積過多脂肪，也就造成了粗腰的「蘋果身材」，罹患三高慢性疾病的風險大幅增加。
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膳食纖維 + β-葡聚醣-幫助減少腰腹脂肪堆積
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鄭乃源表示，飲食習慣不良是腰圍變粗的主因。高熱量的飲食(特別是高碳水化合物)會讓血糖瞬間上升，進而刺激胰島素分泌，胰島素會讓多餘的熱量轉換成脂肪，堆積在內臟，形成腰腹肥胖。鄭乃源提醒，想要消除腰腹肥胖，除了熱量控制之外，避免體內血糖的瞬間上升，兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積。
鄭乃源指出，攝取足量的膳食纖維與β-葡聚醣是減少腰腹脂肪堆積的兩大關鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特性，既可以提供飽足感，也不會造成多餘的熱量堆積；β-葡聚醣則具備延緩血液中糖分吸收的功能，可降低升糖指數(GI值)，餐後血糖上升較平緩，阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積。眾多食材中，燕麥「對外」可幫助控制熱量，「對內」能延緩血液中糖份的吸收，兩大關鍵功能同時具備，可說是減少腰腹脂肪堆積的明星食材。
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燕麥減肥誰可行?
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燕麥豐富的膳食纖維與β-葡聚醣可以帶來消除水腫、降低低密度膽固醇(壞膽固醇)、維持血糖穩定的效果；燕麥的可溶性纖維能在腸道內與水混合形成膠質，長時間維持飽脹感，更可以避免血糖驟升造成想吃甜食的欲望，也因為相當具有飽足感，不像一般的節食減肥容易因少食導致過度飢餓而失敗，對於水腫型虛胖、便祕型小腹胖、膽固醇過高內臟型肥胖、嗜吃甜食、食慾旺盛胃口大的減肥者都很有幫助。
需要注意的地方是，一次吃太多燕麥可能會引起胃痙攣與脹氣，原本就容易脹氣的人也要當心脹氣加重(一餐最佳的食用量約七十五公克)。
燕麥減肥這樣做
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利用燕麥減肥相當簡單，可以將同份量的燕麥代替白米飯，當作正餐食用；也有許多營養師鼓勵將早餐改成燕麥粥，容易在晚餐攝取過多熱量的人則可以代替晚餐食用，只要持之以恆代替一餐正餐，就會看到效果(不一定立刻是體重上的減輕，但血脂肪、膽固醇、腰圍會有下降)。
烹調方式上，用煮的會比沖泡來的好，煮出來的燕麥濃稠度高，可以提供最高的飽足感，血糖上升的速度最慢；另外，在這些需要煮的燕麥當中沒有其他添加成分（如砂糖、奶精……），不會造成額外熱量攝取。
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2011年2月28日 星期一
看12星座男面對女友撒嬌
俗話說「男吃嗲功，女吃花功」，女人一撒嬌，男人便棄械投降，神智不清之下簽訂「喪權辱國」條約的比比皆是。可有些女生就會有點疑惑了，怎麼自己撒嬌就像對牛彈琴呢？世界上的男人不只一種，面對女友撒嬌也就不會是一種表現了。想要知道你的嬌功發出後是否有成效，就先隨「科技紫微網」研究研究星座男們接招時的表現吧！
03/21~04/19
牡羊座
別看牡羊平時風風火火的，一副如銅牆鐵壁般穿不透的倔強模樣，堅持的事絕不做任何改變。但是那是碰到強硬態度時的表現哦，他是吃軟不吃硬的最佳典範。要是你態度能軟化，撒撒嬌、咬咬下嘴唇，他心裡可會暗爽得很呢，不過表面還是有些臭屁哦！
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04/20~05/20
金牛座
金牛雖然看著溫文爾雅，可一旦較起勁來十頭牛都拉不住，並且還是有名的「鐵公雞」。要是你想嬌滴滴的要他接受你的建議或請求，他會斬釘截鐵地說「NO」。不過你要是能說出這麼做能帶給他什麼好處，比如相買的商品具有很高的投資價值，他或許會考慮哦！
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05/21~06/21
雙子座
「親……愛……的」，一聽你拉長音叫得他骨頭酥酥的，頭腦轉速很快的雙子便會知道你對他別有所圖，這時他會調集所有腦細胞進行應戰。雖會笑嘻嘻的應你，但在你還沒接上來就轉移開了話題，讓你被牽著走。遇到這樣的高人，你的那點小聰明也就無用武之地了。
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06/22~07/22
巨蟹座
巨蟹座男生喜歡像爸爸那樣對女友進行照顧，雖然你不撒嬌他也很容易答應你的要求，但是他還是喜歡你嗲嗲的樣子，這樣他就可以假裝很無奈的說「下次不可以再這樣哦」。然後會覺得你就像他永遠長不大的孩子，就會有「你少了他不行」的幸福認知。
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07/23~08/22
獅子座
獅子座很愛裝酷，表面看起來無論你怎麼撒嬌，他都無動於衷，一副威嚴剛毅的樣子，可內心卻因為你的嬌羞可愛得意得很。你越顯得柔弱，他越會覺得自己強大，為了多多享受你的嗲勁，自然會裝腔作勢一番，只要你再接再厲，他定會無比自豪的說：「恩准！」
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08/23~09/22
處女座
處女座是個很冷靜的傢伙，他享受你的撒嬌，但是又不會被你嗲得渾然忘我。向他撒嬌，一般都會得到「讓我考慮一下」的答覆，這時你可別再糾纏不休了哦，他說考慮就真會考慮的。或許明天你就能從他手中得到你想要的那件首飾。
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09/23~10/23
天秤座
若是你想在天秤這裡滿足自己的購買慾望而撒嬌，那麼你找對人了，只要你稍稍奉獻自己的媚態，他便受不了這溫柔攻勢而「倒下」，乖乖為你買單，畢竟他從不把錢放在心上。可若是在你傷害到他後，用撒嬌的方式代替道歉，那麼敏感的他會覺得你只是在敷衍，並不是真心想道歉。
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10/24~11/22
天蠍座
天蠍一直是精明、現實的，甚至精明得可怕，非常看重自己的利益。若是你的撒嬌是建立在為了滿足自己的經濟慾望，而對他提出不合理的物質要求的基礎上，那麼他會感到厭惡，即便表面會哄哄你，暗中卻會對你進行防範。又或者答應你的要求，但事後卻會從你身上要回那些經濟損失，比如也要求你送他東西。
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11/23~12/21
射手座
射手座雖然也愛面子，但他更怕麻煩，你一跺腳、一噘嘴，他就什麼都答應你了。別以為他是被你的陰柔魅力迷得神魂顛倒，他只是知道要是他不答應，接下來你一定會真的生氣，甚至哭個沒完沒了，他才沒那個耐性去哄你開心呢，還不如直接答應來得省事。
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12/22~01/19
魔羯座
摩羯可是個很喜歡向人講大道理的人，你向他撒嬌那是自討沒趣。為了請求他達成你的心願，或為了緩和你們緊張的關係時，你的雙手剛打算吊在他脖子上進行撒嬌，他就會把你的手推回去，正經八百的跟你說「你這樣做是不對的，撒嬌是不能解決問題的，不能每次都靠撒嬌來達到目的……」，直到念得你天旋地轉。
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01/20~02/18
水瓶座
偶爾向水瓶撒撒嬌，他倒還願意配合你所有的流程，讓你享受勝利的喜悅。但你要是經常為之，他會把你的撒嬌當成是變相的想控制他的手段，尤其當你想限制他的自由而撒嬌時，他更會覺得討厭，理都懶的理你！
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02/19~03/20
雙魚座
「親愛的老公，那件衣服好漂亮啊！」「可是親愛的老婆，那件衣服會讓我們月底餓肚子的」……你會發嗲，我們雙魚男就不會了嗎？他可天生就具有撒嬌天賦，誰勝誰負還說不准呢？除非面對他的發嗲，你不會起雞皮疙瘩。
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04/20~05/20
金牛座
金牛雖然看著溫文爾雅，可一旦較起勁來十頭牛都拉不住，並且還是有名的「鐵公雞」。要是你想嬌滴滴的要他接受你的建議或請求，他會斬釘截鐵地說「NO」。不過你要是能說出這麼做能帶給他什麼好處，比如相買的商品具有很高的投資價值，他或許會考慮哦！
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05/21~06/21
雙子座
「親……愛……的」，一聽你拉長音叫得他骨頭酥酥的，頭腦轉速很快的雙子便會知道你對他別有所圖，這時他會調集所有腦細胞進行應戰。雖會笑嘻嘻的應你，但在你還沒接上來就轉移開了話題，讓你被牽著走。遇到這樣的高人，你的那點小聰明也就無用武之地了。
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06/22~07/22
巨蟹座
巨蟹座男生喜歡像爸爸那樣對女友進行照顧，雖然你不撒嬌他也很容易答應你的要求，但是他還是喜歡你嗲嗲的樣子，這樣他就可以假裝很無奈的說「下次不可以再這樣哦」。然後會覺得你就像他永遠長不大的孩子，就會有「你少了他不行」的幸福認知。
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07/23~08/22
獅子座
獅子座很愛裝酷，表面看起來無論你怎麼撒嬌，他都無動於衷，一副威嚴剛毅的樣子，可內心卻因為你的嬌羞可愛得意得很。你越顯得柔弱，他越會覺得自己強大，為了多多享受你的嗲勁，自然會裝腔作勢一番，只要你再接再厲，他定會無比自豪的說：「恩准！」
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08/23~09/22
處女座
處女座是個很冷靜的傢伙，他享受你的撒嬌，但是又不會被你嗲得渾然忘我。向他撒嬌，一般都會得到「讓我考慮一下」的答覆，這時你可別再糾纏不休了哦，他說考慮就真會考慮的。或許明天你就能從他手中得到你想要的那件首飾。
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09/23~10/23
天秤座
若是你想在天秤這裡滿足自己的購買慾望而撒嬌，那麼你找對人了，只要你稍稍奉獻自己的媚態，他便受不了這溫柔攻勢而「倒下」，乖乖為你買單，畢竟他從不把錢放在心上。可若是在你傷害到他後，用撒嬌的方式代替道歉，那麼敏感的他會覺得你只是在敷衍，並不是真心想道歉。
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10/24~11/22
天蠍座
天蠍一直是精明、現實的，甚至精明得可怕，非常看重自己的利益。若是你的撒嬌是建立在為了滿足自己的經濟慾望，而對他提出不合理的物質要求的基礎上，那麼他會感到厭惡，即便表面會哄哄你，暗中卻會對你進行防範。又或者答應你的要求，但事後卻會從你身上要回那些經濟損失，比如也要求你送他東西。
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11/23~12/21
射手座
射手座雖然也愛面子，但他更怕麻煩，你一跺腳、一噘嘴，他就什麼都答應你了。別以為他是被你的陰柔魅力迷得神魂顛倒，他只是知道要是他不答應，接下來你一定會真的生氣，甚至哭個沒完沒了，他才沒那個耐性去哄你開心呢，還不如直接答應來得省事。
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魔羯座
摩羯可是個很喜歡向人講大道理的人，你向他撒嬌那是自討沒趣。為了請求他達成你的心願，或為了緩和你們緊張的關係時，你的雙手剛打算吊在他脖子上進行撒嬌，他就會把你的手推回去，正經八百的跟你說「你這樣做是不對的，撒嬌是不能解決問題的，不能每次都靠撒嬌來達到目的……」，直到念得你天旋地轉。
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水瓶座
偶爾向水瓶撒撒嬌，他倒還願意配合你所有的流程，讓你享受勝利的喜悅。但你要是經常為之，他會把你的撒嬌當成是變相的想控制他的手段，尤其當你想限制他的自由而撒嬌時，他更會覺得討厭，理都懶的理你！
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雙魚座
「親愛的老公，那件衣服好漂亮啊！」「可是親愛的老婆，那件衣服會讓我們月底餓肚子的」……你會發嗲，我們雙魚男就不會了嗎？他可天生就具有撒嬌天賦，誰勝誰負還說不准呢？除非面對他的發嗲，你不會起雞皮疙瘩。
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2011年2月25日 星期五
避孕讓女人更幸福！
避孕藥已經發明50週年了，但妳還是無法零壓力地享受性愛？請看看最新且有效的避孕方法吧！
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今年是避孕藥發明50週年！這個小小的藥丸，被譽為二十世紀最重要的發明之一，甚至被稱為「改變世界的藥」。因為它，全世界數百萬婦女開始對生育有了前所未有的主控權，開始可以延後生育年齡，規畫自己的生涯和職業。
有一項英國的研究顯示，第二次世界大戰以來，讓女性最感幸福的是就是避孕藥和墮胎法，而不是生育權或自由離婚法。研究人員發現，避孕措施為女性帶來的經濟利益和幸福感，和取得大學學位相當！因為避孕的措施增加了女性接受教育和經濟自主的機會，提高了女性的收入與生活滿意度。
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妳不可不認識的新型避孕器
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雖然避孕藥都發明半世紀了，但到什麼女人才可以真正自由自在、沒有壓力地享受性？曾經面臨墮胎的女性仍比比皆是，有一半的美國女性曾經墮胎，三分之一的英國女性曾經墮胎，台灣20～44歲的女性墮胎率也有3成。由於避孕藥必須要天天按時服用才有效，一旦錯過就無法補救，因此許多女性都因為生活忙碌無法持之以恆。雖然在美國，避孕藥是最普遍的避孕方式，有三分之一的女性選擇吃避孕藥，可以美國ELLE雜誌編輯Rachael Combe卻以她的親身體驗分享道，不管是她自己或是她已婚的、單身的、或甚至是可能是不孕的朋友，吃避孕藥的麻煩都讓她們覺得很累，而且因為避孕藥的荷爾蒙，在她和朋友身上，也出現性慾降低的狀況。
還有什麼更有效、不昂貴、又不會澆熄妳熱情的避孕新方法嗎？除了結紮手術之外，最有效的方法就是子宮內避孕器了。子宮避孕器其實是個T形、如硬幣大小的小東西，可以放入子宮和子宮頸內，可持續約5到10年的時間，避孕效果達99％。根據調查，美國只有不到2％的女性使用子宮內避孕器，但卻有18％的女性婦產科醫生自己選擇使用子宮內避孕器。雖然一般人的認知還不普遍，卻是目前專業醫師認為相當有效且方便的避孕方式。
例如現在台灣現在已上市的子宮內含藥避孕器Mirena，就是一種必須由醫師放入子宮內的子宮內投藥系統，它會在子宮內定量釋放黃體素，來抑制子宮內膜增厚，阻礙受精卵著床，增加子宮頸黏液的黏稠度，來達到避孕效果。它不像口服避孕藥含雌激素，所以可以完全避免雌激素容易在人體引發心血管疾病的風險。最長可以放5年，而且一拿出來，就可以馬上恢復生育能力。同時大部分置入子宮內含藥避孕器的女性，都會因此而減少經血和經痛的困擾。
如果還想要更方便的自己操作，還有去年在台灣上市的新避孕器──避孕環，它是如橡皮圈大小的環狀透明矽膠圈，為醫療矽膠材質，可以自己放入陰道內。它將在子宮內持續釋放第三代黃體素和15微毫克的雌激素，與口服避孕藥同樣可達到99％的避孕效果，但卻比一般含20～35克雌激素的口服避孕藥來得低劑量，因此可以降低噁心、水腫等雌激素帶來的副作用，也比一般含30～35微毫克雌激素的避孕貼片來得低。也因此，在一項美國的調查中，服用口服避孕藥的女性有76％感到滿意，而使用避孕環的女性有91％感到滿意。
由於陰道上2/3段缺乏對觸覺敏感的神經，所以避孕環放入後自己並不會感覺到它的存在。避孕環每月需要更換一枚，每放入3週後取出，就會有月經，然後在取出後的第七天，再放入新的一枚。有趣的是，國外的報告顯示，大部分的男性在性行為時不會感覺到避孕環的存在，而在感覺得到的男性中，大部分並不介意「它」的感覺，有男性甚至會感到更愉悅，但也有少數男性覺得不能接受。不過若遇到這種情況，可以先將避孕環取出，只要在三小時內洗淨再放入，女性血液中的雌激素濃度就還能維持在安全範圍內，仍然可以保持避孕的功效。
最終答案在男人身上？！
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無論如何，因為每個人的體質與健康條件不同，對各種避孕方式產生的反應也不盡相同，還是要先透過醫師診斷，找到自己最適合的避孕方法。「放入的時候，醫生叫我咳嗽，於是我感覺一緊，竟然就裝好了。剛裝的時候會覺得有點痛，但吃個止痛藥就好了，」直到Rachael Combe自己裝入含銅子宮內避孕器ParaGard後，她才發現其實比她想像中輕鬆多了。比她早裝ParaGard的朋友曾經在裝之後三、四個月都有大量經血，但她只有第一個月時量稍微多了點。不過，她們兩個都同意的是，在裝了避孕器之後，與老公的親密次數更頻繁了。「這是我第一次真的可以沒有任何顧慮地享受性，我終於了解到，我以前有多麼地擔心焦慮，」已有兩個小孩的Rachael Combe愉快地說，她現在像個自由自在地快樂主義者。
不過，要讓女人更感到幸福──不必提心吊膽享受性愛，且能從各種避孕方式的副作用中解脫，最終的答案可能在男人身上！最近以色列已經研發出男性的口服避孕藥，只要每3個月服用一次，就能移除精子中能讓女性受孕的一種重要蛋白質，因此可以百分之百有效避孕，而且沒有任何副作用！讓我們期待這將在3年後上市的新藥吧！
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各種避孕法的小叮嚀！
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口服避孕藥：易受腸胃炎和藥物影響藥效。因為內含較高雌激素，可能會引發頭痛、噁心、水腫等副作用。有吸煙、中風、高血壓、血栓、肝腎功能不佳、乳癌家族病史者，最好避免。
子宮內避孕器：分為子宮內投藥系統和含銅子宮內避孕器兩種。子宮頸或陰道發炎、子宮結構異常者，最好避免裝置子宮內含藥避孕器。
含銅避孕器利用銅離子讓子宮處於輕微發炎狀態，使受精卵不易著床，但容易引起發炎感染，少數會有經血過多、痛經等副作用。月經量多、痛經、子宮頸或陰道發炎、子宮結構異常者，最好避免裝置含銅子宮內避孕器。
避孕環：需注意手部清潔，否則可能會引起陰道發炎。有吸煙、中風、高血壓、血栓、肝腎功能不佳、乳癌家族病史者，最好避免使用。
避孕貼片：因為是經皮膚吸收，會讓血液中雌激素濃度急速飆高。使用貼片時要避免太陽直射、泡澡、蒸氣浴或使用電毯，因為高溫會使血管擴張、增強藥效。抽菸或是經常吸入二手菸者，使用貼片也易引發血栓危險。
保險套、體外射精、計算安全期：避孕失敗率較高，容易意外懷孕。
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
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今年是避孕藥發明50週年！這個小小的藥丸，被譽為二十世紀最重要的發明之一，甚至被稱為「改變世界的藥」。因為它，全世界數百萬婦女開始對生育有了前所未有的主控權，開始可以延後生育年齡，規畫自己的生涯和職業。
有一項英國的研究顯示，第二次世界大戰以來，讓女性最感幸福的是就是避孕藥和墮胎法，而不是生育權或自由離婚法。研究人員發現，避孕措施為女性帶來的經濟利益和幸福感，和取得大學學位相當！因為避孕的措施增加了女性接受教育和經濟自主的機會，提高了女性的收入與生活滿意度。
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妳不可不認識的新型避孕器
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雖然避孕藥都發明半世紀了，但到什麼女人才可以真正自由自在、沒有壓力地享受性？曾經面臨墮胎的女性仍比比皆是，有一半的美國女性曾經墮胎，三分之一的英國女性曾經墮胎，台灣20～44歲的女性墮胎率也有3成。由於避孕藥必須要天天按時服用才有效，一旦錯過就無法補救，因此許多女性都因為生活忙碌無法持之以恆。雖然在美國，避孕藥是最普遍的避孕方式，有三分之一的女性選擇吃避孕藥，可以美國ELLE雜誌編輯Rachael Combe卻以她的親身體驗分享道，不管是她自己或是她已婚的、單身的、或甚至是可能是不孕的朋友，吃避孕藥的麻煩都讓她們覺得很累，而且因為避孕藥的荷爾蒙，在她和朋友身上，也出現性慾降低的狀況。
還有什麼更有效、不昂貴、又不會澆熄妳熱情的避孕新方法嗎？除了結紮手術之外，最有效的方法就是子宮內避孕器了。子宮避孕器其實是個T形、如硬幣大小的小東西，可以放入子宮和子宮頸內，可持續約5到10年的時間，避孕效果達99％。根據調查，美國只有不到2％的女性使用子宮內避孕器，但卻有18％的女性婦產科醫生自己選擇使用子宮內避孕器。雖然一般人的認知還不普遍，卻是目前專業醫師認為相當有效且方便的避孕方式。
例如現在台灣現在已上市的子宮內含藥避孕器Mirena，就是一種必須由醫師放入子宮內的子宮內投藥系統，它會在子宮內定量釋放黃體素，來抑制子宮內膜增厚，阻礙受精卵著床，增加子宮頸黏液的黏稠度，來達到避孕效果。它不像口服避孕藥含雌激素，所以可以完全避免雌激素容易在人體引發心血管疾病的風險。最長可以放5年，而且一拿出來，就可以馬上恢復生育能力。同時大部分置入子宮內含藥避孕器的女性，都會因此而減少經血和經痛的困擾。
如果還想要更方便的自己操作，還有去年在台灣上市的新避孕器──避孕環，它是如橡皮圈大小的環狀透明矽膠圈，為醫療矽膠材質，可以自己放入陰道內。它將在子宮內持續釋放第三代黃體素和15微毫克的雌激素，與口服避孕藥同樣可達到99％的避孕效果，但卻比一般含20～35克雌激素的口服避孕藥來得低劑量，因此可以降低噁心、水腫等雌激素帶來的副作用，也比一般含30～35微毫克雌激素的避孕貼片來得低。也因此，在一項美國的調查中，服用口服避孕藥的女性有76％感到滿意，而使用避孕環的女性有91％感到滿意。
由於陰道上2/3段缺乏對觸覺敏感的神經，所以避孕環放入後自己並不會感覺到它的存在。避孕環每月需要更換一枚，每放入3週後取出，就會有月經，然後在取出後的第七天，再放入新的一枚。有趣的是，國外的報告顯示，大部分的男性在性行為時不會感覺到避孕環的存在，而在感覺得到的男性中，大部分並不介意「它」的感覺，有男性甚至會感到更愉悅，但也有少數男性覺得不能接受。不過若遇到這種情況，可以先將避孕環取出，只要在三小時內洗淨再放入，女性血液中的雌激素濃度就還能維持在安全範圍內，仍然可以保持避孕的功效。
最終答案在男人身上？！
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無論如何，因為每個人的體質與健康條件不同，對各種避孕方式產生的反應也不盡相同，還是要先透過醫師診斷，找到自己最適合的避孕方法。「放入的時候，醫生叫我咳嗽，於是我感覺一緊，竟然就裝好了。剛裝的時候會覺得有點痛，但吃個止痛藥就好了，」直到Rachael Combe自己裝入含銅子宮內避孕器ParaGard後，她才發現其實比她想像中輕鬆多了。比她早裝ParaGard的朋友曾經在裝之後三、四個月都有大量經血，但她只有第一個月時量稍微多了點。不過，她們兩個都同意的是，在裝了避孕器之後，與老公的親密次數更頻繁了。「這是我第一次真的可以沒有任何顧慮地享受性，我終於了解到，我以前有多麼地擔心焦慮，」已有兩個小孩的Rachael Combe愉快地說，她現在像個自由自在地快樂主義者。
不過，要讓女人更感到幸福──不必提心吊膽享受性愛，且能從各種避孕方式的副作用中解脫，最終的答案可能在男人身上！最近以色列已經研發出男性的口服避孕藥，只要每3個月服用一次，就能移除精子中能讓女性受孕的一種重要蛋白質，因此可以百分之百有效避孕，而且沒有任何副作用！讓我們期待這將在3年後上市的新藥吧！
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各種避孕法的小叮嚀！
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口服避孕藥：易受腸胃炎和藥物影響藥效。因為內含較高雌激素，可能會引發頭痛、噁心、水腫等副作用。有吸煙、中風、高血壓、血栓、肝腎功能不佳、乳癌家族病史者，最好避免。
子宮內避孕器：分為子宮內投藥系統和含銅子宮內避孕器兩種。子宮頸或陰道發炎、子宮結構異常者，最好避免裝置子宮內含藥避孕器。
含銅避孕器利用銅離子讓子宮處於輕微發炎狀態，使受精卵不易著床，但容易引起發炎感染，少數會有經血過多、痛經等副作用。月經量多、痛經、子宮頸或陰道發炎、子宮結構異常者，最好避免裝置含銅子宮內避孕器。
避孕環：需注意手部清潔，否則可能會引起陰道發炎。有吸煙、中風、高血壓、血栓、肝腎功能不佳、乳癌家族病史者，最好避免使用。
避孕貼片：因為是經皮膚吸收，會讓血液中雌激素濃度急速飆高。使用貼片時要避免太陽直射、泡澡、蒸氣浴或使用電毯，因為高溫會使血管擴張、增強藥效。抽菸或是經常吸入二手菸者，使用貼片也易引發血栓危險。
保險套、體外射精、計算安全期：避孕失敗率較高，容易意外懷孕。
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2011年2月24日 星期四
每個節日都好可愛！跑趴季節的髮型行事
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終於又到了大家最愛的玩樂季節了，跨年、年假和情人節等陸續出動，真的好happy！但玩樂也要有好的造型才有意義，這次準備的8大髮型絕對讓你在活動中最出色！
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12/31（Fri）跨年
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層層收公主頭很知性，平衡bling bling的艷麗
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1.先綁公主頭
先紮一個基本的公主頭，兩側不要收太多
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2.扭轉兩側髮束收起
先扭轉單邊的側髮往中央點固定，再扭另一邊固定
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3.倒刮增加膨度
倒刮整撮髮束增加膨度，一點凌亂才不會過於規矩
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Side
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Back
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1/15（Sat）婚禮
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不搶新娘風采，波浪捲是最內斂的婚禮造型
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1.電捲棒外捲增膨度
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2.單邊側髮往耳邊夾
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3.頭頂髮往前更集中
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Side
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Back
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12/31（Fri）跨年
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層層收公主頭很知性，平衡bling bling的艷麗
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1.先綁公主頭
先紮一個基本的公主頭，兩側不要收太多
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2.扭轉兩側髮束收起
先扭轉單邊的側髮往中央點固定，再扭另一邊固定
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3.倒刮增加膨度
倒刮整撮髮束增加膨度，一點凌亂才不會過於規矩
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1/15（Sat）婚禮
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不搶新娘風采，波浪捲是最內斂的婚禮造型
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1.電捲棒外捲增膨度
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2011年2月23日 星期三
還妳閃亮雙眼 五招搞定眼周問題
一個人女人年不年輕，看眼睛就知道，眼部是最容易洩露年齡的青春缺口，如何安撫眼周肌膚，搞定黑眼圈、細紋？五招就做得到！
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肌膚的老化從皮膚最薄的眼部開始，決定妳是否看起來年輕的重點，就在於眼部肌膚是否維持平滑細膩，怎麼知道眼部開始老化了呢？等到深長的魚尾紋出現才想要預防，那就太晚了！眼部老化的三大徵兆分別是黑眼圈、眼部開始出現小細紋、以及眼皮開始鬆弛，這些都會讓妳看起來硬是大上幾歲，想要讓眼周不洩密，注意日常生活小事可和塗抹眼霜一樣重要喔！
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1.為眼部防曬
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紫外線會引起皺紋已經是公認的事實，所有的皮膚科醫師都會告訴妳防曬有多重要，但妳是不是忘了眼部也需要防曬品？不管是上完眼霜後就開始化眼妝，或是拿著臉部用的防曬乳順便塗抹，都不是正確的做法，特別是許多女性愛用的美白型防曬或隔離乳，還可能因美白成分去刺激到較薄、較刺激的眼周，最好選擇眼部專用的防曬品；另外，別只為了好看而選擇淺色的墨鏡，深色鏡片效果才好，現在也有隨紫外線量自動改變鏡片顏色的產品可以選擇，但價格可就貴上傳統鏡片數倍，購買時最好請店家提供鏡片抗UV度的現場測試，許多眼鏡行都有這類儀器可以檢測。
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2.少喝一點酒
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妳可能會抱怨眼霜小小一瓶怎麼就賣那麼貴？但妳可能不知道，太熱衷喝點小酒居然也是眼周皺紋的推手。因為酒精中的乙醇成分會讓肌膚變得乾燥，當然最薄的眼部皮膚也不例外，而乾燥可是細紋的重要成因，想要眼周減齡？除了選對保養品之外，先減酒量吧。
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3.養些百合花
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植物除了是最天然的空氣清新劑以外，有些花卉也是保濕高手，像是在國外有「美眼神花」之稱的百合，由於具有吸附空氣中的灰塵，並產生一定程度的水分，可以讓室內有保濕效果，濕潤的空氣可以滋潤眼部肌膚，減少細紋產生
長時間盯著電腦營幕的人，會發現自己比較容易有皺紋，想要解除用眼過度容易疲勞乾澀的狀況，就幫眼部熱敷吧，以前流傳的美容小偏方─紅茶袋敷眼的秘密就在這裡！或是在泡澡的時候，利用眼部專用的熱敷袋好好放鬆一下，都能幫助眼部放鬆。
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肌膚的老化從皮膚最薄的眼部開始，決定妳是否看起來年輕的重點，就在於眼部肌膚是否維持平滑細膩，怎麼知道眼部開始老化了呢？等到深長的魚尾紋出現才想要預防，那就太晚了！眼部老化的三大徵兆分別是黑眼圈、眼部開始出現小細紋、以及眼皮開始鬆弛，這些都會讓妳看起來硬是大上幾歲，想要讓眼周不洩密，注意日常生活小事可和塗抹眼霜一樣重要喔！
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1.為眼部防曬
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紫外線會引起皺紋已經是公認的事實，所有的皮膚科醫師都會告訴妳防曬有多重要，但妳是不是忘了眼部也需要防曬品？不管是上完眼霜後就開始化眼妝，或是拿著臉部用的防曬乳順便塗抹，都不是正確的做法，特別是許多女性愛用的美白型防曬或隔離乳，還可能因美白成分去刺激到較薄、較刺激的眼周，最好選擇眼部專用的防曬品；另外，別只為了好看而選擇淺色的墨鏡，深色鏡片效果才好，現在也有隨紫外線量自動改變鏡片顏色的產品可以選擇，但價格可就貴上傳統鏡片數倍，購買時最好請店家提供鏡片抗UV度的現場測試，許多眼鏡行都有這類儀器可以檢測。
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2.少喝一點酒
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妳可能會抱怨眼霜小小一瓶怎麼就賣那麼貴？但妳可能不知道，太熱衷喝點小酒居然也是眼周皺紋的推手。因為酒精中的乙醇成分會讓肌膚變得乾燥，當然最薄的眼部皮膚也不例外，而乾燥可是細紋的重要成因，想要眼周減齡？除了選對保養品之外，先減酒量吧。
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3.養些百合花
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植物除了是最天然的空氣清新劑以外，有些花卉也是保濕高手，像是在國外有「美眼神花」之稱的百合，由於具有吸附空氣中的灰塵，並產生一定程度的水分，可以讓室內有保濕效果，濕潤的空氣可以滋潤眼部肌膚，減少細紋產生
長時間盯著電腦營幕的人，會發現自己比較容易有皺紋，想要解除用眼過度容易疲勞乾澀的狀況，就幫眼部熱敷吧，以前流傳的美容小偏方─紅茶袋敷眼的秘密就在這裡！或是在泡澡的時候，利用眼部專用的熱敷袋好好放鬆一下，都能幫助眼部放鬆。
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2011年2月21日 星期一
護膚十誡：信者，美肌永生
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上帝透過摩西宣布十誡，以期人們過著符合祂心意的生活。小編豈敢自比摩西，不過是綜觀整理皮膚科醫生、護膚講師等專家們提出的美肌誡命；有些妳經年累月的護膚習慣，也許並非美肌正道。護膚十誡，是專家的經驗結晶；信者，肌膚得救，美肌永生。
--------------------------------------------------------------------------------
第一誡：最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水
--------------------------------------------------------------------------------
料理節目中要保持肉質和麵類彈Q，常使出「冰鎮」這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法砲製可行不通。冷水洗臉所帶來的緊實感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會讓顏面潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗。
--------------------------------------------------------------------------------
第二誡：吸飽水的化妝棉硬幫幫，停止用它拍打肌膚
--------------------------------------------------------------------------------
吸了水的化妝棉就是會變薄變硬，拿它來拍臉，就像拿薄竹片往臉上敲打。對顴骨尤其刺激，因為肌膚底下就是骨頭，長期會讓微血管擴張。正確使用化妝水，可選擇濕敷，或輕輕用化妝棉按壓即可。
--------------------------------------------------------------------------------
第三誡：亞洲紫外線特高，防曬！防曬！防曬！
--------------------------------------------------------------------------------
研究指出，亞洲的紫外線量是歐洲的3倍；紫外線造成的「日光性」老化，不只會讓皮膚氧化變得乾燥暗沉，也會使膠原蛋白流失。防曬時別一昧追求SPF係數，會滲透到真皮層的UVA才是真正老化元兇，也請注意能防護UVA的「PA」(日系產品)或「PPD」(歐系產品)指數。
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第四誡：不讓斑點現形，就靠美白保養預防
--------------------------------------------------------------------------------
有些事上帝還算公平，不論膚質好懷，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預防，每天使用美白保養，的確可延緩新斑點生成。記得，有效性攸關「成分濃度」，日系產品標榜「藥用」的通常具備一定濃度，若是歐美系產品，不妨多讀產品標示或詢問櫃姐。
第五誡：卸妝品別在臉上搓揉太久，40秒剛好
--------------------------------------------------------------------------------
不管是哪種劑型，為了乳化，卸妝品多少含有「界面活性劑」，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤的關鍵－「角質細胞間脂質」溶出。40秒足夠帶出殘妝髒污，搓揉太久，等於像是用洗碗精直接洗臉，皮膚可想而知多乾燥。
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第六誡：指腹輕推，不過度按摩拉扯肌膚
--------------------------------------------------------------------------------
把膠原蛋白和彈力蛋白組成的「纖維密網」，想像成是內建在肌膚內的「鬆緊帶」，過度按摩造成的拉扯，會加速鬆緊帶的鬆弛。但因此完全捨棄按摩倒也不必，適度massage能活化血管到皮膚間的養分傳遞。按摩時，臉上必須已經上一層「潤滑劑」(精華液or乳霜)，並用中指+無名指輕輕滑動指腹即可。
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第七誡：幫助肌膚正常運作代謝，20出頭抗老不嫌早
--------------------------------------------------------------------------------
有人擔心20出頭就用抗老品太滋潤，養重肌膚胃口，其實多慮了，抗老產品能幫助肌膚回復正常機能。小編的友人A，皮膚好到令人髮指，她20出頭守著一瓶抗老精華液，一用就12年。若偏油肌，選質地較輕盈的精華液並不會對肌膚造成負擔。
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第八誡：睡眠無法預支或補救，每天6小時充足睡眠
--------------------------------------------------------------------------------
一餐不吃沒大礙，身體內的營養素能夠儲存，但一晚沒睡，隔天肯定露出倦容，因為睡眠無法「存放」，「補眠」其實是補不回來的。在我們睡著3小時後，身體會分泌「生長荷爾蒙」，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時；建議12點半前上床，以符合人體隨太陽作息的「日夜節律」，讓肌膚順利再生。
第九誡：Daily 服用豆類製品補充雌激素，青春保鮮
--------------------------------------------------------------------------------
有句話說：「卵巢年齡就是肌膚年齡。」因為雌激素能增加肌膚水分，並維持肌膚彈力及緊度來源的膠原蛋白，並讓頭髮豐潤光澤，是保持年輕的關鍵。大豆加工食品含有「異黃酮」，是雌激素的一種；每天擇一食用半塊豆腐、200克的豆漿，是攝取的平均標準。
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第十誡：一周至少2次規律運動，由內煥發亮采
--------------------------------------------------------------------------------
「平常工作太累了，假日只想懶散地度過。」抱持這種想法的，那些肌肉痠痛、小腿水腫、睡眠品質不佳的狀況只會每下愈況。運動能改善血液循環，並解除上述症狀，讓肌膚散發光采，還能幫助分泌腦內啡，讓心情開朗。最簡單的運動，就是走路，平常沒任何運動習慣的人，不妨從一周兩次，每次30分鐘建走開始。
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上帝透過摩西宣布十誡，以期人們過著符合祂心意的生活。小編豈敢自比摩西，不過是綜觀整理皮膚科醫生、護膚講師等專家們提出的美肌誡命；有些妳經年累月的護膚習慣，也許並非美肌正道。護膚十誡，是專家的經驗結晶；信者，肌膚得救，美肌永生。
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第一誡：最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水
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料理節目中要保持肉質和麵類彈Q，常使出「冰鎮」這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法砲製可行不通。冷水洗臉所帶來的緊實感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會讓顏面潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗。
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第二誡：吸飽水的化妝棉硬幫幫，停止用它拍打肌膚
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吸了水的化妝棉就是會變薄變硬，拿它來拍臉，就像拿薄竹片往臉上敲打。對顴骨尤其刺激，因為肌膚底下就是骨頭，長期會讓微血管擴張。正確使用化妝水，可選擇濕敷，或輕輕用化妝棉按壓即可。
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第三誡：亞洲紫外線特高，防曬！防曬！防曬！
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研究指出，亞洲的紫外線量是歐洲的3倍；紫外線造成的「日光性」老化，不只會讓皮膚氧化變得乾燥暗沉，也會使膠原蛋白流失。防曬時別一昧追求SPF係數，會滲透到真皮層的UVA才是真正老化元兇，也請注意能防護UVA的「PA」(日系產品)或「PPD」(歐系產品)指數。
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第四誡：不讓斑點現形，就靠美白保養預防
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有些事上帝還算公平，不論膚質好懷，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預防，每天使用美白保養，的確可延緩新斑點生成。記得，有效性攸關「成分濃度」，日系產品標榜「藥用」的通常具備一定濃度，若是歐美系產品，不妨多讀產品標示或詢問櫃姐。
第五誡：卸妝品別在臉上搓揉太久，40秒剛好
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不管是哪種劑型，為了乳化，卸妝品多少含有「界面活性劑」，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤的關鍵－「角質細胞間脂質」溶出。40秒足夠帶出殘妝髒污，搓揉太久，等於像是用洗碗精直接洗臉，皮膚可想而知多乾燥。
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第六誡：指腹輕推，不過度按摩拉扯肌膚
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把膠原蛋白和彈力蛋白組成的「纖維密網」，想像成是內建在肌膚內的「鬆緊帶」，過度按摩造成的拉扯，會加速鬆緊帶的鬆弛。但因此完全捨棄按摩倒也不必，適度massage能活化血管到皮膚間的養分傳遞。按摩時，臉上必須已經上一層「潤滑劑」(精華液or乳霜)，並用中指+無名指輕輕滑動指腹即可。
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第七誡：幫助肌膚正常運作代謝，20出頭抗老不嫌早
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有人擔心20出頭就用抗老品太滋潤，養重肌膚胃口，其實多慮了，抗老產品能幫助肌膚回復正常機能。小編的友人A，皮膚好到令人髮指，她20出頭守著一瓶抗老精華液，一用就12年。若偏油肌，選質地較輕盈的精華液並不會對肌膚造成負擔。
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第八誡：睡眠無法預支或補救，每天6小時充足睡眠
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一餐不吃沒大礙，身體內的營養素能夠儲存，但一晚沒睡，隔天肯定露出倦容，因為睡眠無法「存放」，「補眠」其實是補不回來的。在我們睡著3小時後，身體會分泌「生長荷爾蒙」，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時；建議12點半前上床，以符合人體隨太陽作息的「日夜節律」，讓肌膚順利再生。
第九誡：Daily 服用豆類製品補充雌激素，青春保鮮
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有句話說：「卵巢年齡就是肌膚年齡。」因為雌激素能增加肌膚水分，並維持肌膚彈力及緊度來源的膠原蛋白，並讓頭髮豐潤光澤，是保持年輕的關鍵。大豆加工食品含有「異黃酮」，是雌激素的一種；每天擇一食用半塊豆腐、200克的豆漿，是攝取的平均標準。
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第十誡：一周至少2次規律運動，由內煥發亮采
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「平常工作太累了，假日只想懶散地度過。」抱持這種想法的，那些肌肉痠痛、小腿水腫、睡眠品質不佳的狀況只會每下愈況。運動能改善血液循環，並解除上述症狀，讓肌膚散發光采，還能幫助分泌腦內啡，讓心情開朗。最簡單的運動，就是走路，平常沒任何運動習慣的人，不妨從一周兩次，每次30分鐘建走開始。
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2011年2月18日 星期五
日月潭茶葉蛋大戰 所長PK阿婆
日月潭玄光寺旁「阿婆茶葉蛋」日銷上千顆，不過，阿婆遇到勁敵了。知名度不亞於阿婆的台南新化知義派出所所長廖世華的「所長茶葉蛋」，最近進駐日月潭，一在潭北、一在潭南，遙遙相望。兩者風味大不相同，各有擁護者，「所長PK阿婆」的茶葉蛋大戰，在日月潭畔悄悄上演。
阿婆茶葉蛋的靈魂人物鄒金盆從廿多歲賣到八十多歲，一賣就是半世紀，她利用南投當地出產的阿薩姆紅茶及埔里香菇熬製成香菇茶葉蛋，隨著陸客開放而暴紅。
所長茶葉蛋最近「揮軍北上」日月潭，與阿婆恰好在潭的兩岸，相隔廿公里。日月潭風管處月初搬進了由日本建築大師團紀彥所打造的向山遊客服務中心，日管處將向山咖啡館委外，除了賣咖啡，也賣起所長茶葉蛋。
咖啡館店長王讚煌說，他在新化經營中興林場BOT案，廖世華就是他的「管區」，兩人因此而熟識；廖世華後來把技術與商標移轉給親戚後，開始量化生產，也想拓展北上據點，才會產生這層「美味關係」。
王讚煌說，所長茶葉蛋的特色在於採用新化在地生產的東成醬油、可樂以及加十幾種中藥的滷包，從生蛋到茶葉蛋，前後得花上四天時間；第一口咬下時，只覺得香Q，但吃到第三口，口中藥膳香氣溢滿齒頰。
王讚煌表示，很多旅客吃過後都很驚喜，也會跟阿婆茶葉蛋拿來「超級比一比」，常常就買二、三十顆回去當伴手禮，售價則比阿婆略貴兩元。
所長來踢館，阿婆茶葉蛋則是「沒在怕」。鄒金盆兒子詹元宏說，他們不怕有競爭，「有競爭才有進步」，雖然他們用的食材好，還是堅持只賣十元。
日管處處長曾國基說，阿婆用的是在地食材，所長則是走藥膳風格，各具有故事性與獨特性，也有一定的區隔性；他也說，這代表全台各地的特選產品都希望能進軍日月潭，共同創造日月潭傳奇。
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阿婆茶葉蛋的靈魂人物鄒金盆從廿多歲賣到八十多歲，一賣就是半世紀，她利用南投當地出產的阿薩姆紅茶及埔里香菇熬製成香菇茶葉蛋，隨著陸客開放而暴紅。
所長茶葉蛋最近「揮軍北上」日月潭，與阿婆恰好在潭的兩岸，相隔廿公里。日月潭風管處月初搬進了由日本建築大師團紀彥所打造的向山遊客服務中心，日管處將向山咖啡館委外，除了賣咖啡，也賣起所長茶葉蛋。
咖啡館店長王讚煌說，他在新化經營中興林場BOT案，廖世華就是他的「管區」，兩人因此而熟識；廖世華後來把技術與商標移轉給親戚後，開始量化生產，也想拓展北上據點，才會產生這層「美味關係」。
王讚煌說，所長茶葉蛋的特色在於採用新化在地生產的東成醬油、可樂以及加十幾種中藥的滷包，從生蛋到茶葉蛋，前後得花上四天時間；第一口咬下時，只覺得香Q，但吃到第三口，口中藥膳香氣溢滿齒頰。
王讚煌表示，很多旅客吃過後都很驚喜，也會跟阿婆茶葉蛋拿來「超級比一比」，常常就買二、三十顆回去當伴手禮，售價則比阿婆略貴兩元。
所長來踢館，阿婆茶葉蛋則是「沒在怕」。鄒金盆兒子詹元宏說，他們不怕有競爭，「有競爭才有進步」，雖然他們用的食材好，還是堅持只賣十元。
日管處處長曾國基說，阿婆用的是在地食材，所長則是走藥膳風格，各具有故事性與獨特性，也有一定的區隔性；他也說，這代表全台各地的特選產品都希望能進軍日月潭，共同創造日月潭傳奇。
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2011年2月17日 星期四
更年期婦女營養保健該怎麼做？
一般婦女大約４５至５０歲開始步入更年期，由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚乾燥、頻尿等生理反應，以及容易情緒不穩定、焦慮、失眠等心理方面的不適。除了產生生理及心理的不適症狀外，停經後婦女由於荷爾蒙改變而使身體的骨質流失加速，嚴重者易罹患骨質疏鬆症或心血管疾病。
根據臨床研究發現，攝取富含「植物雌激素」的食物可以改善心血管疾病、增強骨質密度，以及調整更年期症候群的發病率。植物雌激素可分為兩種：異黃酮和木脂素。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，又以大豆及豆製品含量最高；另木脂素可以藉由攝取扁豆、穀類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物來補充。蔬果中的抗氧化維生素Ａ、Ｃ、Ｅ和胡蘿蔔素具有保護心血管的功能，不僅能降低心血管疾病發生，也可以增加皮膚的彈性和光澤，對於防止皮膚乾裂粗糙有很好的效果。
為了避免因更年期的各種不適症狀，影響生活品質甚至是人際關係，除了臨床上荷爾蒙療法外，透過平時適當的營養攝取補充，也可以輕鬆調適更年期對身心的影響！對於更年期婦女營養保健原則如下：
（1）首先要注意飲食的均衡：
由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。
● 奶類：每日１～２杯。奶類富含鈣質，可補充停經期鈣質的流失，建議選擇低、脫脂奶，可減少飽和脂肪的攝取。● 蔬菜：每日至少３份（100公克或半碗或為１份），其中有１份為深綠色蔬菜。● 水果：每日至少２份，食用各種顏色的蔬果。● 五穀根莖類：每日２。５～３碗，可依活動量及體重調整。建議至少一半以上選自全穀類及雜糧，不僅營養價值較高，且可預防慢性病的發生。● 豆、魚、肉、蛋類：每日４～５份，肉類要去油、去皮，並可以白肉（雞肉或魚肉）、黃豆製品代替紅肉，黃豆類食物含抗氧化劑及植物雌激素大豆異黃酮，可減輕停經不適的症狀。魚類可選擇深海魚類，如秋刀魚、鮭魚、鯖魚等，因為富含魚油，有利於心血管疾病的預防。蛋黃含高量膽固醇及飽和脂肪，以每周３個為限。
（2）補充鈣質預防骨質疏鬆症：
除了要多吃富含鈣質的食物，如奶類、魚類（連骨進食）、深綠色蔬菜、豆類及其製品，以獲得足夠的鈣；限制飲酒、碳酸飲料、茶類和咖啡，可防止鈣質吸收過少；飲食也要避免高鹽、高糖，以減少尿鈣流失，雙管齊下以預防或減少骨質的繼續流失。並且多到戶外曬太陽，皮膚經過日光照射會合成維生素Ｄ，協助體內鈣質吸收。
（3）三少一多預防心血管疾病：
「少油、少鹽、少糖、多纖維」，為預防更年期常見的心血管疾病，宜採取低脂、低鹽的飲食，可降低發生心血管疾病的危險性。高油食品即肉類的肥肉及皮的部分，油炸、油煎、油酥食物。炒菜用油宜選用單元不飽和脂肪酸高者，如橄欖油、苦茶油、菜籽油等，少用飽和脂肪酸高者，如豬油、牛油、肥肉、奶油。並少吃高膽固醇含量食物，如內臟、蛋黃、蟹黃、魚卵等。高鹽食品如調味料、加工罐頭食品、醃、燻、滷、速食品等。高糖食品包括甜食、飲料、糕餅及精緻澱粉類。另建議在主食方面儘量挑選食用全穀類，如糙米、五穀米、燕麥片取代精緻白米，多攝取新鮮蔬果，以增加纖維素攝取。
除了注意飲食及生活型態外，更年期婦女面臨生理的改變，心情上也需要自我調整，培養嗜好多參與社交休閒活動，同時保有一顆年輕的心，讓自己輕鬆愉快的跨越更年期的障礙。
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根據臨床研究發現，攝取富含「植物雌激素」的食物可以改善心血管疾病、增強骨質密度，以及調整更年期症候群的發病率。植物雌激素可分為兩種：異黃酮和木脂素。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，又以大豆及豆製品含量最高；另木脂素可以藉由攝取扁豆、穀類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物來補充。蔬果中的抗氧化維生素Ａ、Ｃ、Ｅ和胡蘿蔔素具有保護心血管的功能，不僅能降低心血管疾病發生，也可以增加皮膚的彈性和光澤，對於防止皮膚乾裂粗糙有很好的效果。
為了避免因更年期的各種不適症狀，影響生活品質甚至是人際關係，除了臨床上荷爾蒙療法外，透過平時適當的營養攝取補充，也可以輕鬆調適更年期對身心的影響！對於更年期婦女營養保健原則如下：
（1）首先要注意飲食的均衡：
由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。
● 奶類：每日１～２杯。奶類富含鈣質，可補充停經期鈣質的流失，建議選擇低、脫脂奶，可減少飽和脂肪的攝取。● 蔬菜：每日至少３份（100公克或半碗或為１份），其中有１份為深綠色蔬菜。● 水果：每日至少２份，食用各種顏色的蔬果。● 五穀根莖類：每日２。５～３碗，可依活動量及體重調整。建議至少一半以上選自全穀類及雜糧，不僅營養價值較高，且可預防慢性病的發生。● 豆、魚、肉、蛋類：每日４～５份，肉類要去油、去皮，並可以白肉（雞肉或魚肉）、黃豆製品代替紅肉，黃豆類食物含抗氧化劑及植物雌激素大豆異黃酮，可減輕停經不適的症狀。魚類可選擇深海魚類，如秋刀魚、鮭魚、鯖魚等，因為富含魚油，有利於心血管疾病的預防。蛋黃含高量膽固醇及飽和脂肪，以每周３個為限。
（2）補充鈣質預防骨質疏鬆症：
除了要多吃富含鈣質的食物，如奶類、魚類（連骨進食）、深綠色蔬菜、豆類及其製品，以獲得足夠的鈣；限制飲酒、碳酸飲料、茶類和咖啡，可防止鈣質吸收過少；飲食也要避免高鹽、高糖，以減少尿鈣流失，雙管齊下以預防或減少骨質的繼續流失。並且多到戶外曬太陽，皮膚經過日光照射會合成維生素Ｄ，協助體內鈣質吸收。
（3）三少一多預防心血管疾病：
「少油、少鹽、少糖、多纖維」，為預防更年期常見的心血管疾病，宜採取低脂、低鹽的飲食，可降低發生心血管疾病的危險性。高油食品即肉類的肥肉及皮的部分，油炸、油煎、油酥食物。炒菜用油宜選用單元不飽和脂肪酸高者，如橄欖油、苦茶油、菜籽油等，少用飽和脂肪酸高者，如豬油、牛油、肥肉、奶油。並少吃高膽固醇含量食物，如內臟、蛋黃、蟹黃、魚卵等。高鹽食品如調味料、加工罐頭食品、醃、燻、滷、速食品等。高糖食品包括甜食、飲料、糕餅及精緻澱粉類。另建議在主食方面儘量挑選食用全穀類，如糙米、五穀米、燕麥片取代精緻白米，多攝取新鮮蔬果，以增加纖維素攝取。
除了注意飲食及生活型態外，更年期婦女面臨生理的改變，心情上也需要自我調整，培養嗜好多參與社交休閒活動，同時保有一顆年輕的心，讓自己輕鬆愉快的跨越更年期的障礙。
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2011年2月16日 星期三
高纖排毒高麗菜 健脾養氣又瘦身
高麗菜滋味清脆鮮甜，是許多人的最愛。生吃、熟煮都好吃的它，運用起來相當方便，不論是當配料、做沙拉、清燙、煮湯...怎麼吃都好吃。無論外食、自己下廚，每餐都能有它的身影，想要健康排毒、瘦身美顏，一點都不難。而且高麗菜幾乎人人皆可吃，最適合上班族了！
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高麗菜排毒戰力 清腸又健脾胃
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含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。
A.抗氧化助防癌
含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。
B.高纖助排便
高麗菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。尤其是對整天坐著不動的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功。
C.照顧腸胃
高麗菜含有一般蔬菜少有的維生素K1及U，是抗潰瘍因子，對輕微胃潰瘍與十二指腸潰瘍的治療有效，且能幫助體內受傷的組織加以修復、止痛。有些胃腸藥劑，就是抽取高麗菜所含的這些成份而製成的。
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先健脾養氣 排毒成效更好
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高麗菜之所以成為優秀的排毒食材，很重要的一點就是它性平，因此不論你是哪一種體質的人，都可以食用，加上它很方便，不論生吃、熱食都可以，可說是忙碌上班族的最佳選擇。同時，高麗菜具有健脾的功效，人體如果脾虛，推動廢物、代謝的能力就會衰退，因此追求排毒，就要先把體內養好，才有力氣把廢物、毒素趕出體外！
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高麗菜加分理由 除了排毒 也能讓你健康瘦
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在日本風行一時的高麗菜瘦身法，是因為1位名古屋大學附屬醫院的醫師利用高麗菜來減肥，3個月內甩肉27kg。他的減肥重點之一就是在每天晚餐前吃1/6顆的高麗菜！其實這個方法能成功，是因餐前吃的高麗菜能提升飽足感，避免大吃大喝攝取過多熱量。
相對來說，因為增加蔬菜量的攝取，所以改善了飲食生活。從高麗菜減肥法的實戰經驗中發現，比起減重成功，大部分的人改善得更多的是長期便秘問題。減少體內的廢物，自然能讓你離健康體態更進一步！
加分關鍵1 方便攜帶 多用處
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A.高麗菜絲+牛肉麵=高纖湯麵
便利商店或小吃店的湯麵，美味又方便時，是許多外食族中午的首選，不過纖維卻嚴重不足！你可以做些變化，將預先攜帶的高麗菜絲，撒在熱湯麵上拌一拌，讓普通湯麵輕鬆搖身一變高纖湯麵！
B.高麗菜絲+麵包=營養好早餐
上班途中順便買的三明治或漢堡，多半是夾豬排或鮪魚，不妨在家事先將高麗菜撕成片或切絲，再加進其中夾著吃，馬上就讓營養更均衡。
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加分關鍵2 餐前食用 好飽足
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對於吃膩大餐的你來說，絕對需要高麗菜絲來幫忙！
日本就曾經流行過在餐前先吃1碗高麗菜絲，再吃正餐。因為高麗菜很耐咀嚼，容易產生飽足感，能避免後續吃太多。 若是天冷時怕生食太寒涼，可煮熟食用，但未經調理的高麗菜營養較高，對養顏美容也不錯，所以還是推薦搭配其他溫性食材一起生吃喔！
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高麗菜排毒戰力 清腸又健脾胃
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含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。
A.抗氧化助防癌
含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。
B.高纖助排便
高麗菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。尤其是對整天坐著不動的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功。
C.照顧腸胃
高麗菜含有一般蔬菜少有的維生素K1及U，是抗潰瘍因子，對輕微胃潰瘍與十二指腸潰瘍的治療有效，且能幫助體內受傷的組織加以修復、止痛。有些胃腸藥劑，就是抽取高麗菜所含的這些成份而製成的。
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先健脾養氣 排毒成效更好
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高麗菜之所以成為優秀的排毒食材，很重要的一點就是它性平，因此不論你是哪一種體質的人，都可以食用，加上它很方便，不論生吃、熱食都可以，可說是忙碌上班族的最佳選擇。同時，高麗菜具有健脾的功效，人體如果脾虛，推動廢物、代謝的能力就會衰退，因此追求排毒，就要先把體內養好，才有力氣把廢物、毒素趕出體外！
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高麗菜加分理由 除了排毒 也能讓你健康瘦
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在日本風行一時的高麗菜瘦身法，是因為1位名古屋大學附屬醫院的醫師利用高麗菜來減肥，3個月內甩肉27kg。他的減肥重點之一就是在每天晚餐前吃1/6顆的高麗菜！其實這個方法能成功，是因餐前吃的高麗菜能提升飽足感，避免大吃大喝攝取過多熱量。
相對來說，因為增加蔬菜量的攝取，所以改善了飲食生活。從高麗菜減肥法的實戰經驗中發現，比起減重成功，大部分的人改善得更多的是長期便秘問題。減少體內的廢物，自然能讓你離健康體態更進一步！
加分關鍵1 方便攜帶 多用處
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A.高麗菜絲+牛肉麵=高纖湯麵
便利商店或小吃店的湯麵，美味又方便時，是許多外食族中午的首選，不過纖維卻嚴重不足！你可以做些變化，將預先攜帶的高麗菜絲，撒在熱湯麵上拌一拌，讓普通湯麵輕鬆搖身一變高纖湯麵！
B.高麗菜絲+麵包=營養好早餐
上班途中順便買的三明治或漢堡，多半是夾豬排或鮪魚，不妨在家事先將高麗菜撕成片或切絲，再加進其中夾著吃，馬上就讓營養更均衡。
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加分關鍵2 餐前食用 好飽足
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對於吃膩大餐的你來說，絕對需要高麗菜絲來幫忙！
日本就曾經流行過在餐前先吃1碗高麗菜絲，再吃正餐。因為高麗菜很耐咀嚼，容易產生飽足感，能避免後續吃太多。 若是天冷時怕生食太寒涼，可煮熟食用，但未經調理的高麗菜營養較高，對養顏美容也不錯，所以還是推薦搭配其他溫性食材一起生吃喔！
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2011年2月15日 星期二
腦排毒 上班族立即解憂增活力
上班族生活在日復一日的工作壓力下，年資愈高，身心負擔似乎日益沈重！有時候你覺得焦慮不安、有時覺得頭昏沈、腦力枯竭，有時突然而來的打擊，不明所以地讓你暴怒、失控或極度沮喪，再接著...慢性疲倦、暴食慾望迎面襲來，或是身體健康出現無緣由的異常...便秘、失眠、免疫力快速下降、容易感冒、肩背僵硬、筋骨疼痛、胸悶、心悸...除了調體質、向醫師求救，現在，更該正視下面這個問題...你的腦，該排毒了！
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你需要腦排毒嗎?
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古人說：「十指連心」，其實就是指「手腦相連」。腦部是否健康、充滿毒素或已經老化，仔細觀察你的手就可以看得出來...許多上班族長期壓力過大，或個性急躁、易怒，除了常常頭昏腦脹、情緒緊繃，另外還很容易會出現手指遲鈍、手顫抖的現象。輕則，拿筆時會微顫；嚴重的，整隻手都會明顯顫抖。
或是有些過度熬夜、疲勞、欠缺保養身體而提早老化的人，會有手麻，或手指遲鈍、動作緩慢、甚至寫字都沒力氣的老年人症狀，這都是腦部老化、毒素堵塞的現象，必須立即天天進行腦排毒，才能活化、清淨腦部。
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讓大腦活力十足 全身排毒更簡單
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大腦是人體的中樞器官，對所有的生理、心理活動都有重要的調控作用。打個比方說，人體壽命的時鐘就在大腦裡，雖然，各個器官也有自己的盛衰指數（如同一個個小時鐘），但是，它們也都是受到大腦的控制，因此，保護腦部的健康與活力，才是延緩全身老化、恢復最佳健康狀況的關鍵。
當我們談到排毒、淨化身體，除了強調簡單易懂的腸排毒（排宿便）、肝排毒（毒素、重金屬）、利水去腫...等方法，更應該在保健、淨化我們的腦部上多花工夫，只要腦部清淨不衰，提升其他器官的健康更能事半功倍。
上班族腦排毒 基礎與進階密法
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大腦是用不完的，許多人終其一生，大腦才用了20%，還有80%沒開發，上班族常感到腦力透支、頭昏腦脹並不是用腦過度，而是沒有健康地使用腦。所以在工作中忙完一段過後，應坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息後再投入新的工作，這樣效率往往更高。
講究「靜能生慧」的腦排毒，其實是一套簡單而有效、靜心健腦的修習方法，最適合繁重腦力工作的白領工作者，目的在於排除雜念，淨化大腦，使腦部得到充分的休息，快速改善腦功能。
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基礎做法1
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在辦公室或家裡，覺得頭腦昏沈、疲憊時，可以透過靜坐，把氣通過意念從頭頂的百會穴引入大腦的篱王穴（在百會穴下方3吋左右），這裡是整個大腦的中樞部位。
如果屏除雜念，把所有意念停留在這個部位3-5分鐘，做深呼吸或想像美好的事，再睜開眼睛就會感覺到大腦得到充分的休息，清新之氣油然而生。
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基礎做法2
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辦公室很吵、或不便靜坐觀想時，也可以半握拳輕叩擊後腦或用指腹按摩整個頭皮，或是按壓健腦穴位如百會、風池等，能立即活化頭部經絡，消除腦毒素。
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你需要腦排毒嗎?
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古人說：「十指連心」，其實就是指「手腦相連」。腦部是否健康、充滿毒素或已經老化，仔細觀察你的手就可以看得出來...許多上班族長期壓力過大，或個性急躁、易怒，除了常常頭昏腦脹、情緒緊繃，另外還很容易會出現手指遲鈍、手顫抖的現象。輕則，拿筆時會微顫；嚴重的，整隻手都會明顯顫抖。
或是有些過度熬夜、疲勞、欠缺保養身體而提早老化的人，會有手麻，或手指遲鈍、動作緩慢、甚至寫字都沒力氣的老年人症狀，這都是腦部老化、毒素堵塞的現象，必須立即天天進行腦排毒，才能活化、清淨腦部。
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讓大腦活力十足 全身排毒更簡單
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大腦是人體的中樞器官，對所有的生理、心理活動都有重要的調控作用。打個比方說，人體壽命的時鐘就在大腦裡，雖然，各個器官也有自己的盛衰指數（如同一個個小時鐘），但是，它們也都是受到大腦的控制，因此，保護腦部的健康與活力，才是延緩全身老化、恢復最佳健康狀況的關鍵。
當我們談到排毒、淨化身體，除了強調簡單易懂的腸排毒（排宿便）、肝排毒（毒素、重金屬）、利水去腫...等方法，更應該在保健、淨化我們的腦部上多花工夫，只要腦部清淨不衰，提升其他器官的健康更能事半功倍。
上班族腦排毒 基礎與進階密法
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大腦是用不完的，許多人終其一生，大腦才用了20%，還有80%沒開發，上班族常感到腦力透支、頭昏腦脹並不是用腦過度，而是沒有健康地使用腦。所以在工作中忙完一段過後，應坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息後再投入新的工作，這樣效率往往更高。
講究「靜能生慧」的腦排毒，其實是一套簡單而有效、靜心健腦的修習方法，最適合繁重腦力工作的白領工作者，目的在於排除雜念，淨化大腦，使腦部得到充分的休息，快速改善腦功能。
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基礎做法1
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在辦公室或家裡，覺得頭腦昏沈、疲憊時，可以透過靜坐，把氣通過意念從頭頂的百會穴引入大腦的篱王穴（在百會穴下方3吋左右），這裡是整個大腦的中樞部位。
如果屏除雜念，把所有意念停留在這個部位3-5分鐘，做深呼吸或想像美好的事，再睜開眼睛就會感覺到大腦得到充分的休息，清新之氣油然而生。
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基礎做法2
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辦公室很吵、或不便靜坐觀想時，也可以半握拳輕叩擊後腦或用指腹按摩整個頭皮，或是按壓健腦穴位如百會、風池等，能立即活化頭部經絡，消除腦毒素。
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2011年2月14日 星期一
他最可能出軌的時機
新的研究把焦點放在所有男人都可能經歷的誘惑。好消息是，如果妳知道這是怎麼發生的，就能防止自己的男人受到誘惑。
光想到自己的男人因為另一個美眉，竟然對妳不忠，就很讓人心碎。更慘的是，妳完全不知道為什麼一個好端端的男人會做出這麼糟糕的決定。至少，如果妳知道事情發生，總會採取一些措施吧？最近，一項在期刊上發表的研究發現了有趣的生理改變，可能是讓男人突然之間出軌的因素。
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研究人員發現，當一個男人遇到一個迷人的新女子時，他的睪丸素馬上就增加，使他馬上感覺到興奮感升高。分析這項研究的專家說，當這樣的事情發生時，很多男人可能會分不清這是對親密感的賀爾蒙反應，還是對這名女子的愛意。這樣的錯覺會導致他與這名女子鑄下各種錯誤的決定。
很顯然地，當他的辦公室雇用了一名辣妹員工，或是他的住家隔壁搬來一名可愛女孩時，妳無法阻止他的睪丸素升高。但是妳可以反制它。兩性關係專家說，如果妳持續做一些小事情來刺激他的睪丸素及其他感覺良好的賀爾蒙（像是多巴胺），他就會常常覺得和妳格外親密。如此一來，當他遇到一名從未見過面的美女時，他感覺到的刺激興奮感就不會強過與妳的穩固關係中所得到的。我們請教了頂尖的醫師和心理學家，找出了四種讓他賀爾蒙賁張的簡易方法。
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強調他的好
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不管如何，每次當妳稱讚妳的男人，說他有多棒時，他內心的「原始人」就會開始敲擊他的胸膛。阿肯薩州的泌尿科醫師說，研究顯示，提高自信心的評論會增加他睪丸素的分泌。因此，當他在工作上忙得不可開交時，幫他做晚餐，在床上多做一些挑逗的事情；或者，當他穿著帥氣的牛仔褲時，務必讓他知道。幾句讚美的話語對於他對自己的感受會有很大的影響，而他對妳的感受也會大大不同。
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和其他人調情
運動員分泌大量的睪丸素，原因是：競爭是賀爾蒙分泌的主要原因。幸好，我們不需要向他挑戰一對一籃球賽，或是和他在足球場上一較高下才能讓他分泌睪丸素（妳當然也可以這麼做）。專家說，當一個男人覺得自己從另一個男人手中贏得妳的注意力，他的睪丸素分泌就會增加。下次當你們去酒吧時，妳主動到吧檯點酒。然後，和酒保或是在旁邊等酒的可愛男生調情。當妳回到自己的男人身邊時，他會想起妳從眾多男人中選擇了他，他會覺得自己達陣成功。
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光想到自己的男人因為另一個美眉，竟然對妳不忠，就很讓人心碎。更慘的是，妳完全不知道為什麼一個好端端的男人會做出這麼糟糕的決定。至少，如果妳知道事情發生，總會採取一些措施吧？最近，一項在期刊上發表的研究發現了有趣的生理改變，可能是讓男人突然之間出軌的因素。
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研究人員發現，當一個男人遇到一個迷人的新女子時，他的睪丸素馬上就增加，使他馬上感覺到興奮感升高。分析這項研究的專家說，當這樣的事情發生時，很多男人可能會分不清這是對親密感的賀爾蒙反應，還是對這名女子的愛意。這樣的錯覺會導致他與這名女子鑄下各種錯誤的決定。
很顯然地，當他的辦公室雇用了一名辣妹員工，或是他的住家隔壁搬來一名可愛女孩時，妳無法阻止他的睪丸素升高。但是妳可以反制它。兩性關係專家說，如果妳持續做一些小事情來刺激他的睪丸素及其他感覺良好的賀爾蒙（像是多巴胺），他就會常常覺得和妳格外親密。如此一來，當他遇到一名從未見過面的美女時，他感覺到的刺激興奮感就不會強過與妳的穩固關係中所得到的。我們請教了頂尖的醫師和心理學家，找出了四種讓他賀爾蒙賁張的簡易方法。
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強調他的好
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不管如何，每次當妳稱讚妳的男人，說他有多棒時，他內心的「原始人」就會開始敲擊他的胸膛。阿肯薩州的泌尿科醫師說，研究顯示，提高自信心的評論會增加他睪丸素的分泌。因此，當他在工作上忙得不可開交時，幫他做晚餐，在床上多做一些挑逗的事情；或者，當他穿著帥氣的牛仔褲時，務必讓他知道。幾句讚美的話語對於他對自己的感受會有很大的影響，而他對妳的感受也會大大不同。
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和其他人調情
運動員分泌大量的睪丸素，原因是：競爭是賀爾蒙分泌的主要原因。幸好，我們不需要向他挑戰一對一籃球賽，或是和他在足球場上一較高下才能讓他分泌睪丸素（妳當然也可以這麼做）。專家說，當一個男人覺得自己從另一個男人手中贏得妳的注意力，他的睪丸素分泌就會增加。下次當你們去酒吧時，妳主動到吧檯點酒。然後，和酒保或是在旁邊等酒的可愛男生調情。當妳回到自己的男人身邊時，他會想起妳從眾多男人中選擇了他，他會覺得自己達陣成功。
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若妳對酒店工作有興趣或是還有任何疑問
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2011年2月11日 星期五
三餐老是在外？這樣「挑食」不會胖！
妳的三餐都是自己準備嗎？還是總有一、兩餐會在外面解決？不管是早餐吃的三明治、燒餅油條，或是中午、晚餐吃的麵食、便當，好像油脂與熱量都普遍偏高，如果外食狀況沒法改變，到底怎麼「挑食」才不容易發胖？
不管是平價的自助餐或是高級的自助餐，都在高度考驗人性與點餐的智商。在自助餐點餐注意以下的原則，就可以很自然的減少攝取的熱量。第一，先選各色蔬菜，像是綠的花椰菜、紅的番茄、黃的玉米、白的竹筍…組成「蔬菜拼盤」，因為蔬菜熱量低，又含豐富的營養素，也有充分的飽足感。
吃完蔬菜後，接著喝湯，記得不要選擇濃湯類，而是清湯或以蔬菜熬煮的羅宋湯，都能增加飽足感，熱量也較低；主食請選蒸、煮、滷、燉等烹調方式的魚、瘦肉、蛋或豆製品等蛋白質；至於飯、麵或麵包請放在後面再吃，建議不要選擇炒或焗烤的種類，因為油脂含量很高；其他注意事項包括避開芶芡、油炸、油炒類食物，這樣吃下來，不但營養豐富，也具有飽足感，熱量也不易超標。
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在麵攤點菜 湯麵比乾麵好
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麵攤也是許多外食族的選擇，不過裡面的陷阱可不少。很多人認為湯麵的湯應該熱量很高，但乾麵的陷阱在於為了讓乾麵好吃，當中會放很多的油、醬料、調味料提味，而且均勻的裹在每一根麵條上，吃麵時這些東西根本避不掉，湯麵雖然放了一些調味料，但油脂沒有乾麵多，是較好的選擇，不過，?麵與肉燥也是湯麵的陷阱，像是大滷麵的湯通常是炒過再加上芶芡，熱量會增加很多。
至於湯類，建議避開貢丸跟羹湯，因為貢丸內肥肉的比例就佔了五O%以上，蛋花湯、蘿蔔湯、下水湯、冬瓜湯等都屬於熱量較低的湯品；小菜方面，避開花乾、油豆腐等經過油炸的食品，滷海帶、涼拌小黃瓜、皮蛋豆腐、乾絲的熱量都比較低；至於燙青菜，最好不要淋上肉燥，別小看那一瓢，熱量馬上增加近一百卡喔！
在日本料理店點菜 多吃沙拉、魚料理
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日本料理也是許多上班族常光顧的美食街會出現的餐飲，一般人對日式料理的印象是較輕淡，不過炸物跟甜點也是套餐中很常出現的「熱量炸彈」。建議在日式料理點餐時，先點日式沙拉，裡面的蔬菜、海藻等膳食纖維都很豐富，可以減少醣類、油脂的吸收，記得沙拉醬要選和風醬。
日式清湯多半熱量低，可以接在沙拉後面喝，但常見的味增湯因為要提味，有時會放很多糖，加上味增本身很鹹，不是好選擇；吃完沙拉可以點些蒸、煮、烤物或是生魚片、豆腐等料理；如果沒有飽足感，可以點個烤飯糰或壽司，但請避開蛋包飯、鰻魚飯、炸豬排飯這些熱量超標的飯食。
食物一但炸過，熱量大概會增加一倍，烤魚或是生魚片都是無油烹調，只要分量不過量，不用太在意熱量。
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在西餐廳點菜 避開可頌、酥皮濃湯
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親朋好友的聚餐多數也都是外食，如果選擇西餐，餐前多半會供應麵包，法國麵包或有嚼勁的麵包會比滿是酥皮的可頌要好得多，也不要塗抹奶油、果醬或鵝肝醬；沙拉可以挑選和風醬或油醋醬，或是選擇蔬菜棒，不需沾醬就很好吃；湯品切忌任何濃湯或酥皮湯，試想，一碗酥皮濃湯的熱量就有四百五十卡，其他的餐點還要不要吃啊！
西餐主食多半是肉類，雞排的話記得去皮；牛排選較低份量或油脂量較低的丁骨或菲力；海鮮可以選烤或清蒸的魚排、明蝦、干貝類，但別搞錯，是烤不是「焗烤」，兩者熱量可是天差地別；至於魅力無法擋的甜點，最好避開冰淇淋跟蛋糕，選擇奶酪或是布丁點到為止的解解饞吧。
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不管是平價的自助餐或是高級的自助餐，都在高度考驗人性與點餐的智商。在自助餐點餐注意以下的原則，就可以很自然的減少攝取的熱量。第一，先選各色蔬菜，像是綠的花椰菜、紅的番茄、黃的玉米、白的竹筍…組成「蔬菜拼盤」，因為蔬菜熱量低，又含豐富的營養素，也有充分的飽足感。
吃完蔬菜後，接著喝湯，記得不要選擇濃湯類，而是清湯或以蔬菜熬煮的羅宋湯，都能增加飽足感，熱量也較低；主食請選蒸、煮、滷、燉等烹調方式的魚、瘦肉、蛋或豆製品等蛋白質；至於飯、麵或麵包請放在後面再吃，建議不要選擇炒或焗烤的種類，因為油脂含量很高；其他注意事項包括避開芶芡、油炸、油炒類食物，這樣吃下來，不但營養豐富，也具有飽足感，熱量也不易超標。
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在麵攤點菜 湯麵比乾麵好
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麵攤也是許多外食族的選擇，不過裡面的陷阱可不少。很多人認為湯麵的湯應該熱量很高，但乾麵的陷阱在於為了讓乾麵好吃，當中會放很多的油、醬料、調味料提味，而且均勻的裹在每一根麵條上，吃麵時這些東西根本避不掉，湯麵雖然放了一些調味料，但油脂沒有乾麵多，是較好的選擇，不過，?麵與肉燥也是湯麵的陷阱，像是大滷麵的湯通常是炒過再加上芶芡，熱量會增加很多。
至於湯類，建議避開貢丸跟羹湯，因為貢丸內肥肉的比例就佔了五O%以上，蛋花湯、蘿蔔湯、下水湯、冬瓜湯等都屬於熱量較低的湯品；小菜方面，避開花乾、油豆腐等經過油炸的食品，滷海帶、涼拌小黃瓜、皮蛋豆腐、乾絲的熱量都比較低；至於燙青菜，最好不要淋上肉燥，別小看那一瓢，熱量馬上增加近一百卡喔！
在日本料理店點菜 多吃沙拉、魚料理
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日本料理也是許多上班族常光顧的美食街會出現的餐飲，一般人對日式料理的印象是較輕淡，不過炸物跟甜點也是套餐中很常出現的「熱量炸彈」。建議在日式料理點餐時，先點日式沙拉，裡面的蔬菜、海藻等膳食纖維都很豐富，可以減少醣類、油脂的吸收，記得沙拉醬要選和風醬。
日式清湯多半熱量低，可以接在沙拉後面喝，但常見的味增湯因為要提味，有時會放很多糖，加上味增本身很鹹，不是好選擇；吃完沙拉可以點些蒸、煮、烤物或是生魚片、豆腐等料理；如果沒有飽足感，可以點個烤飯糰或壽司，但請避開蛋包飯、鰻魚飯、炸豬排飯這些熱量超標的飯食。
食物一但炸過，熱量大概會增加一倍，烤魚或是生魚片都是無油烹調，只要分量不過量，不用太在意熱量。
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在西餐廳點菜 避開可頌、酥皮濃湯
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親朋好友的聚餐多數也都是外食，如果選擇西餐，餐前多半會供應麵包，法國麵包或有嚼勁的麵包會比滿是酥皮的可頌要好得多，也不要塗抹奶油、果醬或鵝肝醬；沙拉可以挑選和風醬或油醋醬，或是選擇蔬菜棒，不需沾醬就很好吃；湯品切忌任何濃湯或酥皮湯，試想，一碗酥皮濃湯的熱量就有四百五十卡，其他的餐點還要不要吃啊！
西餐主食多半是肉類，雞排的話記得去皮；牛排選較低份量或油脂量較低的丁骨或菲力；海鮮可以選烤或清蒸的魚排、明蝦、干貝類，但別搞錯，是烤不是「焗烤」，兩者熱量可是天差地別；至於魅力無法擋的甜點，最好避開冰淇淋跟蛋糕，選擇奶酪或是布丁點到為止的解解饞吧。
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2011年2月10日 星期四
妳錯過生小孩的時機了嗎？
懷孕有一段最理想的時機，但時間短暫－－比妳想像的還短暫。如果妳想早日為人母，就必須把握黃金時段。
很多40好幾的女星最近生產，還有很多的話題圍繞在受孕機率的突破上。也難怪那麼多20幾歲的女性把生小孩看成是一件可以無限期延後的事情。雖然妳接收到這麼多相關的訊息，但事實上，都不是實情。
生殖內分泌學專家說，當那麼多電影明星或名人40多歲才生小孩，給了其他女性一個虛假的希望。因為她們不了解這些懷孕的案例隱藏了很多昂貴又辛苦的受孕療程。通常，電影明星或名人不會去分享這方面的資訊，但這樣卻造成更大的傷害。女性要注意的是自己的生理時鐘。
妳以為自己的婦科醫師會對妳發出警告，但，絕大多數的醫師對此都三緘其口。美國波士頓的婦科醫師表示，妳的婦科醫師不和妳討論生育的問題，是因為他們不想讓妳覺得他們在逼妳進入某一種生活型態，逼妳生小孩。而且，婦科醫師通常很忙，如果病患自己不提起，他們也不會主動去討論。
所以，妳自己必須把這件事情當做一回事。女性有一個生孩子的黃金十年，這是生出健康寶寶的重要時段：25到35歲之間。這不代表說，如果妳已經35歲半了，卻還沒找到成家的對象，就應該擔心；或是妳才21歲，一定沒辦法生出健康的寶寶。但是，這意味著妳必須對最近的生育研究有深切的理解，並能以實際的角度看待自己的選擇。一旦妳吸收了這裡的資訊，就有足夠的事實和必要的判斷力當武器，來決定自己要等多久，或是不等。
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為何等待有風險
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真是不公平。35歲時，妳對自己的生活更能掌控，也有了自己生活的優先順序，生殖能力卻下降。當然，好幾百萬的女性在30歲晚期和40幾歲時當上了媽媽。實際上，有20%的媽媽是在這個階段第一次當媽媽，可是，生產的過程可能更漫長，風險也增加。
這很大一部分是數字遊戲：妳的年紀越大，排出的卵子越少，而妳剩下的卵子也可能是「空包彈」。專家說，年紀較長的女性卵子比較不按照排卵的規律，也比較會有異常的情況，妨礙它們發展成健康的受精卵。
錯過生產黃金十年的女性，身體狀況也比較不好。專家說，因懷孕而產生的糖尿病和高血壓也會讓生產過程變得更複雜且難以預料。子宮肌瘤和性傳染病的長期後遺症等影響受孕的情況，對年長女性的威脅也較大。就算懷孕過程順利，胎兒也不見得健康。像唐氏症這一類先天性的疾病出現的機率也較高。
再一次強調，在這個年紀生孩子不是一定就不可為，可是，生理條件對妳不利，受精和懷孕的機會都降低。專家說，如果妳想在35歲之前懷孕，而且也努力讓夢想在35歲前成真，妳得到一個健康寶寶的機會就會大大提升。
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很多40好幾的女星最近生產，還有很多的話題圍繞在受孕機率的突破上。也難怪那麼多20幾歲的女性把生小孩看成是一件可以無限期延後的事情。雖然妳接收到這麼多相關的訊息，但事實上，都不是實情。
生殖內分泌學專家說，當那麼多電影明星或名人40多歲才生小孩，給了其他女性一個虛假的希望。因為她們不了解這些懷孕的案例隱藏了很多昂貴又辛苦的受孕療程。通常，電影明星或名人不會去分享這方面的資訊，但這樣卻造成更大的傷害。女性要注意的是自己的生理時鐘。
妳以為自己的婦科醫師會對妳發出警告，但，絕大多數的醫師對此都三緘其口。美國波士頓的婦科醫師表示，妳的婦科醫師不和妳討論生育的問題，是因為他們不想讓妳覺得他們在逼妳進入某一種生活型態，逼妳生小孩。而且，婦科醫師通常很忙，如果病患自己不提起，他們也不會主動去討論。
所以，妳自己必須把這件事情當做一回事。女性有一個生孩子的黃金十年，這是生出健康寶寶的重要時段：25到35歲之間。這不代表說，如果妳已經35歲半了，卻還沒找到成家的對象，就應該擔心；或是妳才21歲，一定沒辦法生出健康的寶寶。但是，這意味著妳必須對最近的生育研究有深切的理解，並能以實際的角度看待自己的選擇。一旦妳吸收了這裡的資訊，就有足夠的事實和必要的判斷力當武器，來決定自己要等多久，或是不等。
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為何等待有風險
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真是不公平。35歲時，妳對自己的生活更能掌控，也有了自己生活的優先順序，生殖能力卻下降。當然，好幾百萬的女性在30歲晚期和40幾歲時當上了媽媽。實際上，有20%的媽媽是在這個階段第一次當媽媽，可是，生產的過程可能更漫長，風險也增加。
這很大一部分是數字遊戲：妳的年紀越大，排出的卵子越少，而妳剩下的卵子也可能是「空包彈」。專家說，年紀較長的女性卵子比較不按照排卵的規律，也比較會有異常的情況，妨礙它們發展成健康的受精卵。
錯過生產黃金十年的女性，身體狀況也比較不好。專家說，因懷孕而產生的糖尿病和高血壓也會讓生產過程變得更複雜且難以預料。子宮肌瘤和性傳染病的長期後遺症等影響受孕的情況，對年長女性的威脅也較大。就算懷孕過程順利，胎兒也不見得健康。像唐氏症這一類先天性的疾病出現的機率也較高。
再一次強調，在這個年紀生孩子不是一定就不可為，可是，生理條件對妳不利，受精和懷孕的機會都降低。專家說，如果妳想在35歲之前懷孕，而且也努力讓夢想在35歲前成真，妳得到一個健康寶寶的機會就會大大提升。
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2011年2月9日 星期三
日本美容達人的美容睡眠術
大家都知道高品質的睡眠有助於健康與美容。但是怎樣才能讓自己每天都好好睡個“美容覺”呢？ 今天和大家分享日本美容達人的美容睡眠術。
睡眠—最初的90分鐘是關鍵
你也許聽過睡眠的質重於量。但你知道，入睡之後最初90分鐘的睡眠品質，對於整體的睡眠至為關鍵嗎？
整個睡眠的過程如下圖所示是深眠與淺眠交叉重複的週期，每個週期約90分鐘。其中，第一個週期的90分鐘是一晚中睡眠最深的時候，之後的每次週期，睡眠會越來越淺，直到醒來為止。
最初的90分鐘，也是“成長荷爾蒙（回春荷爾蒙）”分泌量最大的時候。這種荷爾蒙能夠修復受傷的組織與細胞，也就是說能夠修復乾燥粗糙甚至受損的肌膚。這也是為什麼高品質的睡眠能夠具備美容效果的原因。此外，最初的90分鐘，也是腦部與身體恢復疲勞的時間。因此，最初90分鐘的睡眠品質是最重要的。
日本美容達人分享了以下六種提高睡眠品質的方式。確實執行一周，你會發現睡眠品質提高了，每天的睡眠時間都變成了美容時間，皮膚變得更好咯。
■早上曬太陽，調整生理時鐘
起床後趕快曬曬太陽。人的身體，只要沐浴在早晨的陽光下，就會完全醒過來。因此起床後，盡快在窗邊曬曬15分鐘的太陽。這樣會讓白天精神更好，夜晚也睡的更熟。
■早上喚醒腸胃，調整生理時鐘
吃早餐，能夠讓腸胃醒來，讓腸胃開始運動，對於調整生理時鐘也非常有幫助。
■白天確實活動
白天好好的工作，盡情的玩耍，讓身體確實活動。白天累積適度的疲勞，能夠提升夜晚的睡眠品質。
■睡前泡溫水澡
體溫和睡眠品質有很大的關係。身體溫度下降時，就會想睡覺。因此，如果睡前讓體溫上升，等到睡覺時讓體溫降低，就更能容易入睡。
讓體溫上升最好的方式就是泡澡。在睡前一小時，以40度左右的熱水泡澡。泡好澡後，慢慢保養，吹頭髮，讓體溫慢慢下降，就會自然感受到睏意來襲。要注意的是，洗太熱的水，會讓交感神經興奮，反而會影響睡眠哦。
■睡前1-2小時將燈光調暗
褪黑激素是促進睡眠的荷爾蒙。體內若分泌褪黑激素，身體就會感覺到倦怠，自然感受到睏意。黑暗的地方，會促進褪黑激素分泌。相反的，若房間燈光太亮，會抑制褪黑激素分泌。
最適的亮度可以參考五星級酒店大堂的燈光。像這樣有點暗的環境，是最適合培養睡意的。此外，燈光的顏色也會影響睡眠。容易入睡的燈光是紅色系。熒光燈日光燈等白光，反而會促進醒覺。
■假日和平日一樣時間起床
很多人會在假日狂睡，彌補平日不夠的睡眠。但是從睡眠品質來看，這是NG的舉動。假日和平日起床時間差距太大，會擾亂生理時鐘，導致週日晚上睡不著，週一早晨起不來。因此假日盡量也和平時一樣的時間起床，最遲也不要玩過9點，趕緊起來曬曬早晨的太陽。
上面提到的褪黑激素，具有抗老化與抗癌效果。而成長荷爾蒙則有美肌效果。因此，高品質的睡眠，對於美容有很大的影響。黑斑，皺紋，鬆弛，成人痘，這些女性常見的肌膚困擾，與其嘗試各種高價的精華液，每天睡好美容覺，可能更加有效呢！
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睡眠—最初的90分鐘是關鍵
你也許聽過睡眠的質重於量。但你知道，入睡之後最初90分鐘的睡眠品質，對於整體的睡眠至為關鍵嗎？
整個睡眠的過程如下圖所示是深眠與淺眠交叉重複的週期，每個週期約90分鐘。其中，第一個週期的90分鐘是一晚中睡眠最深的時候，之後的每次週期，睡眠會越來越淺，直到醒來為止。
最初的90分鐘，也是“成長荷爾蒙（回春荷爾蒙）”分泌量最大的時候。這種荷爾蒙能夠修復受傷的組織與細胞，也就是說能夠修復乾燥粗糙甚至受損的肌膚。這也是為什麼高品質的睡眠能夠具備美容效果的原因。此外，最初的90分鐘，也是腦部與身體恢復疲勞的時間。因此，最初90分鐘的睡眠品質是最重要的。
日本美容達人分享了以下六種提高睡眠品質的方式。確實執行一周，你會發現睡眠品質提高了，每天的睡眠時間都變成了美容時間，皮膚變得更好咯。
■早上曬太陽，調整生理時鐘
起床後趕快曬曬太陽。人的身體，只要沐浴在早晨的陽光下，就會完全醒過來。因此起床後，盡快在窗邊曬曬15分鐘的太陽。這樣會讓白天精神更好，夜晚也睡的更熟。
■早上喚醒腸胃，調整生理時鐘
吃早餐，能夠讓腸胃醒來，讓腸胃開始運動，對於調整生理時鐘也非常有幫助。
■白天確實活動
白天好好的工作，盡情的玩耍，讓身體確實活動。白天累積適度的疲勞，能夠提升夜晚的睡眠品質。
■睡前泡溫水澡
體溫和睡眠品質有很大的關係。身體溫度下降時，就會想睡覺。因此，如果睡前讓體溫上升，等到睡覺時讓體溫降低，就更能容易入睡。
讓體溫上升最好的方式就是泡澡。在睡前一小時，以40度左右的熱水泡澡。泡好澡後，慢慢保養，吹頭髮，讓體溫慢慢下降，就會自然感受到睏意來襲。要注意的是，洗太熱的水，會讓交感神經興奮，反而會影響睡眠哦。
■睡前1-2小時將燈光調暗
褪黑激素是促進睡眠的荷爾蒙。體內若分泌褪黑激素，身體就會感覺到倦怠，自然感受到睏意。黑暗的地方，會促進褪黑激素分泌。相反的，若房間燈光太亮，會抑制褪黑激素分泌。
最適的亮度可以參考五星級酒店大堂的燈光。像這樣有點暗的環境，是最適合培養睡意的。此外，燈光的顏色也會影響睡眠。容易入睡的燈光是紅色系。熒光燈日光燈等白光，反而會促進醒覺。
■假日和平日一樣時間起床
很多人會在假日狂睡，彌補平日不夠的睡眠。但是從睡眠品質來看，這是NG的舉動。假日和平日起床時間差距太大，會擾亂生理時鐘，導致週日晚上睡不著，週一早晨起不來。因此假日盡量也和平時一樣的時間起床，最遲也不要玩過9點，趕緊起來曬曬早晨的太陽。
上面提到的褪黑激素，具有抗老化與抗癌效果。而成長荷爾蒙則有美肌效果。因此，高品質的睡眠，對於美容有很大的影響。黑斑，皺紋，鬆弛，成人痘，這些女性常見的肌膚困擾，與其嘗試各種高價的精華液，每天睡好美容覺，可能更加有效呢！
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2011年1月31日 星期一
日本名模超推薦的四種美容泡澡法
泡澡對於美容與瘦身非常有益! 根據統計, 日本人有八成在冬天每天泡澡, 在夏天每天泡澡的人也有五成! 泡澡是日本女生保養的秘密武器!
這次Charlene就和大家分享如何利用泡澡達成不同的美容目的! 可以提升新陳代謝、幫助睡眠、幫助減肥、消除下半身水腫喔!
提升新陳代謝
即便是定期運動也無法瘦下來嗎? 這可能是因為新陳代謝不好所造成的喔!
想要促進新陳代謝, 提高運動的效果, 最好的方法就是善用冷熱刺激!
首先先泡40度的熱水5-7分鐘(整個肩膀都浸入水中的程度), 讓身體從芯熱起來! 然後離開浴缸3-5分鐘, 讓身體冷卻下來! 然後重複這樣的步驟3次, 這樣能夠促進血管擴張與收縮, 刺激全身的代謝! 泡澡結束後要多喝水更能夠促進新陳代謝!
幫助睡眠的快眠浴
睡眠品質好的女生肌膚也漂亮! 這是因為進入深眠期時, 能夠刺激成長荷爾蒙的分泌, 有助於肌膚細胞的新陳代謝, 這也就是美肌的基礎!
半身浴可以讓促進睡眠的副交感神經活潑化, 是幫助睡眠的好方法! 此時水溫不要像提升新陳代謝那樣高, 37-39度的熱水是最適溫度, 然後水深到腰部高度, 可以邊看報紙雜誌放鬆20-30分鐘!
重點在於手不要泡在水中! 這樣腳部溫熱了, 手部冷卻, 能夠讓副交感神經活潑化。副交感神經能夠在體溫下降時, 調整身體至睡眠狀態! 剛泡完澡時身體會暫時處於興奮狀態, 因此快眠浴最好在睡覺前1-2小時前進行
幫助減肥的泡澡法
減肥的天敵就是敵不過肚子餓的誘惑! 吃完晚飯到了深夜感覺肚子餓時, 不妨泡個熱水澡吧!
這時泡澡的水溫要更高, 42度左右最好, 然後將全身(至肩膀)泡在熱水中, 利用熱水的刺激讓交感神經活潑化! 交感神經能夠抑制腸胃的蠕動, 消除空腹感!
因為水溫較高, 所以在進入澡缸泡澡之前, 可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水, 讓身體習慣溫度! 進入澡缸後先坐下慢慢適應水溫, 然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸部, 泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘! 這樣泡完澡之後會發現飢餓的感覺消失無蹤囉! 記住泡完澡之後也要喝水補充流失的水分喔!
消除下半身水腫
下半身的水腫多半是血液與林巴循環不佳所造成的! 此時可以利用水溫與水壓來改善血液與淋巴的循環, 消除水腫! 最佳的泡澡方法是半身浴+部分浴!
首先先用37-39度的溫水浸泡半身浴20-30分鐘, 促進血液與淋巴循環! 在泡澡的同時, 進行腳背伸展運動, 感受到腳背與小腿肚的延展, 促進靜脈血流的循環!
泡完澡之後, 用蓮蓬頭以熱水沖洗小腿內側一分鐘, 然後再以冷水沖洗小腿外側3秒鐘! 重複兩次, 讓冷熱刺激近一步促進血液循環!
泡澡對於美容有相當大的助益! 除了幫助血液循環, 在促進排汗的同時, 還能夠幫助體內的老廢物質與毛孔內的污垢排出! 在泡澡時加入精油, 還能舒緩肌肉疲勞放鬆壓力! 這麼簡單又一舉數得的美容法, 趕快身體力行吧!
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提升新陳代謝
即便是定期運動也無法瘦下來嗎? 這可能是因為新陳代謝不好所造成的喔!
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首先先泡40度的熱水5-7分鐘(整個肩膀都浸入水中的程度), 讓身體從芯熱起來! 然後離開浴缸3-5分鐘, 讓身體冷卻下來! 然後重複這樣的步驟3次, 這樣能夠促進血管擴張與收縮, 刺激全身的代謝! 泡澡結束後要多喝水更能夠促進新陳代謝!
幫助睡眠的快眠浴
睡眠品質好的女生肌膚也漂亮! 這是因為進入深眠期時, 能夠刺激成長荷爾蒙的分泌, 有助於肌膚細胞的新陳代謝, 這也就是美肌的基礎!
半身浴可以讓促進睡眠的副交感神經活潑化, 是幫助睡眠的好方法! 此時水溫不要像提升新陳代謝那樣高, 37-39度的熱水是最適溫度, 然後水深到腰部高度, 可以邊看報紙雜誌放鬆20-30分鐘!
重點在於手不要泡在水中! 這樣腳部溫熱了, 手部冷卻, 能夠讓副交感神經活潑化。副交感神經能夠在體溫下降時, 調整身體至睡眠狀態! 剛泡完澡時身體會暫時處於興奮狀態, 因此快眠浴最好在睡覺前1-2小時前進行
幫助減肥的泡澡法
減肥的天敵就是敵不過肚子餓的誘惑! 吃完晚飯到了深夜感覺肚子餓時, 不妨泡個熱水澡吧!
這時泡澡的水溫要更高, 42度左右最好, 然後將全身(至肩膀)泡在熱水中, 利用熱水的刺激讓交感神經活潑化! 交感神經能夠抑制腸胃的蠕動, 消除空腹感!
因為水溫較高, 所以在進入澡缸泡澡之前, 可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水, 讓身體習慣溫度! 進入澡缸後先坐下慢慢適應水溫, 然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸部, 泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘! 這樣泡完澡之後會發現飢餓的感覺消失無蹤囉! 記住泡完澡之後也要喝水補充流失的水分喔!
消除下半身水腫
下半身的水腫多半是血液與林巴循環不佳所造成的! 此時可以利用水溫與水壓來改善血液與淋巴的循環, 消除水腫! 最佳的泡澡方法是半身浴+部分浴!
首先先用37-39度的溫水浸泡半身浴20-30分鐘, 促進血液與淋巴循環! 在泡澡的同時, 進行腳背伸展運動, 感受到腳背與小腿肚的延展, 促進靜脈血流的循環!
泡完澡之後, 用蓮蓬頭以熱水沖洗小腿內側一分鐘, 然後再以冷水沖洗小腿外側3秒鐘! 重複兩次, 讓冷熱刺激近一步促進血液循環!
泡澡對於美容有相當大的助益! 除了幫助血液循環, 在促進排汗的同時, 還能夠幫助體內的老廢物質與毛孔內的污垢排出! 在泡澡時加入精油, 還能舒緩肌肉疲勞放鬆壓力! 這麼簡單又一舉數得的美容法, 趕快身體力行吧!
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若妳對酒店工作有興趣或是還有任何疑問
部落格上都有馨的聯絡方式,期待妳的回覆喔｡◕‿◕｡
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2011年1月29日 星期六
心理測試((會準到你嚇一跳))
其實當我測試出來 我也嚇一跳,只是有些我沒認真的想過 所以有的感覺很怪
不過是真的準的,一定要仔細認真想
一個邪門的心理測試，準確率高達98%……
邪門的心理測試，不過有高達98%的準確率，不信試試！很詭異喔!!
人格測驗 : 每一個人只能夠許一個願望 ...... 試試看 , 可是千萬不要作弊 , 不要先看結論 ! 你會對你的答案感到非常訝異 . 我們的腦海就像是一個降落傘一樣 ;當它在於開放的狀態下就能夠達到更好的運作 . 這是非常有趣的 ,但是你必須百分之百的遵守所有的指示 . 千萬不要作弊哦!~~~
*** 在開始本測驗之前請先許一個願望吧***
注意 ! 請依照順序來回答本問卷 .一共只有4個問題 ,但是如果你在回答之前先偷看了結論 ,
你就無法得到真正誠實的答案 .
現在請慢慢的閱讀並且回答 .
不要事先偷看
請準備筆和紙來寫下你的答案 .
在於問卷的最後你將會須要它來解讀你的人格
這是一個非常誠實的問卷 ,它將會告訴你許多關於你 真正的自我 的事情 .
*************************************************************
請將以下的5種動物 , 依你對它們喜愛的順序排列:
- 母牛 - 老虎 - 綿羊 - 馬 - 豬-
*************************************************************
請在於以下的每一句話之後寫出一個你對於它所感覺的形容詞 :
- 狗 - 貓 - 老鼠 -咖啡- 海
*************************************************************
請想一些人 (這一些人必須認識你 ,
並且對你來說是非常重要的人)
請將這一些人與以下的顔色聯想在一起
(不要重複名稱或顔色)
每一個人只能和一個顔色聯想而已 .
- 黃色 - 橘紅色 - 紅色 - 白色 - 綠色
*************************************************************
最後 , 請寫下你的幸運號碼以及一個星期中你最喜歡的日子
*************************************************************
你已經寫好了嗎 ? 請確定你所寫出的答案是你內心真正的感受 這是你最後的機會來作出任何的變更. 現在請看以下的解說 :但是在閱讀之前請再度許下你之前所許的願望 .
下面是答案哦,準備好了沒有啊??
*************************************************************
這將會解說你心目中許多重要事件的順位 : 牛 , 代表事業 老虎 , 代表自信 綿羊 , 代表愛情 馬 , 代表家庭 豬 , 代表金錢
************************************************************* -
你對於 狗 的形容詞就是形容你自己本身的人格. - 你對於 貓 的形容詞就是形容你的伴侶的人格 . - 你對於老鼠的形容詞就是形容你的敵人的人格 . - 你對於 咖啡 的形容詞就是形容你對於性的看法 . - 你對於海的形容詞就是形容你對於你自己本身的人生的看法 .
*************************************************************
黃色 : 這是一位你永遠不會忘記的人 . 橘紅色 : 這是一位你永遠可以當他爲 真正的朋友的人 . 紅色 : 這是一位你真正深愛的人 . 白色 : 這一位是你靈魂的雙胞胎 . 綠色 : 這是一位你終身難忘的人 .
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在於問卷的最後你將會須要它來解讀你的人格
這是一個非常誠實的問卷 ,它將會告訴你許多關於你 真正的自我 的事情 .
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- 狗 - 貓 - 老鼠 -咖啡- 海
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2011年1月28日 星期五
零食熱量高 以百卡為限
.更新日期:2011/01/27 04:11 文／范純美
農曆新年將至，各大賣場、年貨大街擺放各式各樣的休閒食品及零食。新春期間親友相聚或外出旅遊，難免也會準備這些休閒食品或零食。這些年節食品雖帶給人輕鬆、愉悅的感覺，但是卻藏有豐富的油脂、糖份、熱量、鹽份。
◎面對過年豐盛的年菜及隨手可得的零食，怎麼吃才能健康滿分，過年團圓人不圓呢？
●適量堅果好健康：年節食品最夯的杏仁果、開心果、腰果、花生等「核果」類，含有植物性蛋白質、豐富的膳食纖維、維生素E、鎂、鉀等營養素，適量攝取有益健康，但每天最多一湯匙即可，因它們含有大量的油脂。
●糖果餅乾要節制：糖果、餅乾這類食品主要成份麵粉、油脂、糖熱量高，營養素卻不多，缺乏飽足感，容易一口接一口，建議食用時要節制，或自行分裝成小包裝，避免一次吃太多，造成熱量攝取過多。
●另類零食好選擇：無糖口香糖、低鹽海苔、綜合豆類、什錦穀類、新鮮水果丁、葡萄乾、蔓越莓果乾。
●年節認真腰動動：過年期間難免吃喝玩樂時，鼓勵民眾隨時身體動一動，肥油不上身，走出戶外消耗熱量。
◎常見年節零食熱量100kcal份量：
新貴派1包、牛奶糖5塊、牛軋糖2.5個、魷魚絲35g、牛肉乾、豬肉乾30公克、沙其瑪1包、腰果12粒、開心果約23個、旺旺仙貝3包、花生麻■ （左米右老）2個、核桃糕1塊、蛋捲1根。
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農曆新年將至，各大賣場、年貨大街擺放各式各樣的休閒食品及零食。新春期間親友相聚或外出旅遊，難免也會準備這些休閒食品或零食。這些年節食品雖帶給人輕鬆、愉悅的感覺，但是卻藏有豐富的油脂、糖份、熱量、鹽份。
◎面對過年豐盛的年菜及隨手可得的零食，怎麼吃才能健康滿分，過年團圓人不圓呢？
●適量堅果好健康：年節食品最夯的杏仁果、開心果、腰果、花生等「核果」類，含有植物性蛋白質、豐富的膳食纖維、維生素E、鎂、鉀等營養素，適量攝取有益健康，但每天最多一湯匙即可，因它們含有大量的油脂。
●糖果餅乾要節制：糖果、餅乾這類食品主要成份麵粉、油脂、糖熱量高，營養素卻不多，缺乏飽足感，容易一口接一口，建議食用時要節制，或自行分裝成小包裝，避免一次吃太多，造成熱量攝取過多。
●另類零食好選擇：無糖口香糖、低鹽海苔、綜合豆類、什錦穀類、新鮮水果丁、葡萄乾、蔓越莓果乾。
●年節認真腰動動：過年期間難免吃喝玩樂時，鼓勵民眾隨時身體動一動，肥油不上身，走出戶外消耗熱量。
◎常見年節零食熱量100kcal份量：
新貴派1包、牛奶糖5塊、牛軋糖2.5個、魷魚絲35g、牛肉乾、豬肉乾30公克、沙其瑪1包、腰果12粒、開心果約23個、旺旺仙貝3包、花生麻■ （左米右老）2個、核桃糕1塊、蛋捲1根。
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2011年1月27日 星期四
氣溫驟降 也容易掉髮
天氣轉涼，大量掉髮求診的人多了。冷風吹來，原本髮量不多的中年男子頭頂涼颼颼，驚覺頭髮變少，擔心落髮紛飛，很快就頂上無毛，不少女性洗頭時也發現掉髮量增多。季節變化，氣溫驟降使部分體溫調節不良者，血液循環不佳，造成血虛，頭髮較粗糙蒼白，髮質也脆弱，甚至容易掉髮。
掉髮分為生理性和病理性，前者指頭髮正常代謝，處於休止期頭髮的脫落，是自然現象，只要每天不超過一百根，不必過於擔憂；病理性引起的掉髮，如金黃色葡萄球菌感染引起毛囊炎、皮膚癬、內分泌疾病、使用抗癌藥或接受化學治療、染上梅毒等，都可能短時間內大量落髮，不得輕忽。
還有一種圓禿，是指突然大把掉髮，脫落部位呈錢幣狀，由於可能在一覺醒來後發現，俗稱「鬼剃頭」，多與情緒或壓力有關，常見於產後、面臨大考的考生、遭逢重大事故或承受極大壓力的人，多數在壓力解除後即可改善。
中醫認為，掉髮成因是「血虛」和「腎虛」。所謂「髮者血之餘」，而「營血虛損，則面色萎黃，唇色淡白，毛髮枯而不潤」，所以可用四物湯或歸脾湯來補血補髮。又所謂「腎陰虛者，頭昏耳鳴，毛髮脫落，齒色枯槁，四肢軟弱」，「腎精足，髮膚能榮，其髮乃茂」都說明掉髮和腎關係密切，中醫辨證論治，有掉髮困擾民眾宜尋求醫師處方，針對血和腎來對症下藥，搶救掉髮危機。
平日注意保養也能減少掉髮，一般而言，濕頭髮所能忍受的張力，比乾頭髮低很多，剛洗完頭、頭髮未乾時，大力梳髮、夾髮、戴帽等，最易傷頭髮，也避免拿毛巾大力揉乾，以免濕髮易斷裂，做造型時，建議等頭髮全乾後再進行。
另外，洗頭應以指壓按摩方式較不傷頭皮。梳頭最好等頭髮乾了再梳理，用寬距離、半滑面、頂端較鈍的梳子，以慢速度梳髮，切勿用力過度，經常修剪頭髮，以免頭髮過長易於分叉、斷裂，而減少使用髮油、髮膠之類的產品，也可避免油脂阻塞毛孔，產生掉髮危機。
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掉髮分為生理性和病理性，前者指頭髮正常代謝，處於休止期頭髮的脫落，是自然現象，只要每天不超過一百根，不必過於擔憂；病理性引起的掉髮，如金黃色葡萄球菌感染引起毛囊炎、皮膚癬、內分泌疾病、使用抗癌藥或接受化學治療、染上梅毒等，都可能短時間內大量落髮，不得輕忽。
還有一種圓禿，是指突然大把掉髮，脫落部位呈錢幣狀，由於可能在一覺醒來後發現，俗稱「鬼剃頭」，多與情緒或壓力有關，常見於產後、面臨大考的考生、遭逢重大事故或承受極大壓力的人，多數在壓力解除後即可改善。
中醫認為，掉髮成因是「血虛」和「腎虛」。所謂「髮者血之餘」，而「營血虛損，則面色萎黃，唇色淡白，毛髮枯而不潤」，所以可用四物湯或歸脾湯來補血補髮。又所謂「腎陰虛者，頭昏耳鳴，毛髮脫落，齒色枯槁，四肢軟弱」，「腎精足，髮膚能榮，其髮乃茂」都說明掉髮和腎關係密切，中醫辨證論治，有掉髮困擾民眾宜尋求醫師處方，針對血和腎來對症下藥，搶救掉髮危機。
平日注意保養也能減少掉髮，一般而言，濕頭髮所能忍受的張力，比乾頭髮低很多，剛洗完頭、頭髮未乾時，大力梳髮、夾髮、戴帽等，最易傷頭髮，也避免拿毛巾大力揉乾，以免濕髮易斷裂，做造型時，建議等頭髮全乾後再進行。
另外，洗頭應以指壓按摩方式較不傷頭皮。梳頭最好等頭髮乾了再梳理，用寬距離、半滑面、頂端較鈍的梳子，以慢速度梳髮，切勿用力過度，經常修剪頭髮，以免頭髮過長易於分叉、斷裂，而減少使用髮油、髮膠之類的產品，也可避免油脂阻塞毛孔，產生掉髮危機。
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2011年1月26日 星期三
生理期調養，妳補「對」了嗎？
好朋友來訪的時候，是不是特別容易疲倦、水腫，皮膚也容易出油、粗糙？也有不少人在經期的時候會有經痛的困擾，想要改善身體狀況，可別亂補一通。
紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。
妳知道經期調養也要分階段嗎？之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出，這就是在不對的時間進補，反而補出問題，讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。
--------------------------------------------------------------------------------
經前：重清熱、利水
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在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。
建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。
--------------------------------------------------------------------------------
重補鐵、經痛調養
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經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
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紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。
妳知道經期調養也要分階段嗎？之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出，這就是在不對的時間進補，反而補出問題，讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。
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經前：重清熱、利水
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在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。
建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。
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重補鐵、經痛調養
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經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。
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生理期調養，妳補「對」了嗎？
好朋友來訪的時候，是不是特別容易疲倦、水腫，皮膚也容易出油、粗糙？也有不少人在經期的時候會有經痛的困擾，想要改善身體狀況，可別亂補一通。
紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。
妳知道經期調養也要分階段嗎？之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出，這就是在不對的時間進補，反而補出問題，讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。
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經前：重清熱、利水
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在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。
建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。
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重補鐵、經痛調養
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經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。
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紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。
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經前：重清熱、利水
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在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。
建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。
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經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。
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2011年1月25日 星期二
假睫毛品質參差 恐致過敏發炎
為了創造一雙大又有神的眼睛，近年假睫毛幾乎成了年輕美眉的必要裝備。不過，由於市售假睫毛、睫毛膠水品質不一，甚至曾有睫毛膠被發現內含工業用溶劑。也因此，不只皮膚科以及眼科醫師發現眼瞼炎、眼皮過敏接觸性皮膚炎患者數量增加，衛生署食品藥物管理局昨日也特別提供配戴「假睫毛的使用方法及注意事項」供民眾使用參考。
皮膚科醫師趙昭明指出，近年女生愛美喜歡配戴假睫毛、皮膚科門診出現很多「過敏、接觸性皮膚炎」患者，因為眼皮紅、癢就醫，有些患者可能因為反覆發炎，甚至已經有色素沉澱或皮膚增厚的現象。
三軍總醫院眼科部主任呂大文表示，配戴假睫毛最常見的問題就是對膠水過敏，以致眼瞼周圍發紅癢；有些人甚至出現顆粒狀的過敏反應。他表示，如果民眾發現使用特定睫毛膠就會不舒服，顯示對該種睫毛膠內的成分過敏，應該避免使用。
趙昭明指出，眼皮其實是人體皮膚最薄的位置，長期反覆以膠水刺激、卸除的時候又用力拉扯、摩擦，「用再好的材質」都一樣會過敏發炎。甚至有些女生一次貼兩層、貼的時間又長，對眼皮真的是很重的負擔。建議最好還是不要太常使用，有必要的時候再貼。
不當使用假睫毛除了可能傷害皮膚，呂大文指出，也曾經有一些高度近視的女生，先拔了隱形眼鏡才卸睫毛，結果不小心睫毛尾巴去刮到角膜，造成輕微的角膜破皮。輕微破皮除了覺得刺痛、流淚，眼睛自己會恢復，但由於民眾想讓眼睛又大又有神，在配戴假睫毛的時候通常還配合角膜放大片、畫上濃濃的眼線，如果角膜已經有傷口的、持續做此裝扮，也可能讓症狀惡化、甚至導致角膜潰瘍。
至於該如何配戴假睫毛，可以相對減低傷害，衛生署食品藥物管理局醫化組組長劉麗玲指出，首先應該使用化粧專用的睫毛膠，塗在假睫毛底部，待膠水稍微風乾後，將假睫毛黏貼在眼皮靠近真眼睫毛的位置，不宜直接貼在真睫毛上。
卸除假睫毛時，則應該先以化粧棉沾卸粧油或卸粧液，覆蓋在假睫毛上，待膠水的黏著性減弱後，再輕輕將假睫毛卸除，切勿用力拉扯，以免造成眼皮受傷。
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皮膚科醫師趙昭明指出，近年女生愛美喜歡配戴假睫毛、皮膚科門診出現很多「過敏、接觸性皮膚炎」患者，因為眼皮紅、癢就醫，有些患者可能因為反覆發炎，甚至已經有色素沉澱或皮膚增厚的現象。
三軍總醫院眼科部主任呂大文表示，配戴假睫毛最常見的問題就是對膠水過敏，以致眼瞼周圍發紅癢；有些人甚至出現顆粒狀的過敏反應。他表示，如果民眾發現使用特定睫毛膠就會不舒服，顯示對該種睫毛膠內的成分過敏，應該避免使用。
趙昭明指出，眼皮其實是人體皮膚最薄的位置，長期反覆以膠水刺激、卸除的時候又用力拉扯、摩擦，「用再好的材質」都一樣會過敏發炎。甚至有些女生一次貼兩層、貼的時間又長，對眼皮真的是很重的負擔。建議最好還是不要太常使用，有必要的時候再貼。
不當使用假睫毛除了可能傷害皮膚，呂大文指出，也曾經有一些高度近視的女生，先拔了隱形眼鏡才卸睫毛，結果不小心睫毛尾巴去刮到角膜，造成輕微的角膜破皮。輕微破皮除了覺得刺痛、流淚，眼睛自己會恢復，但由於民眾想讓眼睛又大又有神，在配戴假睫毛的時候通常還配合角膜放大片、畫上濃濃的眼線，如果角膜已經有傷口的、持續做此裝扮，也可能讓症狀惡化、甚至導致角膜潰瘍。
至於該如何配戴假睫毛，可以相對減低傷害，衛生署食品藥物管理局醫化組組長劉麗玲指出，首先應該使用化粧專用的睫毛膠，塗在假睫毛底部，待膠水稍微風乾後，將假睫毛黏貼在眼皮靠近真眼睫毛的位置，不宜直接貼在真睫毛上。
卸除假睫毛時，則應該先以化粧棉沾卸粧油或卸粧液，覆蓋在假睫毛上，待膠水的黏著性減弱後，再輕輕將假睫毛卸除，切勿用力拉扯，以免造成眼皮受傷。
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2011年1月24日 星期一
惡煞砍殺酒店經紀 搶45萬坐檯費
新北市蘆洲發生惡煞當街砍人案件！4名歹徒手持刀棍，埋伏砍殺一名從事傳播經紀的男子，過程中，被害人衣服被撕毀，光著上半身逃命還是被圍毆倒地，身上45萬現金也全被搶走；而這些錢是要發給旗下小姐的坐檯費，讓傳播女子哭訴，自己喝酒喝成這樣，結果錢卻被搶光。 清晨天才剛亮，4名男子就聚集在巷口埋伏突擊，一看到被害人下樓準備開車，馬上面露兇光，亮出伸縮鐵棍，同夥也持武士刀衝上前，當街追砍被害人，人來人往卻沒人敢上前阻止，眼睜睜看著男子被痛打扯破衣服、後腦杓也被砍傷，光著上半身逃命，卻還是被圍毆倒地，包包內的45萬現金全被搶走。
蘆洲分局偵查隊副隊長張俊明：「衝過去就開始毆打被害人，試圖要搶他皮包，被害人被追打，連衣服都被扯掉。」 警方隨即趕到，但惡煞已經騎車逃逸，追查後才發現，被害的許姓男子從事傳播經紀工作，45萬現金，是要發給旗下小姐的坐檯費，沒想到才剛領出來，就被追殺搶劫。
而警方陸續逮捕的3名年輕共犯，都供稱不知道在逃的邱姓主嫌，為什麼會鎖定被害人，45萬現金也全被他拿走，卻讓當時也在場的傳播女子，氣到向朋友哭訴，喝酒喝得要死，錢卻被搶走，因為以一節1000元計算，這筆錢等於是10名傳播妹喝45個小時才賺得到，是不是有內賊透露行蹤讓搶匪下手？警方要查、傳播女子也很想知道。
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而警方陸續逮捕的3名年輕共犯，都供稱不知道在逃的邱姓主嫌，為什麼會鎖定被害人，45萬現金也全被他拿走，卻讓當時也在場的傳播女子，氣到向朋友哭訴，喝酒喝得要死，錢卻被搶走，因為以一節1000元計算，這筆錢等於是10名傳播妹喝45個小時才賺得到，是不是有內賊透露行蹤讓搶匪下手？警方要查、傳播女子也很想知道。
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而警方陸續逮捕的3名年輕共犯，都供稱不知道在逃的邱姓主嫌，為什麼會鎖定被害人，45萬現金也全被他拿走，卻讓當時也在場的傳播女子，氣到向朋友哭訴，喝酒喝得要死，錢卻被搶走，因為以一節1000元計算，這筆錢等於是10名傳播妹喝45個小時才賺得到，是不是有內賊透露行蹤讓搶匪下手？警方要查、傳播女子也很想知道。
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2011年1月22日 星期六
冬天抗老 多吃黑色食物 黑五類 越吃越美
說到養生抗老，中醫很有一套。根據中醫理論，順應天時（季節）進行對應五臟的調理，可達五行相生的絕妙抗老養生之法，而冬天呢，就該多吃黑色食物。
五行除了代表我們都熟悉的木、火、土、金、水之外，也和五色（白、青、黑、紅、黃）有對應關係，人體五臟運行又與這五行、五色相對應，所謂「五色調五臟」，冬天正是利用黑色食物來養腎的好時節。
--------------------------------------------------------------------------------
黑色養腎抗老？
--------------------------------------------------------------------------------
五行當中黑色主水，入腎，對應到的季節是冬季，想要在冬季進行體內保養，可以多食用黑色食物來養腎。黑色食物指的是外觀顏色呈現黑色或紫色、深褐色的天然動植物，像是香菇、黑芝麻、烏骨雞、紫菜、海帶、黑豆、紫米、烏參……等等，一般來說都富含微量元素與礦物質。
--------------------------------------------------------------------------------
越黑越美的五大食物
--------------------------------------------------------------------------------
以下五類食物堪稱黑色食材中的極品，想要抗衰老，吃它就對了。
1.香菇
香菇當中的核甘酸可幫助細胞再生，減少色斑形成，並使皺紋與黑斑逐漸消退，達到美白及抗衰老的功效；香菇也含有大量的鐵質與膳食纖維，能促進排毒、預防貧血、改善暗沉，讓人看來臉色紅潤；此外，乾香菇含有維生素D原（麥甾醇），被人體吸收後可以轉化成維生素D，能幫助人體吸收鈣質，預防骨質疏鬆症。
＊注意：香菇含有較高的普林，尿酸偏高與痛風患者要少吃；泡發乾香菇應該用冷水浸泡，以免香氣散失。
2紫米
紫米含有豐富的維生素B群、蛋白質、賴胺酸，熱量又比糯米低，可使肌膚保持年輕、光澤感；當中的花青素是很好的抗氧化劑來源，能預防膠原蛋白及彈力纖維退化，避免肌膚下垂及皺紋產生；豐富的鐵質可以補血暖身，在生理期前後可以多吃紫米粥改善氣血不足的困擾，也能改善血液循環。
＊注意：單獨吃紫米容易因為其黏性導致較難消化，建議加入蓮子、白米或麥片混煮，可幫助消化。
3芝麻
芝麻當中豐富的維生素B群、維生素E是滋養肌膚的重要成分，可預防肌膚乾燥、產生皺紋；黑芝麻中的必需脂肪酸、胺基酸和多種微量礦物質，都是促進頭髮生長、烏黑的物質，常吃可減少白髮產生；當中的亞麻油酸則具有抗氧化功用。
＊注意：芝麻有豐富的膳食纖維，容易腹瀉的人也不宜吃太多，以免腸胃蝡動更快。
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五行除了代表我們都熟悉的木、火、土、金、水之外，也和五色（白、青、黑、紅、黃）有對應關係，人體五臟運行又與這五行、五色相對應，所謂「五色調五臟」，冬天正是利用黑色食物來養腎的好時節。
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黑色養腎抗老？
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五行當中黑色主水，入腎，對應到的季節是冬季，想要在冬季進行體內保養，可以多食用黑色食物來養腎。黑色食物指的是外觀顏色呈現黑色或紫色、深褐色的天然動植物，像是香菇、黑芝麻、烏骨雞、紫菜、海帶、黑豆、紫米、烏參……等等，一般來說都富含微量元素與礦物質。
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越黑越美的五大食物
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以下五類食物堪稱黑色食材中的極品，想要抗衰老，吃它就對了。
1.香菇
香菇當中的核甘酸可幫助細胞再生，減少色斑形成，並使皺紋與黑斑逐漸消退，達到美白及抗衰老的功效；香菇也含有大量的鐵質與膳食纖維，能促進排毒、預防貧血、改善暗沉，讓人看來臉色紅潤；此外，乾香菇含有維生素D原（麥甾醇），被人體吸收後可以轉化成維生素D，能幫助人體吸收鈣質，預防骨質疏鬆症。
＊注意：香菇含有較高的普林，尿酸偏高與痛風患者要少吃；泡發乾香菇應該用冷水浸泡，以免香氣散失。
2紫米
紫米含有豐富的維生素B群、蛋白質、賴胺酸，熱量又比糯米低，可使肌膚保持年輕、光澤感；當中的花青素是很好的抗氧化劑來源，能預防膠原蛋白及彈力纖維退化，避免肌膚下垂及皺紋產生；豐富的鐵質可以補血暖身，在生理期前後可以多吃紫米粥改善氣血不足的困擾，也能改善血液循環。
＊注意：單獨吃紫米容易因為其黏性導致較難消化，建議加入蓮子、白米或麥片混煮，可幫助消化。
3芝麻
芝麻當中豐富的維生素B群、維生素E是滋養肌膚的重要成分，可預防肌膚乾燥、產生皺紋；黑芝麻中的必需脂肪酸、胺基酸和多種微量礦物質，都是促進頭髮生長、烏黑的物質，常吃可減少白髮產生；當中的亞麻油酸則具有抗氧化功用。
＊注意：芝麻有豐富的膳食纖維，容易腹瀉的人也不宜吃太多，以免腸胃蝡動更快。
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2011年1月20日 星期四
3件小事破壞妳的美！改變這些小習慣，抗老變得很容易
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想要抗老不是只有徒塗抹抹保養品而已，許多生活裡習慣正在不知不覺偷偷的偷走妳的青春，來看看「青春竊賊」怎麼偷走你的美……
反覆發炎、紫外線、乾燥都是造成老化、皺紋的兇手我們都知道，但這些生活習慣竟然是美容大忌？想要留住青春不難，只要做對事情就可以，妳會驚訝的發現，原來只是差了這麼一點點，抗老也可以變得很容易。
--------------------------------------------------------------------------------
1.愛用冷、暖氣→變成除濕「肌」
--------------------------------------------------------------------------------
許多人都習慣了依賴冷、暖氣，特別是時序開始進入冬天，開著暖氣多麼暖洋洋呢？但習慣開著空調的人會發現，怎麼最近好像細紋不知不覺增加了？這是因為使用空調會讓濕度下降，空氣變乾燥的結果就是連臉上的水分都會被蒸發，而保濕度下降正是造成乾燥、皺紋的罪魁禍首。
這樣做
如果天寒地凍到非開空調不可，建議在室內要擺放一杯水，以免水分過度蒸發；另外，專家也建議可以在室內擺放仙人掌，仙人掌不僅可以淨化室內空氣，也能增加空氣濕度，使用空調的記得在室內擺放兩盆仙人掌，這是既環保又有效的天然加濕器！
--------------------------------------------------------------------------------
2陰天不防曬→斑點上臉
--------------------------------------------------------------------------------
美白的市場在亞洲可以說是一隻獨秀，也是保養品兵家必爭之地，通常在出大太陽的時候，多數人都會記得要塗抹防曬乳，甚至穿長袖衣物、撐傘來遮陽，但是一到秋冬，陽光不太大甚至沒有出太陽，妳是不是也忽略了防曬？提醒妳，紫外線對黑色素的生產力可不會因為陽光不大就功力大減，與其計較自己買的產品防曬係數有多少？淡斑功能有多強？不如每天勤防曬，別偷懶。
這樣做
雖然教科書上都說要兩個小時補防曬一次，但能做得到的人還真是少之又少，皮膚科醫師表示，只要有光線需要防曬，除了在早上外出時要塗上防曬品之外，至少到了中午要補擦一次防曬品，有上妝的人可以利用防曬粉餅或有防曬係數的蜜粉餅進行補防曬的動作，記得冬天的防曬粉餅要選用具保濕效果的，續用夏天強調控油力的產品可會讓皮膚太乾燥。
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反覆發炎、紫外線、乾燥都是造成老化、皺紋的兇手我們都知道，但這些生活習慣竟然是美容大忌？想要留住青春不難，只要做對事情就可以，妳會驚訝的發現，原來只是差了這麼一點點，抗老也可以變得很容易。
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1.愛用冷、暖氣→變成除濕「肌」
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許多人都習慣了依賴冷、暖氣，特別是時序開始進入冬天，開著暖氣多麼暖洋洋呢？但習慣開著空調的人會發現，怎麼最近好像細紋不知不覺增加了？這是因為使用空調會讓濕度下降，空氣變乾燥的結果就是連臉上的水分都會被蒸發，而保濕度下降正是造成乾燥、皺紋的罪魁禍首。
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2陰天不防曬→斑點上臉
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2011年1月18日 星期二
More About 水果早餐減肥法
Charlene之前在 2010風靡日本話題減肥法 (1) 這篇文章中，提到了早餐新鮮水果減肥法。有許多人也許對這個方法有些疑問，但這確實是日本非常火紅的減肥法，試試看google “朝フルーツ”，可以找到非常多的相關減肥資料。今天Charlene想要再來仔細分享一下這個減肥法。
本來在睡眠時消化前一天所吃的食物，然後早上排出來是最理想的狀態。但現代人晚餐的時間越拖越晚，到了隔天早上食物還殘留在胃裡的人其實不少。如果再吃太豐盛的早餐，會影響消化，也就是中醫所說的脾弱，造成容易疲倦，身體沉重等症狀。這個時候可以用水果來代替早餐，因為水果容易消化，不會對腸胃造成負擔，而且生吃可以吸收水果中含有的酵素，水果中的食物纖維更可以幫助排便。此外，以水果當早餐也對成人痘有改善效果。
簡單來說，以水果當早餐有三大好處：
1. 美肌效果
腸胃不好，消化不良，會影響肌膚的狀態。許多人改吃水果早餐後，都覺得皮膚變好。
2. 改善便秘
水果含有豐富纖維質，能夠整頓腸內環境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。
3. 改善疲勞狀態
因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元氣十足。
水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡單的就是盡量選擇季節性水果，然後直接生吃。人也是自然的一部分，順應大自然季節的節奏，選擇季節性水果，對身體最好。這個季節可以選擇草莓與蘋果。 水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實早上食慾比較差，一般來說應該不會吃太多。
很多人對於早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對於體質較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是薑茶。如果這些都沒辦法準備，可以用一般的熱水來代替。如果有時候早上想要吃點熱的東西，可以用蔬菜湯來代替水果。雖然沒有生食水果的酵素，但是同樣能夠達到讓腸胃休息的目的。
蔬菜湯食譜：
材料：洋蔥1個，胡蘿蔔1根，高麗菜40g，白蘿蔔40g，高湯塊2塊, 罐頭番茄1/2罐，水350ml
做法：
1. 將所有材料處理，切成容易入口的大小
2. 將水，高湯塊，還有所有材料放進鍋中，開大火等到煮沸，轉小火慢慢煮，等到蔬菜都變軟。
※ 吃膩了水果，可以換換喝蔬菜湯。做好了蔬菜湯，可以放在冰箱中，要吃的時候加熱就可以，非常方便。
早上起來還是覺得很脹不舒服的時候，也可以試著喝新鮮蔬果汁，這樣對於腸胃的負擔更少，也能調整消化的節奏，讓午飯能夠正常進食。蔬果的選擇，可以以以一年四季都有的素材-- 胡蘿蔔，蘋果為基本（其有甜味，可以作為味道的調整），然後再加入季節蔬菜（芹菜或菠菜等）或是季節水果。對於體質的煩惱也有對策：
眼睛疲倦：可以加一點枸杞在打好的果汁中。
肌膚乾燥敏感：可以加一點亞麻仁油，能夠促進血液循環。
手腳冰冷：加一點生薑，會讓身體馬上暖和起來。
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
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本來在睡眠時消化前一天所吃的食物，然後早上排出來是最理想的狀態。但現代人晚餐的時間越拖越晚，到了隔天早上食物還殘留在胃裡的人其實不少。如果再吃太豐盛的早餐，會影響消化，也就是中醫所說的脾弱，造成容易疲倦，身體沉重等症狀。這個時候可以用水果來代替早餐，因為水果容易消化，不會對腸胃造成負擔，而且生吃可以吸收水果中含有的酵素，水果中的食物纖維更可以幫助排便。此外，以水果當早餐也對成人痘有改善效果。
簡單來說，以水果當早餐有三大好處：
1. 美肌效果
腸胃不好，消化不良，會影響肌膚的狀態。許多人改吃水果早餐後，都覺得皮膚變好。
2. 改善便秘
水果含有豐富纖維質，能夠整頓腸內環境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。
3. 改善疲勞狀態
因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元氣十足。
水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡單的就是盡量選擇季節性水果，然後直接生吃。人也是自然的一部分，順應大自然季節的節奏，選擇季節性水果，對身體最好。這個季節可以選擇草莓與蘋果。 水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實早上食慾比較差，一般來說應該不會吃太多。
很多人對於早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對於體質較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是薑茶。如果這些都沒辦法準備，可以用一般的熱水來代替。如果有時候早上想要吃點熱的東西，可以用蔬菜湯來代替水果。雖然沒有生食水果的酵素，但是同樣能夠達到讓腸胃休息的目的。
蔬菜湯食譜：
材料：洋蔥1個，胡蘿蔔1根，高麗菜40g，白蘿蔔40g，高湯塊2塊, 罐頭番茄1/2罐，水350ml
做法：
1. 將所有材料處理，切成容易入口的大小
2. 將水，高湯塊，還有所有材料放進鍋中，開大火等到煮沸，轉小火慢慢煮，等到蔬菜都變軟。
※ 吃膩了水果，可以換換喝蔬菜湯。做好了蔬菜湯，可以放在冰箱中，要吃的時候加熱就可以，非常方便。
早上起來還是覺得很脹不舒服的時候，也可以試著喝新鮮蔬果汁，這樣對於腸胃的負擔更少，也能調整消化的節奏，讓午飯能夠正常進食。蔬果的選擇，可以以以一年四季都有的素材-- 胡蘿蔔，蘋果為基本（其有甜味，可以作為味道的調整），然後再加入季節蔬菜（芹菜或菠菜等）或是季節水果。對於體質的煩惱也有對策：
眼睛疲倦：可以加一點枸杞在打好的果汁中。
肌膚乾燥敏感：可以加一點亞麻仁油，能夠促進血液循環。
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2011年1月17日 星期一
12星座負心漢
12星座負心漢
牡羊座：懶的編理由的嘴臉，牡羊負心漢懶的編任何分手的理由，光是難看與逃之夭夭的嘴臉就夠你受的，從平時他對待你的態度，你大概可以猜測的到，他多容易對事物失去耐心，多容易追求其它一些新鮮的刺激，隨著熱戀期的退燒，他的態度就有一百八十度的明顯轉變，這離他和你攤牌的時間快的讓你察覺不到，牡羊座的沖動會讓他們快刀斬亂麻，而且是盲目的亂斬一通。
金牛座：牛皮比犀牛皮還厚，心思細密些的金牛座有可能瞞天過海，一直到事態非常嚴重了才有可能讓你知道，金牛座不太會撒謊而且也很容易出軌，一旦被你質問他可能無法招架的臉紅脖子粗，但是他們絕對有本是不開口或打死不承認，他的毫無反應不知道是不是牛皮比犀牛皮還厚。
雙子座：你早該覺悟，這個星座可是出了名的不安定，早在你和他相處時就應該有所覺悟，他會大辣辣的和你討論路邊的哪個人好看，而且他也不會覺得花心和花癡有什麼不對，這個不安定的星座心不定也就算了，就連口風也不緊，還好他們的分手技巧是經過經年累月的練習，應該不會讓人太難受。
巨蟹座：同情我可以關心我，雖然巨蟹座是感情的守護者，但是在某些因素的困擾下感情還是會變質的，難保他們不陷入左右為難的情網，通常巨蟹面臨困擾時，會表現的特別傷春悲秋，先是感歎事物多變化再感歎人生無常，然後獨坐在家中將自己陷入亂七八糟的情緒當中，然後將不夠關心的罪名栽在你身上，便順理成章的和 “關心”他的另一個人在一起。
獅子座：絕對不是他的錯，但是在暧昧戀情發生的當中，他們會對情人更為溫柔體貼，這點用在魯莽的男性的獅子座上特別明顯，他們會一反常態的對你特別好，女性的獅子座當然看來更為妩媚，一旦決定離開時，所用的借口更是冠冕堂皇，說的比唱的好聽，但愛面子的他們絕對沒錯。
處女座：不打自招的方式，這個星座在面臨分手前的情況會和巨蟹座或天秤座很像，他們無法快速而獨斷的做出決定，而且也無法快速的整理好自己紛亂的情緒，他們當然很想學學伙伴金牛或是魔羯座那樣的瞞天過海，不過個性毛躁的他們往往做不到，他們首先會面臨自己心中那把尺的譴責，然後焦急的尋找救贖，神經兮兮的他們有些時候會誤以為攻擊你轉移你的注意力是一個好方法，對一些反應遲鈍的人來說或許被騙過一時，但是明眼人一看就知道，他們心虛了才會笨到用這樣不打自招的方式。
天秤座：用非常多的理由開脫，天秤座的家伙無論發生什麼事總是一副事不干己的幽雅姿態（雖然這次的主角就是這個星座，但是一點也看不出他的技巧有這麼憂雅），所以，在分手之前你一點警覺也沒有，如果他一陣子特別心花怒放，又在你對他好之後馬上有情緒不佳的情況出現，就表示絕對有鬼，然而，愛開脫的他們總是有一百個理由可以離開你。
天蠍座：揭露你的惡行惡狀，天蠍座的人愛憎分明，不怕死的他們不愛你就是不愛你了，很少有其它的話，而且絲毫不會考慮你的感受，大辣辣的說出要和你分手之類的話，態度變的非常冷淡是最清楚的指標，一旦確定要和你分手時理由絕對充足，如果你要聽理由，那絕對絕對會讓你很難過的，因為他們幾乎會毫不保留的把你的惡行惡狀及生活丑態都告訴你，至於他們的出軌，放心吧！你絕對查不到的。
射手座：你讓我活的很痛苦，不擅長保留秘密的射手，一旦見異思遷或是感覺冷淡時，約會、電話的次數都會明顯的下降，打電話去或是扣他的呼叫器也不會回，有大哥大的會常常關機，反正你們見面的次數越少，距離分手的時間就越近，愛逃避問題的射手月座是打太極拳的老手，無論是你影響到他的情緒或是你讓他不快樂活的很痛苦，他絕對有本是讓你以為問題出在你自己身上，往往等到你清醒過來，再回頭已是百年身，覺悟吧！
魔羯座：什麼都不說，魔羯座的人很喜歡壓抑自己，把嘴閉緊什麼都不說，一旦分手前很有可能一點消息都不走漏，如果你了解他試著使用溫情攻勢，先別攻擊他讓他卸下防備在一點點一點點的溫柔逼問(撒嬌)，這點他就無法招架了只要一開口撒謊總會露出馬腳，這時他只會繼續保持冷漠，讓你恨的心癢癢的。
水瓶座：用陽謀取代陰謀，聰明冷靜的水瓶座，絕對能在事前先將布局處理的天衣無縫，受到理性的控制幾乎完全沒有情緒的他們，要不要說出秘密只是他想不想說而已，再加上他們平時獨來獨往慣了，你也無從查起他這會兒跟誰在一起，更重要的是他們善用陽謀掩飾陰謀，聲東擊西的方式一點也不拙劣。
雙魚座：把問題丟給你……通常面對這一類感情糾葛時，他會先說謊，不過說謊的技巧太差又留下太多證據很容易被識破，再來會逃避，他會躲到自己的夢裡不願意和你討論這個問題，如果你在追問下去，好啦！他便會使出擅長的招數就是把問題丟給你決定，要不要將這段感情繼續下去由你決定，他會痛苦的看著你等待你的宣判，肇事者是他、決定者是你，你看多麼公平多麼高招，他一點責任也沒有。
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牡羊座：懶的編理由的嘴臉，牡羊負心漢懶的編任何分手的理由，光是難看與逃之夭夭的嘴臉就夠你受的，從平時他對待你的態度，你大概可以猜測的到，他多容易對事物失去耐心，多容易追求其它一些新鮮的刺激，隨著熱戀期的退燒，他的態度就有一百八十度的明顯轉變，這離他和你攤牌的時間快的讓你察覺不到，牡羊座的沖動會讓他們快刀斬亂麻，而且是盲目的亂斬一通。
金牛座：牛皮比犀牛皮還厚，心思細密些的金牛座有可能瞞天過海，一直到事態非常嚴重了才有可能讓你知道，金牛座不太會撒謊而且也很容易出軌，一旦被你質問他可能無法招架的臉紅脖子粗，但是他們絕對有本是不開口或打死不承認，他的毫無反應不知道是不是牛皮比犀牛皮還厚。
雙子座：你早該覺悟，這個星座可是出了名的不安定，早在你和他相處時就應該有所覺悟，他會大辣辣的和你討論路邊的哪個人好看，而且他也不會覺得花心和花癡有什麼不對，這個不安定的星座心不定也就算了，就連口風也不緊，還好他們的分手技巧是經過經年累月的練習，應該不會讓人太難受。
巨蟹座：同情我可以關心我，雖然巨蟹座是感情的守護者，但是在某些因素的困擾下感情還是會變質的，難保他們不陷入左右為難的情網，通常巨蟹面臨困擾時，會表現的特別傷春悲秋，先是感歎事物多變化再感歎人生無常，然後獨坐在家中將自己陷入亂七八糟的情緒當中，然後將不夠關心的罪名栽在你身上，便順理成章的和 “關心”他的另一個人在一起。
獅子座：絕對不是他的錯，但是在暧昧戀情發生的當中，他們會對情人更為溫柔體貼，這點用在魯莽的男性的獅子座上特別明顯，他們會一反常態的對你特別好，女性的獅子座當然看來更為妩媚，一旦決定離開時，所用的借口更是冠冕堂皇，說的比唱的好聽，但愛面子的他們絕對沒錯。
處女座：不打自招的方式，這個星座在面臨分手前的情況會和巨蟹座或天秤座很像，他們無法快速而獨斷的做出決定，而且也無法快速的整理好自己紛亂的情緒，他們當然很想學學伙伴金牛或是魔羯座那樣的瞞天過海，不過個性毛躁的他們往往做不到，他們首先會面臨自己心中那把尺的譴責，然後焦急的尋找救贖，神經兮兮的他們有些時候會誤以為攻擊你轉移你的注意力是一個好方法，對一些反應遲鈍的人來說或許被騙過一時，但是明眼人一看就知道，他們心虛了才會笨到用這樣不打自招的方式。
天秤座：用非常多的理由開脫，天秤座的家伙無論發生什麼事總是一副事不干己的幽雅姿態（雖然這次的主角就是這個星座，但是一點也看不出他的技巧有這麼憂雅），所以，在分手之前你一點警覺也沒有，如果他一陣子特別心花怒放，又在你對他好之後馬上有情緒不佳的情況出現，就表示絕對有鬼，然而，愛開脫的他們總是有一百個理由可以離開你。
天蠍座：揭露你的惡行惡狀，天蠍座的人愛憎分明，不怕死的他們不愛你就是不愛你了，很少有其它的話，而且絲毫不會考慮你的感受，大辣辣的說出要和你分手之類的話，態度變的非常冷淡是最清楚的指標，一旦確定要和你分手時理由絕對充足，如果你要聽理由，那絕對絕對會讓你很難過的，因為他們幾乎會毫不保留的把你的惡行惡狀及生活丑態都告訴你，至於他們的出軌，放心吧！你絕對查不到的。
射手座：你讓我活的很痛苦，不擅長保留秘密的射手，一旦見異思遷或是感覺冷淡時，約會、電話的次數都會明顯的下降，打電話去或是扣他的呼叫器也不會回，有大哥大的會常常關機，反正你們見面的次數越少，距離分手的時間就越近，愛逃避問題的射手月座是打太極拳的老手，無論是你影響到他的情緒或是你讓他不快樂活的很痛苦，他絕對有本是讓你以為問題出在你自己身上，往往等到你清醒過來，再回頭已是百年身，覺悟吧！
魔羯座：什麼都不說，魔羯座的人很喜歡壓抑自己，把嘴閉緊什麼都不說，一旦分手前很有可能一點消息都不走漏，如果你了解他試著使用溫情攻勢，先別攻擊他讓他卸下防備在一點點一點點的溫柔逼問(撒嬌)，這點他就無法招架了只要一開口撒謊總會露出馬腳，這時他只會繼續保持冷漠，讓你恨的心癢癢的。
水瓶座：用陽謀取代陰謀，聰明冷靜的水瓶座，絕對能在事前先將布局處理的天衣無縫，受到理性的控制幾乎完全沒有情緒的他們，要不要說出秘密只是他想不想說而已，再加上他們平時獨來獨往慣了，你也無從查起他這會兒跟誰在一起，更重要的是他們善用陽謀掩飾陰謀，聲東擊西的方式一點也不拙劣。
雙魚座：把問題丟給你……通常面對這一類感情糾葛時，他會先說謊，不過說謊的技巧太差又留下太多證據很容易被識破，再來會逃避，他會躲到自己的夢裡不願意和你討論這個問題，如果你在追問下去，好啦！他便會使出擅長的招數就是把問題丟給你決定，要不要將這段感情繼續下去由你決定，他會痛苦的看著你等待你的宣判，肇事者是他、決定者是你，你看多麼公平多麼高招，他一點責任也沒有。
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2011年1月14日 星期五
五分鐘瘦腰運動～雕塑S型小蠻腰
現在日本超人氣的美容體操老師SHINO，已經48歲而且生過小孩，但是腰圍只有53公分! 她的秘訣就是每天五分鐘的扭腰體操。憑藉著五分鐘扭腰體操，SHINO老師雕塑出S型葫蘆腰以及平坦的小腹! Charlene嘗試了一段時間，發現這套體操真的非常簡單輕鬆，而且效果驚人，非常值得推薦給大家!
扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝!
扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動!
n 準備動作—站姿調整
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。
2. 然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。
3. 雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力!
n 前後擺動腰部
1. 雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出!
2. 臀部夾緊、腰部向前移動。如此慢慢重複前後移動的動作10次!
※ 注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不要跟著一起動!
n 左右扭動腰部
1. 慢慢的將腰向右擺動，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺!
2. 同樣的將腰向左擺動，頭與肩膀不要跟著動! 如此慢慢有韻律地重複左右擺動的動作10次!
※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，腰不要向前突出!
n 轉動腰部
1. 調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆!
2. 侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。
3. 臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。
4. 然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!
※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，臀部不要過於突出!
這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持是不能少的喔!
扭腰體操PLUS! ～排毒飲食～
此外SHINO老師除了扭腰體操之外，還有一套週末排毒法，能夠平衡一不小心吃太多的情況! 具體做法是: 星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主，然後星期天的晚上恢復正常飲食! 蔬菜可以根據季節時令蔬菜做調整，所以不會吃膩! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡蘿蔔汁，也能達到很好的排毒效果!
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扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝!
扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動!
n 準備動作—站姿調整
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。
2. 然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。
3. 雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力!
n 前後擺動腰部
1. 雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出!
2. 臀部夾緊、腰部向前移動。如此慢慢重複前後移動的動作10次!
※ 注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不要跟著一起動!
n 左右扭動腰部
1. 慢慢的將腰向右擺動，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺!
2. 同樣的將腰向左擺動，頭與肩膀不要跟著動! 如此慢慢有韻律地重複左右擺動的動作10次!
※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，腰不要向前突出!
n 轉動腰部
1. 調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆!
2. 侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。
3. 臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。
4. 然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!
※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，臀部不要過於突出!
這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持是不能少的喔!
扭腰體操PLUS! ～排毒飲食～
此外SHINO老師除了扭腰體操之外，還有一套週末排毒法，能夠平衡一不小心吃太多的情況! 具體做法是: 星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主，然後星期天的晚上恢復正常飲食! 蔬菜可以根據季節時令蔬菜做調整，所以不會吃膩! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡蘿蔔汁，也能達到很好的排毒效果!
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現在日本超人氣的美容體操老師SHINO，已經48歲而且生過小孩，但是腰圍只有53公分! 她的秘訣就是每天五分鐘的扭腰體操。憑藉著五分鐘扭腰體操，SHINO老師雕塑出S型葫蘆腰以及平坦的小腹! Charlene嘗試了一段時間，發現這套體操真的非常簡單輕鬆，而且效果驚人，非常值得推薦給大家!
扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝!
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2. 然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。
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※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，腰不要向前突出!
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1. 調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆!
2. 侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。
3. 臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。
4. 然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!
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扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動!
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3. 雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力!
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2. 侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。
3. 臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。
4. 然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!
※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，臀部不要過於突出!
這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持是不能少的喔!
扭腰體操PLUS! ～排毒飲食～
此外SHINO老師除了扭腰體操之外，還有一套週末排毒法，能夠平衡一不小心吃太多的情況! 具體做法是: 星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主，然後星期天的晚上恢復正常飲食! 蔬菜可以根據季節時令蔬菜做調整，所以不會吃膩! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡蘿蔔汁，也能達到很好的排毒效果!
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2011年1月13日 星期四
「夾心腮紅」新畫法，打造BABY嫩頰
底妝換成保濕粉凝霜同時，冬季腮紅也要跟著換季才行！高保濕的腮紅霜較服貼，持久度也更勝粉狀，雙手輕輕一抹能調節出剛好紅潤感，讓好氣色從肌膚底層透出來！
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How to夾心畫法3步驟
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1.塗抹粉底液
粉底液由內向外推開，均勻推滿整臉
--------------------------------------------------------------------------------
2.腮紅膏在笑肌推開
腮紅膏塗抹笑肌，再用手用彈壓方式推開
--------------------------------------------------------------------------------
3.撲上蜜粉定妝
腮紅後壓蜜粉能加強持妝，也能解決膏狀腮紅黏膩感
PLUS蜜粉後再上腮紅膏容易卡粉，粉末狀要最後上才行
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底層的餅乾就是完妝後的臉頰，中間果醬是膏狀腮紅，表層果凍就像是蜜粉，將腮紅夾在中間，除了提升持妝度，顯色效果更自然
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圓形暈染粉紅雙頰 創造仿若天生好氣色
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Rule1 可愛派圓形暈染的「草莓夾心CHEEK」
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1找出笑肌點上3點
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2指腹畫圓彈點開來
--------------------------------------------------------------------------------
3笑肌外側向外推勻
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4笑肌中央再加強
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
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How to夾心畫法3步驟
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1.塗抹粉底液
粉底液由內向外推開，均勻推滿整臉
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2.腮紅膏在笑肌推開
腮紅膏塗抹笑肌，再用手用彈壓方式推開
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3.撲上蜜粉定妝
腮紅後壓蜜粉能加強持妝，也能解決膏狀腮紅黏膩感
PLUS蜜粉後再上腮紅膏容易卡粉，粉末狀要最後上才行
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底層的餅乾就是完妝後的臉頰，中間果醬是膏狀腮紅，表層果凍就像是蜜粉，將腮紅夾在中間，除了提升持妝度，顯色效果更自然
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圓形暈染粉紅雙頰 創造仿若天生好氣色
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Rule1 可愛派圓形暈染的「草莓夾心CHEEK」
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1找出笑肌點上3點
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2指腹畫圓彈點開來
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3笑肌外側向外推勻
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4笑肌中央再加強
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2011年1月11日 星期二
Health懶人小減肥 不吃早餐讓妳新陳代謝變慢
醫生總說想減肥就要「少吃多動」，許多人為了省事，乾脆省掉一餐，認為減少一餐的熱量就是完成「少吃」的任務，而且最多人會省掉跟午餐時間最接近的早餐，殊不知卻嚴重破壞了減肥大計。
--------------------------------------------------------------------------------
為甚麼不吃早餐不會瘦
--------------------------------------------------------------------------------
不吃早餐會影響減肥的原因有二，第一是會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素；其次是會使大腦發出「我要吃更多」的訊號，而在午餐吃進過多的熱量。
睡覺時，人體新陳代謝速度會減慢，只有再次進食才會回升，早餐最主要的任務就是啟動身體一天的新陳代謝，讓身體開始動起來，如果不吃早餐，會讓新陳代謝率下降來「保命」，而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法恢復水準，長久下來，不易減肥；再者，不吃早餐會造成低血糖，低血糖會促進生長激素分泌，讓人攝取大量食物，生長激素分泌旺盛的狀態下，組織脂肪會不斷增加，這種生活方式就會造成發胖。
--------------------------------------------------------------------------------
早餐就要早點吃
--------------------------------------------------------------------------------
營養學博士吳映蓉建議，吃早餐的時間最好在五點半至八點半之間進行，因為這個時間是體內所有細胞最活躍的時候，每一個細胞都餓了一個晚上，最需要營養來提供活動能量，是補給營養的最佳時段，也能增進新陳代謝的進行。
--------------------------------------------------------------------------------
吃甚麼才「對」？
--------------------------------------------------------------------------------
知道要早餐需要早點吃，那麼，在早餐應該吃甚麼才是「對」的？蛋白質、維生素C與纖維素可別少！
--------------------------------------------------------------------------------
蛋白質
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蛋白質是早餐的首選，原因是蛋白質容易讓人有飽足感，可以減少多餘熱量的攝取，再者，研究發現，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍，在早餐攝取蛋白質也會加速新陳代謝。適合的蛋白質以雞蛋、牛奶或豆漿為佳。
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為甚麼不吃早餐不會瘦
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不吃早餐會影響減肥的原因有二，第一是會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素；其次是會使大腦發出「我要吃更多」的訊號，而在午餐吃進過多的熱量。
睡覺時，人體新陳代謝速度會減慢，只有再次進食才會回升，早餐最主要的任務就是啟動身體一天的新陳代謝，讓身體開始動起來，如果不吃早餐，會讓新陳代謝率下降來「保命」，而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法恢復水準，長久下來，不易減肥；再者，不吃早餐會造成低血糖，低血糖會促進生長激素分泌，讓人攝取大量食物，生長激素分泌旺盛的狀態下，組織脂肪會不斷增加，這種生活方式就會造成發胖。
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早餐就要早點吃
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營養學博士吳映蓉建議，吃早餐的時間最好在五點半至八點半之間進行，因為這個時間是體內所有細胞最活躍的時候，每一個細胞都餓了一個晚上，最需要營養來提供活動能量，是補給營養的最佳時段，也能增進新陳代謝的進行。
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吃甚麼才「對」？
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知道要早餐需要早點吃，那麼，在早餐應該吃甚麼才是「對」的？蛋白質、維生素C與纖維素可別少！
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蛋白質
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蛋白質是早餐的首選，原因是蛋白質容易讓人有飽足感，可以減少多餘熱量的攝取，再者，研究發現，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍，在早餐攝取蛋白質也會加速新陳代謝。適合的蛋白質以雞蛋、牛奶或豆漿為佳。
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2011年1月10日 星期一
夜班工作者 保健有撇步
人類本來就是日行性動物，雖然不再像先人過著「日出而作，日落而息」的規律生活，但是體內的生理活動及荷爾蒙分泌仍是照著此規律而運作，晚間正是體溫、腎上腺素及警覺性降到最低，處於最想睡的時候。
但是，隨著時代的演變，夜生活變成常態，夜間工作人數遽增，生理時鐘的顛倒，會表現出某些不適應，尤其是在睡眠部分。
大多數的夜班工作者會有類似的抱怨：「常常覺得精神不好，上夜班時，常打瞌睡，可是到了該睡覺的時候，卻又怎麼都睡不著…。」同時，白天的睡眠常會受到日光、噪音等許多外在因素的影響，無法得到良好的睡眠品質，導致體力和腦力損耗，得不到補償，進而造成疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的症狀。
◎夜班工作者該怎麼睡？如何做好自我保健呢？有幾項建議如下：
●飲食方面可以多攝取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物：因為生活作息的顛倒使得腸胃功能變差，多攝取三低一高的食物不但可以促進腸胃蠕動，也可以減少腸胃及心血管的負擔。
●多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質：維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的8種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。
●睡前喝一杯溫熱的牛奶：不喝濃茶、咖啡，以免咖啡因刺激交感神經致睡意全失；喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以幫助入睡，也避免睡著之後不久，就起床吃東西，而中斷睡眠。
●睡覺的環境應儘量昏暗：當我們的眼睛感受不到光線時，松果體會分泌褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，自然就會想睡覺。
●下班別馬上睡：下夜班正值清晨，是人體生理精力最旺盛的時候，儘量不要在此時上床睡覺，可做些別的事情，等到接近中午，生理精力開始走下坡時，再上床睡覺，通常可以獲得較好的睡眠。
當然，保健方式還很多，像適當運動也很重要。總之找出適合自己的方法，畢竟「賺錢有數，生命要顧」，這樣工作才可以長久!
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大多數的夜班工作者會有類似的抱怨：「常常覺得精神不好，上夜班時，常打瞌睡，可是到了該睡覺的時候，卻又怎麼都睡不著…。」同時，白天的睡眠常會受到日光、噪音等許多外在因素的影響，無法得到良好的睡眠品質，導致體力和腦力損耗，得不到補償，進而造成疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的症狀。
◎夜班工作者該怎麼睡？如何做好自我保健呢？有幾項建議如下：
●飲食方面可以多攝取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物：因為生活作息的顛倒使得腸胃功能變差，多攝取三低一高的食物不但可以促進腸胃蠕動，也可以減少腸胃及心血管的負擔。
●多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質：維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的8種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。
●睡前喝一杯溫熱的牛奶：不喝濃茶、咖啡，以免咖啡因刺激交感神經致睡意全失；喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以幫助入睡，也避免睡著之後不久，就起床吃東西，而中斷睡眠。
●睡覺的環境應儘量昏暗：當我們的眼睛感受不到光線時，松果體會分泌褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，自然就會想睡覺。
●下班別馬上睡：下夜班正值清晨，是人體生理精力最旺盛的時候，儘量不要在此時上床睡覺，可做些別的事情，等到接近中午，生理精力開始走下坡時，再上床睡覺，通常可以獲得較好的睡眠。
當然，保健方式還很多，像適當運動也很重要。總之找出適合自己的方法，畢竟「賺錢有數，生命要顧」，這樣工作才可以長久!
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2011年1月7日 星期五
產後服用生化湯 補氣血、利子宮縮排惡露
更新日期:2011/01/07 00:27 【記者李叔霖／台北報導】
產後調養很重要，因為調得好可以改變體質。中西醫師廖桂聲表示，不管是自然產、剖腹產，甚至於進行墮胎手術，婦女都會消耗大量的精力，讓身體變得較虛弱，這就是傳統中醫所說的產後氣血俱虛的情形，這時候身體血脈流散，體內正氣也跟著衰弱，所以要調養身子，除補氣補血外，也應視個別症狀調理。
廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。
廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。
若是進行人工墮胎的婦女也不能掉以輕心，最好讓身體休息個一到二個禮拜比較好，平常儘量避免熬夜、也不要大量食用冰涼或容易上火的食物，包括辣椒、羊肉、榴槤、龍眼、油膩類食物或油炸類食物等。
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廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。
廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。
若是進行人工墮胎的婦女也不能掉以輕心，最好讓身體休息個一到二個禮拜比較好，平常儘量避免熬夜、也不要大量食用冰涼或容易上火的食物，包括辣椒、羊肉、榴槤、龍眼、油膩類食物或油炸類食物等。
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產後服用生化湯 補氣血、利子宮縮排惡露
更新日期:2011/01/07 00:27 【記者李叔霖／台北報導】
產後調養很重要，因為調得好可以改變體質。中西醫師廖桂聲表示，不管是自然產、剖腹產，甚至於進行墮胎手術，婦女都會消耗大量的精力，讓身體變得較虛弱，這就是傳統中醫所說的產後氣血俱虛的情形，這時候身體血脈流散，體內正氣也跟著衰弱，所以要調養身子，除補氣補血外，也應視個別症狀調理。
廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。
廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。
若是進行人工墮胎的婦女也不能掉以輕心，最好讓身體休息個一到二個禮拜比較好，平常儘量避免熬夜、也不要大量食用冰涼或容易上火的食物，包括辣椒、羊肉、榴槤、龍眼、油膩類食物或油炸類食物等。
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廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。
廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。
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廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。
廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。
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廖醫師指出，產後一至三天可以服用生化湯，生化湯含有當歸、川芎、桃仁、黑炮薑、炙甘草等藥材，服用的目的在於生心血、化瘀血，有助於幫助婦女的子宮收縮，讓身體順利排出瘀血、黏液、壞死的子宮內膜等不乾淨的東西，避免將來產生子宮無力症，但如果有流鼻涕、感冒、拉肚子、咽喉痛等症狀者，就不可服用。
廖桂聲醫師進一步指出，產後調養對婦女而言相當地重要，如果是進行手術者，術後四至六天間可以服用十全大補機湯，加上薑母汁或黑麻油、米酒等。
若是進行人工墮胎的婦女也不能掉以輕心，最好讓身體休息個一到二個禮拜比較好，平常儘量避免熬夜、也不要大量食用冰涼或容易上火的食物，包括辣椒、羊肉、榴槤、龍眼、油膩類食物或油炸類食物等。
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2011年1月6日 星期四
5個治宿醉良方 喝水跑步都有效
台灣醒報記者蔡沛琪綜合報導】尾牙將至，許多人都會小酌兩杯，為了防止痛苦的宿醉，《時代雜誌》網站提供5個治宿醉良方，像是喝水、吃油膩的食物，甚至隔天一早再喝一杯，都能舒解宿醉。
第一招是喝大量的水。因為酒精常會導致脫水，所以應該多喝水，以補充體內水份。假如在飲酒前一晚和每杯酒之間都有喝水，應該就不會發生宿醉，而且飲酒後又能在睡前喝幾杯水，醒過來就會感覺比較舒服。也可喝運動飲料，以補充水份和礦物質。
「再來一杯」，英文裡有句俚語是「狗毛」(hair of the dog)，意指酒醉後，隔天早上用來解宿醉的一杯酒。典故來自愛爾蘭傳說，若不小心被狗咬傷，只要從咬傷人的那條狗身上取下一些狗毛塗抹在傷口上，就可以治癒。
另外，食用油膩的食物也能解宿醉，《時代》推薦披薩和培根。據說，油膩的食物會粘在胃壁，減緩酒精的吸收。
還有，跑步也能解宿醉，透過排汗，身體代謝掉酒精只需要一小時，雖然宿醉頭痛難免不適，隔天起床去跑步可以恢復清醒，減少不適感。運動助益良多，清新空氣加上體內產生腦內啡，可提振你的心情。
當然，釜底抽薪的最後一招，治宿醉的最佳方法，就是不要貪杯，能節制飲酒自然就不用擔心宿醉的問題。
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第一招是喝大量的水。因為酒精常會導致脫水，所以應該多喝水，以補充體內水份。假如在飲酒前一晚和每杯酒之間都有喝水，應該就不會發生宿醉，而且飲酒後又能在睡前喝幾杯水，醒過來就會感覺比較舒服。也可喝運動飲料，以補充水份和礦物質。
「再來一杯」，英文裡有句俚語是「狗毛」(hair of the dog)，意指酒醉後，隔天早上用來解宿醉的一杯酒。典故來自愛爾蘭傳說，若不小心被狗咬傷，只要從咬傷人的那條狗身上取下一些狗毛塗抹在傷口上，就可以治癒。
另外，食用油膩的食物也能解宿醉，《時代》推薦披薩和培根。據說，油膩的食物會粘在胃壁，減緩酒精的吸收。
還有，跑步也能解宿醉，透過排汗，身體代謝掉酒精只需要一小時，雖然宿醉頭痛難免不適，隔天起床去跑步可以恢復清醒，減少不適感。運動助益良多，清新空氣加上體內產生腦內啡，可提振你的心情。
當然，釜底抽薪的最後一招，治宿醉的最佳方法，就是不要貪杯，能節制飲酒自然就不用擔心宿醉的問題。
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2011年1月5日 星期三
日本超人氣下半身-5kg美腿操
你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操，覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg，大腿圍60cm， 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美，現在就一起來試試這套美腿操吧!
這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔!
鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。
1. 站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。
2. 舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。
3. 將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。
翘臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。
1. 挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
2. 將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3. 將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊!
1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。
>>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
1. 淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。
瘦腿肚運動
1. 淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2. 兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。
纖腰運動
1. 坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。
2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。
∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*∵~★．°☆∵。*
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鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。
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2011年1月4日 星期二
適量飲酒強化骨質
分析顯示，適度喝酒能避免骨折。
May 22, 2008 -- 有篇研究評論顯示，酗酒早已是骨質疏鬆症以及有關骨折的風險因素，但每天喝一、兩杯有助於維持骨頭強壯。
在結合33篇獨立研究的資料後發現，適度喝酒，重點是「適度」，與髖部骨折以及骨密度低的風險較低有關。
相較於完全不喝酒者，每天喝半杯至一杯的人髖部骨折的機率少20％；喝超過兩杯的人髖部骨折的機率增加39％。適度喝酒通常被認為是女性每天一杯以下，男性每天兩杯以下。
布魯克隆斯區Montefiore醫學中心的主任研究員Karina Berg醫師向WebMD表示，有不少文獻支持適度飲酒對健康的益處，我們的報告同樣支持，但是它也增加了喝太多是有害的證據。
特別的是，在研究中，每天喝超過兩杯酒精性飲料與增加髖部骨折風險有關，結果刊載在五月號的美國醫學期刊（American Journal of Medicine）中。
【三杯太多了】
這篇由Berg醫師與同事們評論的研究，並未特別設計來檢查喝酒對骨質流失與骨折風險的影響。Berg醫師表示，這些研究需要更加了解喝酒對骨頭健康的風險與益處。
她強調，現在還不清楚喝多少酒對最大骨密度與最小髖部骨折風險最好；但是國家骨質疏鬆症基金會會長與骨質疏鬆症研究人員Ethel Siris醫師向WebMD表示，其他研究似乎清楚顯示，每天三杯太多了。
最近發表在世界衛生組織中的骨折風險評估模式列出，每天喝三杯以上酒精性飲料是造成骨質脆弱而骨折的主要風險因素。
Berg醫師在2001年的研究評估有超過20萬名女性具有骨質疏鬆症的風險，評估顯示，適度喝酒能避免骨質流失；但是Siris醫師表示，需要更多研究來證實這個關聯。
她表示，適度喝酒的益處是有爭議的，它可能就如這篇分析所顯示的，少量酒精能對抗骨折，但過度飲酒與骨折風險較高有關的關連性是很強的。
【雌激素可能是關鍵】
Berg醫師表示，還不是很清楚多少酒精會影響骨密度，如果適度飲酒有助於保護骨頭，荷爾蒙或許能解釋為什麼。酒精增加循環的雌激素，有助於讓骨頭強壯。
Berg醫師表示，不管機制為何，喝酒只是影響骨質疏鬆症風險的許多因素之一，家族史、體重、鈣質攝取、雌激素量、抽菸史、以及運動量都是影響因素；她指出，每個人都要評估自己的風險，沒有喝酒的人不須因為這篇研究開始喝酒。
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May 22, 2008 -- 有篇研究評論顯示，酗酒早已是骨質疏鬆症以及有關骨折的風險因素，但每天喝一、兩杯有助於維持骨頭強壯。
在結合33篇獨立研究的資料後發現，適度喝酒，重點是「適度」，與髖部骨折以及骨密度低的風險較低有關。
相較於完全不喝酒者，每天喝半杯至一杯的人髖部骨折的機率少20％；喝超過兩杯的人髖部骨折的機率增加39％。適度喝酒通常被認為是女性每天一杯以下，男性每天兩杯以下。
布魯克隆斯區Montefiore醫學中心的主任研究員Karina Berg醫師向WebMD表示，有不少文獻支持適度飲酒對健康的益處，我們的報告同樣支持，但是它也增加了喝太多是有害的證據。
特別的是，在研究中，每天喝超過兩杯酒精性飲料與增加髖部骨折風險有關，結果刊載在五月號的美國醫學期刊（American Journal of Medicine）中。
【三杯太多了】
這篇由Berg醫師與同事們評論的研究，並未特別設計來檢查喝酒對骨質流失與骨折風險的影響。Berg醫師表示，這些研究需要更加了解喝酒對骨頭健康的風險與益處。
她強調，現在還不清楚喝多少酒對最大骨密度與最小髖部骨折風險最好；但是國家骨質疏鬆症基金會會長與骨質疏鬆症研究人員Ethel Siris醫師向WebMD表示，其他研究似乎清楚顯示，每天三杯太多了。
最近發表在世界衛生組織中的骨折風險評估模式列出，每天喝三杯以上酒精性飲料是造成骨質脆弱而骨折的主要風險因素。
Berg醫師在2001年的研究評估有超過20萬名女性具有骨質疏鬆症的風險，評估顯示，適度喝酒能避免骨質流失；但是Siris醫師表示，需要更多研究來證實這個關聯。
她表示，適度喝酒的益處是有爭議的，它可能就如這篇分析所顯示的，少量酒精能對抗骨折，但過度飲酒與骨折風險較高有關的關連性是很強的。
【雌激素可能是關鍵】
Berg醫師表示，還不是很清楚多少酒精會影響骨密度，如果適度飲酒有助於保護骨頭，荷爾蒙或許能解釋為什麼。酒精增加循環的雌激素，有助於讓骨頭強壯。
Berg醫師表示，不管機制為何，喝酒只是影響骨質疏鬆症風險的許多因素之一，家族史、體重、鈣質攝取、雌激素量、抽菸史、以及運動量都是影響因素；她指出，每個人都要評估自己的風險，沒有喝酒的人不須因為這篇研究開始喝酒。
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